Как контролировать свои эмоции?

Если коротко, полностью – никак. Но если действовать умно, то возможно придать своим эмоциям более «здоровую» интенсивность.

Само слово «контроль» подразумевает что вы можете что-то «приказать» своим эмоциям и чувствам, например, «прекратить!», и они вас послушаются. Но этот способ работает очень плохо, если не сказать — никак. Эмоции в подавляющем большинстве случаев не слушаются голоса рассудка. Они живут своей жизнью, возникают сами и уходят тоже без спроса. Многие из нас научились успешно себя обманывать, рассказывая себе и окружающим о том, что «все нормально», «я уже успокоился», «это меня не волнует». Особенно скрытны в этом отношении мужчины – негласный мужской кодекс предписывает им терпеть и скрывать свою боль. Что, на самом деле, ослабляет их, лишая хорошего понимания своих переживаний и направляя часть своих силу на то, чтобы удерживать скрытность, вместо того, чтобы действовать.  

Тем не менее, эмоциями можно управлять, действуя на них опосредованно, через свое тело. Эмоция – это переживание, которое одновременно протекает в области мышления, внутренней психической энергии и физического тела. Как ни удивительно, но воздействуя на эмоции через тело, мы можем получить наибольший эффект. Управлять энергией архисложно, мысли на эмоции влияют слабо, тут верно обратное – эмоции намного мощнее влияют на мышление, чем наоборот. Зато физическое тело влияет на эмоции непосредственно. Особенно – такой элемент, как дыхание. Дыхание прямо связано с эмоциональными колебаниями. Вы наверняка замечали, что когда эмоции переполняют вас, меняется и ваше дыхание – оно сбивается, становится поверхностным, быстрым или почти прекращается, в случае страха, обиды. А иногда дыхание становится наоборот глубоким и напряженным – в случае гнева или неподдельной злости. Восторг также перебивает наши вдохи и выдохи. Эмоции подчиняют себе наше дыхание, его ритм, глубину, степень напряжения.

Попробуйте контролировать не эмоции, а дыхание. И сами увидите, что начнут происходить удивительные вещи. Как только вы чувствуете, что эмоция начинает влиять на вас не так, как вы бы хотели – переключайте внимание на свое дыхание и волевым усилием заставляйте дышать себя – ровно, размеренно, глубоко, расслабленно. Не отвлекайтесь, удерживайте свое внимание на дыхании. Дышите, ощущайте воздух, как он водит в вас, наполняет ваши легкие и выходит наружу. Фокусируйтесь на тонких ощущениях, связанных с процессом дыхания. И вы получите ключ от управления своими эмоциями. Но это ключ не подавления, а ключ оздоровления, выравнивания. Испытывать эмоции, какие бы они ни были, «положительные» или «отрицательные» – это нормально, а осознанное контролируемое дыхание позволяет переживать их наиболее здоровым и осмысленным образом.

«Я верю» – это недостаточно сильное утверждение. Моя вера подкрепляется практическим знанием: осознанное дыхание позволяет не только снизить градус и напряжение чрезмерных и«неуправляемых» эмоций, но и возродить и «оживить» глубоко спрятанные, скрываемые, неосознанные эмоции, которые, в свою очередь, влияют на состояние внутреннего благополучия не менее, а то и более сильно, чем явно переживаемые эмоции. Дыхание — важнейший инструмент в «ремонте» и регенерации нашей эмоциональной жизни.  

В случае проблем в эмоциональной сфере обращайтесь за поддержкой и консультацией по телефону (Whatsap) +79169121410 к психологу Олег Владимировичу.