Как перестать подавлять свои эмоции. Практика.

ПРО ЭМОЦИИ

А точнее, про их подавление.

Давайте разберёмся, что значит подавлять эмоции?



- страшно, но ты стиснул(а) зубы и не жалуешься - не привык(ла) делиться

- больно, но ты не показываешь - "нужно терпеть"

- весело, но ты не смеёшься громко - "вдруг что подумают"

- грустно, но поговорить ни с кем - "кому нужны чужие проблемы?"

- отвратительно, аж тошнит, но отпор не даёшь - "такие обстоятельства"

- стыдно, аж хочется провалиться сквозь землю, но поговорить об этом не можешь - "нельзя, чтобы кто-то узнал"

- обидно до слез, но просто уходишь, не сказав об этом - "проглатываешь" обиду - привычно

- злишься, аж трясёт, но не покажешь - боишься его (её) потерять

Знакомо?

Вот и получается какая-то "однобокая" эмоциональная жизнь. Ведь мы не можем подавлять в себе страх, стыд, разочарование, злость - все то, что неприятно испытывать, не подавляя при этом радость, благодарность, счастье, любовь.
Ярких "положительных" эмоций не может существовать без проявленных "отрицательных".

 

Как перестать подавлять свои эмоции Практика



"Хорошо, Анна, мне это знакомо, а что с этим делать?" - спросите вы.

Я, как любитель практических действий, разработала такую стратегию:



1. Проследить за своими чувствами, реакциями в течение недели - двух.

 Пример: Я часто молчу, обижаюсь, ухожу, когда на самом деле нужно бы жёстко ответить и отстоять границы.

2. Отметить те, которые вы легко можете испытывать и предъявлять окружающим и те, которых вы избегаете, считаете недостойными, лишними, не нужными.
А также те, которые вы бы хотели проявить, но почему-то пока не удаётся.

 Пример: хотел(а) бы заявить, что со мной нельзя разговаривать в агрессивной манере, но не могу.

3. Поработать самостоятельно (это называется рефлексия), ответив себе на вопросы:

 Почему я не могу (хочу) предъявлять это чувство, что мне мешает?

 Какой (какая) я, когда люди видят меня ... (агрессивной, например)

 Что будет со мной, с оппонентом, если я проявлю ... (агрессию, например).

 Попробуйте вспомнить яркие случаи или фразы, которые вам говорили, связанные с этим чувством - запреты, насмешки, игнорирование потребностей или наоборот - поощрение.

 Пример: на маму злиться/обижаться нельзя - мама плохого не посоветует.



Пока все. Если работа выполнена качественно, то вы многое о себе узнаете.

Эти выводы - багаж вашей жизни.

Первое, что важно в работе с чувствами - это осознание блокирующих паттернов поведения, что и приведет к "разморозке" чувств. Именно на осознание направлено данное упражнение.

Следующий шаг - принести это все своему психологу и продолжить проработку.



Просмотров: 272
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Часть 2. "Ходячие гробики": почему вредно говорить детям "нельзя злиться"
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • "Нельзя злиться" значит "стань немножечко мертвым"
  • Пока есть родитель "страх", всегда будет ребенок "ложь"
  • Как лечить болезни "жара"? Когда "жар" болеет "холодом".
  • Метафорические карты"Персона", "Хабитат", "Роботы" в работе с эмоциями.
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Психологический практикум: И "ад", и "рай", которые мы носим в себе
  • Авторская техника "Синематограф" ("Соре", "Персона","Он")
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • "Мой муж борется со мной" или "Почему мужчина воспринимает женщину как соперника"
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 2
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 1
  • Самопознание. Почему не нужно "чистить каналы" и "вращать чакры"? Не понятая йога
  • "Холодная" мама и жестокий папа. Как долго "болеть" этим?
  • "Штопор", "бочка" и "мертвая петля": осторожно, негативные состояния
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • "Мы были бы отличной парой, если бы не ТЫ" или "Почему моя жена стала Ведьмой"
  • Виртуальная психотерапия на этом сайте - "за" и "против".
  • "Как мой сын мог жениться на "этом"? Она еще и эксплуатирует моего мальчика!"
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • От "больничной койки" и "луна-парка" до "теннисного корта"
  • Термины психологии. Часть 2. "Фрустрация", "мания", "истеричка".
  • Любовный треугольник. Роли "родитель","ребенок", "взрослый".
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • "Семейное захватничество": родители, которые "убивают" своих детей
  • "Лучше бы ты умерла" или "мама, мне больно, страшно..."
  • "Хроники школьного психолога" Упражнение "Зубы дареного коня"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь