6 шагов для преодоления стресса

6 шагов для преодоления стресса

Недостаточно просто уметь идентифицировать стресс в нашей жизни, а также осознавать его негативное влияние, крайне необходимо найти способ справляться с ним.

Но поскольку есть много источников стресса, есть много вариантов борьбы с ним. Общее между всеми руководящими принципами заключается в том, что для каждого из них требуется усилие, чтобы прийти к изменениям.

Таким образом, вы можете выбрать один из следующих вариантов:

- уменьшить силу действия источника стресса;

- изменить то, как вы реагируете на стрессор;

- сделать и то, и другое.

6 шагов.

1. Осознание стрессоры в своей жизни и то, как вы эмоционально и физически реагируете на них.

Обратите внимание на неприятные чувства, которые вы испытываете, - не игнорируйте их. Не воспринимайте свои проблемы легкомысленно. Постарайтесь понять, какие ситуации вам неприятны. Какое значение для вас имеют эти ситуации?

Учитывайте, как ваше тело реагирует на стресс. Вы нервничаете, вы начинаете чувствовать себя плохо.

2. Подумайте что вы можете изменить.

- Можете ли вы изменить влияние стрессоров, избегая их или полностью устраняя их?

- Можете ли вы уменьшить интенсивность их влияния?

Например, можно ли выполнить определенную задачу за неделю вместо того, чтобы торопиться завершить ее через день или два. Если вы можете использовать более длительные сроки, воспользуйтесь этим.

- Можно ли сократить время, в течение которого вы подвергаетесь стрессу?

3. Моделируйте свои эмоциональные реакции.

Действие стрессовой реакции разблокируется, когда вы воспринимаете ситуацию как опасную, скрытую опасность или приводящую к ней. Опасность может быть воспринята как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Спросите себя, не смотрите ли вы на стрессора таким образом, чтобы преувеличивать его реальную угрозу?

Когда мы пытаемся казаться, как можно лучше и очаровать всех вокруг, мы повышаем уровень собственной самокритики и начинаем рассматривать ситуацию как опасную для жизни. Если у вас наблюдается подобная тенденция, вам обязательно придется приложить максимум усилий для преодоления этого напряжения.

Старайтесь придерживаться более умеренных взглядов. Смотрите на стресс как на то, что вы можете контролировать. Попробуйте «приручить» свою чрезмерную эмоциональность. Следите за развитием событий в перспективе и не акцентируйте внимание на негативных сторонах.

 4. Научитесь контролировать физические реакции организма при стрессе.

Медленное и глубокое дыхание уменьшит частоту сердечных сокращений. Практика методов релаксации также способствует контролю в решении стрессовой ситуации.

5. Создайте свой физический резерв.

Делайте тонизирующие упражнения три-четыре раза в неделю. Умеренные и продолжительные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой, дают хорошие результаты.

Питайтесь сбалансировано. Поддерживайте свой нормальный вес.

Высыпайтесь. Легко сказать, но вы действительно должны стремиться соблюдать режим регулярного сна, так как бессонница является одним из самых сильных факторов с негативным влиянием на наш организм.

6. Поддерживайте свой эмоциональныйзапас.

Стремитесь развивать отношения, которые являются источником взаимной поддержки. Не так важно количество людей, с которыми вы контактируете, как качество отношений, которые вы строите с ними.

Преследуйте реалистичные цели, которые важны для вас, а не цели, которые другие ставят перед вами, но вы не разделяете их.

Будьте готовы к тому, что не все будет идти, как по маслу, и что на вашем пути вам придется столкнуться с неудачами.



Просмотров: 378
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Знакомство. Принципы психологии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое знакомство!
  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:
  • Реальные сроки, за которые вы можете/сможете измениться
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Токсичные мысли, которые вы можете думать, когда вас бросил любимый мужчина
  • Про отношения (которые можно изменить, чтобы началась другая жизнь).
  • Что делать, если вы не можете отпустить ситуацию?
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Эмоциональная зависимость. Отношения мучают, но вы любите и уйти не можете. Как изменить партнера?
  • Если вы можете сказать эти слова своему любимому человеку, значит вы действительно его любите
  • Если вы не можете выбрать между любовницей/ком и женой/мужем
  • Вы можете жить только в своей собственной реальности, все другие заняты
  • Если Вы думаете, что что-то не можете - обязательно прочитайте эту статью!!!
  • 7 вещей, которые действительно не дают изменить свою жизнь.
  • То, из-за чего, вы можете разрушить свои отношения
  • Вы можете полностью доверять своему партнеру, если он делает эти 3 вещи
  • Влияние стресса на организм. Как справиться со стрессовой ситуацией
  • Что можете посоветовать, чтобы добиться финансовой независимости?
  • Слова, решайте мои проблемы. Полностью! Что значит, вы не можете…?
  • Что можно сделать уже сегодня, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?
  • Переезд в другой город: с чем вы можете столкнуться?
  • А Вы хотите узнать, почему Ваш вес растет, а сделать с этим Вы ничего не можете?
  • Практикум про счастье. 7 шагов, которые можно сделать прямо сейчас.
  • Делайте все так хорошо, как только можете
  • Если Вы одна и не можете построить отношения/ выйти замуж, выключьте «красный свет»
  • Когда вы Можете, но не Делаете
  • Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете
  • Если можете отдать - отдайте



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь