Эмоциональная саморегуляция. Контролировать эмоции - плохо? Миф или правда?

Психотерапевтическая практика свидетельствует, что постоянный контроль своих эмоций не только не помогает справиться с возникающими проблемами, но еще более усугубляет их, и развитие способности к более смелому и спонтанному выражению своих эмоций и чувств - это то, что полезно для многих.

Как понять - что важнее? Учиться открыто выражать возникающие эмоции, не держать их в себе или уместны рекомендации по типу "важно уметь "держать себя в руках", сдерживать и контролировать свои эмоции"?

Однозначный ответ на этот вопрос сложно дать, поскольку важно учитывать ряд факторов. В частности - состояние здоровья человека. То, что необходимо для человека с проблемами здоровья уже может быть неуместно для человека с нормальным здоровьем. И наоборот - там, где здоровому давно пора вставать, сделать зарядочку, позавтракать и идти на работу, больному нужна сниженная нагрузка и постельный режим.

Воспитываемая в порядочном человеке установка "свои эмоции нужно контролировать" понимается зачастую как запрет на эмоции вообще, хотя это не совсем так. Равно как и в случае со страхами рода "контроль эмоций приводит к подавлению эмоций, от этого мой ребенок вырастет безэмоциоальным". Если родители объяснят ребенку, что железными палками драться нельзя - это не запрет на движения вообще и это не приводит к физической недоразвитости ребенка. Детям можно и полезно быть оживленными и эмоциональными, но чувства то ярости, то беспомощности и жалости к себе едва ли должны быть главными нотами в гамме их душевных переживаний. Способность свободно и открыто выражать свои спонтанные эмоции - отличная способность, не противоречащая способности в нужных ситуациях свои эмоции контролировать. Всему свое место и время.

Контроль эмоций - это управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания, одна из важных составляющих владения человеком собой и своими эмоциями.

Контроль - не запрет, а процесс управления, то есть динамического равновесия. Контроль не обязательно запрещает, он еще и предписывает. Качественный контроль эмоций помогает избежать ленного настроя и включать нужные эмоций в нужной ситуации, быть эмоциональным, но таким эмоциональным, как надо и полезно.

Психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил провести одно интересное исследование - он сопоставил уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций - преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самими студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.

Долговременное сдерживание негативных эмоций - это как мусор в доме терпеть годами. А контроль эмоций - это про то, чтобы дома не мусорить и порядок наводить быстро. Насколько эта разница чувствуется?

Контроль эмоций - как спорт: здоровому полезен, а больному вреден. Контроль эмоций социально необходим, но для невротической или переживательной личности слишком сложная задача, дающая больше проблем, чем выигрышей.

Подавление эмоций - крайняя форма контроля эмоционального состояния в виде активного воздействия на доведенные до бурного протекающего, раскрученного состояния эмоции, которое направлено против их естественного течения с целью их (эмоций) уничтожения. 

Неправда, что человек, для которого не характерны отрицательные эмоции, обязательно их подавляет. Негативные эмоции есть только привычные, а вовсе не обязательные реакции. У воспитанных людей в принципе меньше негатива, чем у маловоспитанных, а человеку с высокой душевной культурой негатив в принципе не близок. Тому, кто не создает себе негатив не нужно его подавлять и контролировать. Тем более - кто его у себя не раскручивает.

Небольшой негатив естественен и бывает по жизни уместен и подавлять его не стоит. Вопрос решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут переживать до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, улыбнуться, снова поорать... Переключение - без всяких подавлений.

Систематическое подавление эмоций порождается рядом причин. Главные из них:

• переживательная установка, склонность запускать и переживать эмоции, переживания вместо того, чтобы решать вопросы по делу;
• негативизм, порождающий бурление эмоций преимущественно негативного плана;
• культурные или семейные шаблоны о плохих эмоциях, переживание которых недопустимо.

Эмоции не обязательно подавлять, если заниматься делом и их изначально не запускать. Например, деятельный человек знает, что такое деловой формат, привык находиться в деловом формате и занят делом, а не переживаниями и излишней проблематизацией текущих задач. И со здоровьем у него все в порядке.

Развивайте свои эмоции и будьте счастливы! :)