Установка на спокойствие или как контролировать стресс.

     В наше время, мир, где все быстро меняется, где задачи  требуют немедленного решения, жесткая конкуренция,  мы не всегда бываем, успешны в принятии решений, выборе вариантов и быстроте действий… Чувства зашкаливают и все это может накапливаться, порождать хроническое состояние стресса….

Накопившееся раздражение, злость, агрессия, обида рождает напряжение , которое требует выхода. Самые распространённые  способы справиться  со стрессом это кофе, чай, алкоголь, энергетики, вкусная еда…

Хочу поделиться или напомнить простые  способы получить душевное спокойствие, умиротворение, расслабление,  не прибегая к сильным денежным тратам, а значит, что ими можно всегда воспользоваться, они под рукой.

• Ходьба, с ее различными модификациями, медленная, размеренная или если находитесь в эмоциональном напряжении , то быстрая ходьба 15 мин туда и 15 мин обратно. А также чередовать медленную и  быструю ходьбу, опираясь на свое самочувствие. Можно дышать быстро, глубоко или медленно на количество шагов ( четыре шага вдох  четыре шага выдох и.т.д) Во время ходьбы , при работе мышц выделяются эндорфины, возникает  мышечная «радость», которая снижает последствия стресса.
• Принятие ванн с морской солью, пачка морской соли в аптеке 28 рублей. Можно сделать себе курс , через день 10 процедур. Вызывает глубокий релаксирующий эффект.
• Использование ароматических масел, обязательно натуральных. Масло мяты, мелиссы, ладана. Использовать масла можно в аромалампах, в ванной, массаж.
• Прогулки по лесу или на природе. Приостанавливается активная деятельность сознания, наступает отдых, наверное, поэтому нам нравится ходить на рыбалку, за грибами, или просто посещать красивые места…
• Чтение «легкой» литературы или просмотр любимого фильма, то что заставляет переключать внимание , погружая нас в сюжет.
• Общение с близкими по духу людьми, да-да , на которых обычно время не хватает. Общая тема, поддержка, возможность высказаться, быть услышанным уже терапевтично.
• Легкие физические нагрузки, бадминтон, волейбол, турник, велосипед….
• Баня, сауна, бассейн.
• Хороший , глубокий сон.
• Ежедневный прием поливитаминов и Омега 3,для восполнения микроэлементов и запаса энергии.
• Рукоделие: бисероплетение, рисование, пение, выжигание (как в детстве).
• Занятие медитацией. Сейчас много способов и вариантов можно найти в ютубе.

Все перечисленные способы помогают нам остановится, прислушаться к себе, восполнить силы и энергию для дальнейшей деятельности, главное , что бы делать это регулярно.