6 шагов для преодоления стресса

6 шагов для преодоления стресса

Недостаточно просто уметь идентифицировать стресс в нашей жизни, а также осознавать его негативное влияние, крайне необходимо найти способ справляться с ним.

Но поскольку есть много источников стресса, есть много вариантов борьбы с ним. Общее между всеми руководящими принципами заключается в том, что для каждого из них требуется усилие, чтобы прийти к изменениям.

Таким образом, вы можете выбрать один из следующих вариантов:

- уменьшить силу действия источника стресса;

- изменить то, как вы реагируете на стрессор;

- сделать и то, и другое.

6 шагов.

1. Осознание стрессоры в своей жизни и то, как вы эмоционально и физически реагируете на них.

Обратите внимание на неприятные чувства, которые вы испытываете, - не игнорируйте их. Не воспринимайте свои проблемы легкомысленно. Постарайтесь понять, какие ситуации вам неприятны. Какое значение для вас имеют эти ситуации?

Учитывайте, как ваше тело реагирует на стресс. Вы нервничаете, вы начинаете чувствовать себя плохо.

2. Подумайте что вы можете изменить.

- Можете ли вы изменить влияние стрессоров, избегая их или полностью устраняя их?

- Можете ли вы уменьшить интенсивность их влияния?

Например, можно ли выполнить определенную задачу за неделю вместо того, чтобы торопиться завершить ее через день или два. Если вы можете использовать более длительные сроки, воспользуйтесь этим.

- Можно ли сократить время, в течение которого вы подвергаетесь стрессу?

3. Моделируйте свои эмоциональные реакции.

Действие стрессовой реакции разблокируется, когда вы воспринимаете ситуацию как опасную, скрытую опасность или приводящую к ней. Опасность может быть воспринята как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Спросите себя, не смотрите ли вы на стрессора таким образом, чтобы преувеличивать его реальную угрозу?

Когда мы пытаемся казаться, как можно лучше и очаровать всех вокруг, мы повышаем уровень собственной самокритики и начинаем рассматривать ситуацию как опасную для жизни. Если у вас наблюдается подобная тенденция, вам обязательно придется приложить максимум усилий для преодоления этого напряжения.

Старайтесь придерживаться более умеренных взглядов. Смотрите на стресс как на то, что вы можете контролировать. Попробуйте «приручить» свою чрезмерную эмоциональность. Следите за развитием событий в перспективе и не акцентируйте внимание на негативных сторонах.

 4. Научитесь контролировать физические реакции организма при стрессе.

Медленное и глубокое дыхание уменьшит частоту сердечных сокращений. Практика методов релаксации также способствует контролю в решении стрессовой ситуации.

5. Создайте свой физический резерв.

Делайте тонизирующие упражнения три-четыре раза в неделю. Умеренные и продолжительные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой, дают хорошие результаты.

Питайтесь сбалансировано. Поддерживайте свой нормальный вес.

Высыпайтесь. Легко сказать, но вы действительно должны стремиться соблюдать режим регулярного сна, так как бессонница является одним из самых сильных факторов с негативным влиянием на наш организм.

6. Поддерживайте свой эмоциональныйзапас.

Стремитесь развивать отношения, которые являются источником взаимной поддержки. Не так важно количество людей, с которыми вы контактируете, как качество отношений, которые вы строите с ними.

Преследуйте реалистичные цели, которые важны для вас, а не цели, которые другие ставят перед вами, но вы не разделяете их.

Будьте готовы к тому, что не все будет идти, как по маслу, и что на вашем пути вам придется столкнуться с неудачами.



Просмотров: 373
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:
  • Ваш ребенок вырос, и Вы не можете найти с ним общий язык? Тогда эти советы для Вас.
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Делайте все так хорошо, как только можете
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Токсичные мысли, которые вы можете думать, когда вас бросил любимый мужчина
  • Дети — как много мы пытаемся сделать для них и как мало мы о них знаем...
  • Выбор партнера. Как можно повернуть ситуацию с пользой для себя, или не все хотят замуж.
  • 10 признаков того, что вам с этим мужчиной не по пути. Для девушек и женщин, которые в поиске.
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Эмоциональная зависимость. Отношения мучают, но вы любите и уйти не можете. Как изменить партнера?
  • Что скрывается за отказом мужчины иметь детей и как можно изменить ситуацию. (практика) Часть 2.
  • Что делать, если вы не можете отпустить ситуацию?
  • Знакомство. Принципы психологии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое знакомство!
  • Лучшее, что Вы можете сделать для своих денег в этом году
  • Влияние стресса на организм. Как справиться со стрессовой ситуацией
  • Как понять кто я для него: мама, дочка или любимая женщина? Что делать чтобы быть любимой женщиной?
  • Реальные сроки, за которые вы можете/сможете измениться
  • Если вы можете сказать эти слова своему любимому человеку, значит вы действительно его любите
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Как найти свой образ или познать себя (для женщин)
  • Как изменить шаблоны мышления (часть 1.) или 5 ментальных ловушек, которые стоят нам жизни
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?
  • Он все равно на мне женится! Как сделать так, чтобы он женился? Психологические фишки, которые помогут
  • Техника «Я»-высказывания или как сделать так, чтобы Вас поняли



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь