Как справиться с тем, что мы не можем контролировать?

Есть многое в жизни, что мы не можем контролировать – от мелких неприятностей до трагедий. Мы не можем управлять болезнями. Мы не можем контролировать то, что другие думают, говорят или делают. Мы не можем контролировать то, что они думают о нас. Мы не можем контролировать то, с кем общается наш муж или жена. Мы не можем контролировать тех, с кем мы работаем, и даже тех, за кого отвечаем. Мы не можем контролировать капризы погоды или пробки на дорогах.

Но мы можем попытаться управлять нашими реакциями на все эти события. Вы слышали это утверждение много раз. И это чистая правда. Но как реагировать, когда мы действительно расстроены? Как реагировать, если вы чувствуете, что увязаете в болоте – или, наоборот, готовы взорваться?


1. Признайте свои чувства.

Дайте себе свободное пространство. Разрешите себе почувствовать, как появляются и нарастают ваши эмоции. Назовите их. Признайте ваши чувства, не осуждая себя, не наказывая, не критикуя: «Я не должен чувствовать себя подобным образом». Если вы будете честны с тем, что происходит с вами, это даст вам возможность восстановиться. Избегание и отрицание чувств не заставляет их исчезнуть, а лишь затягивает процесс исцеления.

Скажите себе правду. Уважайте свои чувства. Примите их. Вы можете сказать: «Мне очень больно от того, что он назвал меня уродливой. Это ранило меня. Мне грустно и стыдно от этого» или «Я так зол, что у меня диабет. Это несправедливо. Мне страшно».


2. Сделайте глубокий вдох.

Когда мы чувствуем себя подавленными и напряженными, наше дыхание становится поверхностным, вызывая рост напряжения. Практика глубокого дыхания помогает успокоиться. Так вы напоминаете себе, что способны управлять своим дыханием – даже когда вам трудно контролировать что-то еще.

Положите одну руку на живот в области пупка. Вдохните через нос так, чтобы живот поднялся и наполнился воздухом, как воздушный шар. Выдохните и расслабьтесь. 


3. Не зацикливайтесь на причинах.

«Если бы я похудела, он бы не бросил меня», «Если бы я не ел так много сахара, я бы не заболел диабетом», «Если бы я пристегнулся ремнем безопасности, то не получил перелом».

Когда вы попадаете в ловушку бесконечных «зачем я не» и «если бы», пытаясь найти ответ на вопрос, почему произошло то или иное событие, это мешает вам двигаться вперед и определить то, что вы можете контролировать. Откажитесь от поиска причин и сожалений «что, если».


4. Сделайте «кувшин благословений».

Когда в жизни все складывается не так, как надо, эти проблемы поглощают все наше внимание и энергию. И тогда мы застреваем на них. Мы погружаемся в эту трясину.

Заведите кувшин «благословений». Он будет напоминать вам о счастливых моментах, которые нельзя забывать.

«Положите» в «кувшин» все события и переживания, которые вам дороги и доставляют радость: например, чувствовать себя полным сил, сделать удачную стрижку, встретиться с подругой за кофе, потягивать любимый чай и читать роман, получить поддержку в семье, найти заботливого и знающего врача, который помогает вам.


5. Двигайтесь!

Исследованиями установлено, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, лучше справляются с сильными эмоциями. Движение повышает циркуляцию крови и снимает напряжение, от которого необходимо избавиться, когда вы подавлены жизненными обстоятельствами. 


6. Обратитесь к близким, заслуживающим доверия.

Чувствуя, что жизнь выходит из-под контроля, мы часто отгораживаемся от окружающих. Мы замыкаемся в себе. Однако, именно в этот момент особенно нужен близкий человек, который вернет нам уверенность в себе.

Люди не обращаются за поддержкой, потому что не хотят никого обременять своими проблемами.

Но спросите себя: если бы ваш друг или родственник переживал стресс или депрессию, вы бы хотели, чтобы он рассказал вам о своих чувствах? Или вы предпочтете, чтобы он боролся с ними в одиночку?


7. Напомните себе, что это не навсегда.

Неважно, насколько подавленно вы себя чувствуете, напомните себе, что это не навсегда. Чувства постоянно меняются. Они напоминают приливы и отливы. Вы, вероятно, вспомните массу случаев, когда вы чувствовали себя ужасно, а потом это бесследно прошло.

Когда вы не можете контролировать ситуацию, вы чувствуете себя подавленным и беспомощным, лишенным сил и надежды. Мысль, что вы ничего не можете исправить, деморализует. Как и напоминание о том, что вы должны сделать многое, но у вас нет сил.

Когда вы чувствуете себя подобным образом, замедлите темп жизни. Делайте маленькие шаги. Глубоко дышите. Напишите любовную записку. Скажите несколько слов о том, что вам необходимо. Не торопитесь. Будьте добры и терпеливы к себе.