Как контролировать свои эмоции?

Когда люди реагируют на все вокруг спонтанно, когда их может привести в ярость практически любая сказанная фраза – это про человека неуверенного в себе, зажатого, забитого, человека с низкой сопротивляемостью и низкой самооценкой. У человека, который обладает более цельной личностью, есть шанс – выбирать свои эмоции, а также есть вариант шанс выбирать свои реакции.

Когда мы говорим о контролировании своих эмоций, многие представляют, что эмоциям нужно говорить: «Стоп, я не буду чувствовать это», но это не выход. Потому что загнать эмоции можно, но они обязательно однажды о себе напомнят в виде стресса или психосоматического заболевания. Точно такая же история про фальшивые эмоции как способ контроля. Вроде как, чувствую презрение, а улыбаюсь, чтобы держать лицо. В итоге эмоция все равно найдет выход. Тут, кстати, есть еще такой вариант контроля эмоций – нарочное перепрограмирование себя на позитив. "Внутри меня все кипит, но я же позитивный мальчик или девочка. У меня розовая реальность". В итоге жизненные углы будут встречать особенно больно и неожиданно.

Очень многие психологи и я в том числе говорим о том, что эмоции нужно выражать. Но это не значит, что нужно орать, когда вы в ярости, что нужно биться в истерике, когда страшно и т.д. В этом случае вы вряд ли найдете поддержку и вас перестанут воспринимать всерьез. Это детское проявление эмоций. Эмоции нужно учиться контролировать. Выражать их и контролировать.

Выражайте словесно то, что вы чувствуете. Если вы испытываете гнев, то скажите: "Я в гневе". Если вы испытываете синхронно 2 эмоции, говорите какие именно. Например: "Я очень злюсь, но в тоже время испытываю воодушевление". Я не перестаю удивляться, что люди понятия не имеют о своих эмоциях. Когда их спрашиваешь, они часто отвечают, что «Я чувствую как будто бы по мне проехались». А эмоция какая? Поэтому, если хотите научиться контролировать, сперва определитесь с тем, что именно (какую эмоцию) вы хотите контролировать. Изучите, какие вообще бывают эмоции. Для этого есть знаменитые таблицы эмоций и чувств. Вот одна из них:

Эмоции находят отражение в нашем теле. Чтобы это проверить, вы можете при ощущении любой эмоции попробовать почувствовать, где она проявляется физически. Например у меня испуг часто отдает в зону лба и глаз. Но не только эмоции отдают в тело, но и тело может управлять эмоциями. Это не магия. Попробуйте! Когда в вас начнет закипать эмоция, попробуйте перевести ее в какую-то часть тела, которую можно напрягать и расслаблять. В мышцы, в кулак. И со всей силы напрягите и затем расслабьте. Так вы сможете снять агрессию с помощью тела. Сюда же входит вдох и выдох. Регулируйте эмоции вдохом, выдыхайте ее из себя выдохом. Определите самое частое местонахождения той или иной эмоции. И, напрягая, расслабляя это место на свое теле, регулируйте накал эмоции.

Ну и последнее, на что бы мне очень хотелось обратить внимание, так это на мысли. Они тоже, в первую очередь влияют на наши эмоции (тут сделаю отсыл на КПТ, потому как знаю, что в других направлениях это правило может не работать. Но я основываюсь именно на когнитивно-поведенческой терапии). Постарайтесь в период очень тяжелой эмоции тут же найти образ этой эмоции в своей голове (на что он похож?) и поменять его, добавить к этому образу других красок, сделать его менее опасным и более мягким. Это также поможет совладать с эмоциями и научиться их контролировать.

*** Я благодарю всех за комментарии, подписки и поддержание атмосферы творчества на моей авторской страничке на b17.