|
Как контролировать свои эмоции?Автор статьи: Яковкина Юлия Александровна
Когда люди реагируют на все вокруг спонтанно, когда их может привести в ярость практически любая сказанная фраза – это про человека неуверенного в себе, зажатого, забитого, человека с низкой сопротивляемостью и низкой самооценкой. У человека, который обладает более цельной личностью, есть шанс – выбирать свои эмоции, а также есть вариант шанс выбирать свои реакции.
Очень многие психологи и я в том числе говорим о том, что эмоции нужно выражать. Но это не значит, что нужно орать, когда вы в ярости, что нужно биться в истерике, когда страшно и т.д. В этом случае вы вряд ли найдете поддержку и вас перестанут воспринимать всерьез. Это детское проявление эмоций. Эмоции нужно учиться контролировать. Выражать их и контролировать.
Эмоции находят отражение в нашем теле. Чтобы это проверить, вы можете при ощущении любой эмоции попробовать почувствовать, где она проявляется физически. Например у меня испуг часто отдает в зону лба и глаз. Но не только эмоции отдают в тело, но и тело может управлять эмоциями. Это не магия. Попробуйте! Когда в вас начнет закипать эмоция, попробуйте перевести ее в какую-то часть тела, которую можно напрягать и расслаблять. В мышцы, в кулак. И со всей силы напрягите и затем расслабьте. Так вы сможете снять агрессию с помощью тела. Сюда же входит вдох и выдох. Регулируйте эмоции вдохом, выдыхайте ее из себя выдохом. Определите самое частое местонахождения той или иной эмоции. И, напрягая, расслабляя это место на свое теле, регулируйте накал эмоции. Ну и последнее, на что бы мне очень хотелось обратить внимание, так это на мысли. Они тоже, в первую очередь влияют на наши эмоции (тут сделаю отсыл на КПТ, потому как знаю, что в других направлениях это правило может не работать. Но я основываюсь именно на когнитивно-поведенческой терапии). Постарайтесь в период очень тяжелой эмоции тут же найти образ этой эмоции в своей голове (на что он похож?) и поменять его, добавить к этому образу других красок, сделать его менее опасным и более мягким. Это также поможет совладать с эмоциями и научиться их контролировать. * Подписывайтесь на мой YouTube-канал: PSYCHOBOX - БЛОГ О ПСИХОЛОГИИ * В моем Instagram больше статей: ПСИХОЛОГ ▪ Юлия Яковкина * Добавляйтесь в друзья Вконтакте: Яковкина Юлия * Видео по теме этой статьи: *** Я благодарю всех за комментарии, подписки и поддержание атмосферы творчества на моей авторской страничке на b17. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|