Как контролировать свои эмоции?

Когда люди реагируют на все вокруг спонтанно, когда их может привести в ярость практически любая сказанная фраза – это про человека неуверенного в себе, зажатого, забитого, человека с низкой сопротивляемостью и низкой самооценкой. У человека, который обладает более цельной личностью, есть шанс – выбирать свои эмоции, а также есть вариант шанс выбирать свои реакции.

Как контролировать свои эмоции


Когда мы говорим о контролировании своих эмоций, многие представляют, что эмоциям нужно говорить: «Стоп, я не буду чувствовать это», но это не выход. Потому что загнать эмоции можно, но они обязательно однажды о себе напомнят в виде стресса или психосоматического заболевания. Точно такая же история про фальшивые эмоции как способ контроля. Вроде как, чувствую презрение, а улыбаюсь, чтобы держать лицо. В итоге эмоция все равно найдет выход. Тут, кстати, есть еще такой вариант контроля эмоций – нарочное перепрограмирование себя на позитив. "Внутри меня все кипит, но я же позитивный мальчик или девочка. У меня розовая реальность". В итоге жизненные углы будут встречать особенно больно и неожиданно.

Очень многие психологи и я в том числе говорим о том, что эмоции нужно выражать. Но это не значит, что нужно орать, когда вы в ярости, что нужно биться в истерике, когда страшно и т.д. В этом случае вы вряд ли найдете поддержку и вас перестанут воспринимать всерьез. Это детское проявление эмоций. Эмоции нужно учиться контролировать. Выражать их и контролировать.


Выражайте словесно то, что вы чувствуете. Если вы испытываете гнев, то скажите: "Я в гневе". Если вы испытываете синхронно 2 эмоции, говорите какие именно. Например: "Я очень злюсь, но в тоже время испытываю воодушевление". Я не перестаю удивляться, что люди понятия не имеют о своих эмоциях. Когда их спрашиваешь, они часто отвечают, что «Я чувствую как будто бы по мне проехались». А эмоция какая? Поэтому, если хотите научиться контролировать, сперва определитесь с тем, что именно (какую эмоцию) вы хотите контролировать. Изучите, какие вообще бывают эмоции. Для этого есть знаменитые таблицы эмоций и чувств. Вот одна из них:

 

Эмоции находят отражение в нашем теле. Чтобы это проверить, вы можете при ощущении любой эмоции попробовать почувствовать, где она проявляется физически. Например у меня испуг часто отдает в зону лба и глаз. Но не только эмоции отдают в тело, но и тело может управлять эмоциями. Это не магия. Попробуйте! Когда в вас начнет закипать эмоция, попробуйте перевести ее в какую-то часть тела, которую можно напрягать и расслаблять. В мышцы, в кулак. И со всей силы напрягите и затем расслабьте. Так вы сможете снять агрессию с помощью тела. Сюда же входит вдох и выдох. Регулируйте эмоции вдохом, выдыхайте ее из себя выдохом. Определите самое частое местонахождения той или иной эмоции. И, напрягая, расслабляя это место на свое теле, регулируйте накал эмоции.



Ну и последнее, на что бы мне очень хотелось обратить внимание, так это на мысли. Они тоже, в первую очередь влияют на наши эмоции (тут сделаю отсыл на КПТ, потому как знаю, что в других направлениях это правило может не работать. Но я основываюсь именно на когнитивно-поведенческой терапии). Постарайтесь в период очень тяжелой эмоции тут же найти образ этой эмоции в своей голове (на что он похож?) и поменять его, добавить к этому образу других красок, сделать его менее опасным и более мягким. Это также поможет совладать с эмоциями и научиться их контролировать.

* Подписывайтесь на мой YouTube-канал: 

PSYCHOBOX - БЛОГ О ПСИХОЛОГИИ
* В моем Instagram больше статей: 

ПСИХОЛОГ ▪ Юлия Яковкина
* Добавляйтесь в друзья Вконтакте:

Яковкина Юлия
* Видео по теме этой статьи:

*** Я благодарю всех за комментарии, подписки и поддержание атмосферы творчества на моей авторской страничке на b17.



Просмотров: 498
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как научиться контролировать свои эмоции
  • Эмоции и чувства. Как контролировать эмоции
  • Нужно ли контролировать эмоции?
  • Как научиться контролировать свои эмоции: 4 сильных упражнения и 5 ошибок
  • Как контролировать свои эмоции?
  • Я не умею контролировать свои эмоции
  • Учимся контролировать свои эмоции
  • Контролировать свои негативные эмоции
  • Как научить ребёнка контролировать свои эмоции?
  • Выражать свои эмоции – это не то, что нам нужно
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №3 "Эмоции"
  • Если ваш партнер "не умеет выражать свои эмоции"
  • Как контролировать эмоции
  • Типичные ошибки при контроле эмоций. Ошибка 3 - оправдывать свои эмоции при отсутствии контроля
  • Хочу контролировать эмоции
  • Эмоции: контролировать или нет (+ переживание утраты)
  • Когда женщина может и должна позволить себе негативные эмоции
  • Эмоции. Часть 1. Для чего нужны эмоции?
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №5 "Трансформация эмоций и подмена чувств"
  • Как переживать эмоции. Прием изменения интенсивности эмоции
  • Эмоциональная саморегуляция. Контролировать эмоции - плохо? Миф или правда?
  • Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?
  • Почему важно научиться проживать и выражать свои эмоции
  • Что делать, когда эмоции разрывают человека изнутри?
  • Эмоции. Часть 2. Подавленные эмоции.
  • Нужно ли родителям уметь выражать эмоции?
  • Если вы часто подавляете свои эмоции и боитесь, что о вас подумают плохо.
  • Умеете ли вы выражать свои эмоции? Чувства без чувств
  • Эмоции, чувства и дети...игра "Звездочет эмоций"
  • Почему выражать позитивные и негативные эмоции важно? Психология эмоций.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь