Мысли, помогающие преодолеть панические атаки

Некоторые мысли и убеждения, а также когнитивные ошибки в них способствуют развитию панических атак. Но есть мысли, которые помогают справиться с паническим расстройством. Из этой статьи вы узнаете об установках, которые противостоят панике.  

1. Панику провоцирует ошибочное мышление

Мысли помогающие преодолеть панические атакиИменно мысли поддерживают замкнутый круг паники. В статье «Когнитивная психотерапия панических атак. Теория» читайте о замкнутом круге паники.

Если научиться мыслить по-другому, не делать ошибок в мыслях, то приступы не будут вам досаждать.

В рамках когнитивной терапии можно распознать мысли и когнитивные ошибки, вызывающие панические атаки. А затем прийти к умозаключениям, которые будут успокаивать тревогу и останавливать панические атаки.  

2. Паника – это реакция вегетативной нервной системы на стресс

Первый приступ появился у вас в результате реакции вегетативной нервной системы на усталость, стресс, недосыпание, алкоголь, наркотики, курение и т.д.

Последующие приступы вызываются стрессом и (или) катастрофическими мыслями. В ответ на стрессовое воздействие в организме вырабатывается адреналин. Под воздействием адреналина учащается сердцебиение, повышается давление, учащается дыхание, появляется головокружение, повышенная потливость.

Эти физиологические реакции были нужны нашим предкам, чтобы охотиться, убегать от хищников или драться с ними. Учеными эта реакция была названа «бей или беги».

В настоящее время такая реакция организма чаще всего избыточна, человек вынужден воздерживаться от активных действий. В статье «Как реакция «бей или беги» приводит к паническому неврозу» подробно описана механизм реакции «бей или беги».  

Возбужденное состояние приходит в норму через 2-3 минуты, если принимать симптомы как должное и ждать их окончания. Снизиться пульс, давление, успокоится дыхание.

Воздействие адреналина похоже на состояние алкогольного опьянения. Пока алкоголь находится в организме, вы не можете протрезветь. Протрезветь можно только когда алкоголь переработается.

Паническая атака проходит, когда переработается весь выброшенный в организм адреналин. На это нужно всего 2-3 минуты. Если же продолжать пугаться симптомов, то будет вырабатываться новая порция адреналина, и паническая атака будет длиться.  

4. Паника в любом случае закончится

Даже, если вы испытываете страх, приступ все равно рано или поздно прекратиться. Главное, не говорить себе: «Паника должна пройти через 10 (20 или 30) минут». Если ваше ожидание не подтвердиться, это может спровоцировать тревогу и выброс новой порции адреналина. Просто говорите себе, что паника в любом случае пройдет.  

5. Паническую атаку можно пережить

Если вы уверены, что панический приступ это неприятное, но абсолютно безопасное состояние, вы перестаете с тревогой ждать нового приступа. И, постепенно, приступы исчезают. Если вы читаете эту статью, то у вас уже накопился опыт панических атак. И вы знаете, что они не опасны. Что рано или поздно они закончатся. И что их можно пережить.  

6. С паникой не нужно бороться

Пока в организме присутствует адреналин, все попытки справиться с симптомами паники будут бесполезны. А если вы начинаете бороться с паникой, но остановить ее не удается, это приводит к тревоге и новым симптомам. Поэтому более эффективно не бороться, а принимать паническую атаку как данность, пережидать ее.

Паника похожа на лающую собаку. Если вы начнете от нее убегать, то она броситься за вами. Если вы не меняете скорости движения или стоите спокойно, то она через какое-то время убежит.  

7. Паническая атака не причиняет вреда

От панических атак не сходят с ума. Ученые установили, что панические приступы тренируют вашу сердечно-сосудистую систему. Так что у вас снижается риск сердечных заболеваний.

У большинства людей с паническим расстройством нет серьезных заболеваний. Об этом говорят многочисленные исследования, начиная от анализа крови, заканчивая МРТ. Незначительные нарушения не в счет – они не представляют угрозы для вашей жизни и здоровья.

Если все же вы не уверены в безвредности панических атак, то сходите к врачу соответствующего профиля. Например, если вы боитесь инфаркта, сходите к кардиологу. Сообщите ему, что вы страдаете паническим расстройством и задайте ему вопросы:

Может ли приступ паники вызвать инфаркт?

Насколько опасны нарушения в моей электрокардиограмме?

Какой пульс опасен?

При каких цифрах артериального давления во время панической атаки нужно его понижать?

Как это делать?

Если вы боитесь других заболеваний, то подготовьте подобный список вопросов для соответствующего врача. Например, еще один полезный вопрос:

Как отличить паническую атаку от анафилактического шока (астматического приступа и т.д.)?

После того, как врач ответит вам на эти вопросы, ваша тревога значительно снизиться.

Но, иногда паническое расстройство может сосуществовать с другими заболеваниями. Поэтому знайте! Панические атаки и другие заболевания лечатся отдельно. При гипертонии важно следить за своим артериальным давлением. При тромбофилии принимать препараты, снижающие свертываемость крови. Выполнять назначения врача при бронхиальной астме. Если вы будете правильно лечить свое соматическое заболевание, панические атаки не причинят вам вреда.

Паническое расстройство поддается лечению с помощью психотерапии.  

8. У телесных симптомов есть причина

Работа с ошибочным мышлением помогает справиться со страхом. Но бывает, что после такой работы остаются телесные симптомы. Очень часто врачи, когда у вас нет страха и паники, а есть телесные симптомы ставят диагноз ВСД.

Если вы отыщите причины телесных симптомов, это даст вам возможность справиться с ними. Некоторые причины – соматические. Например, нарушения в работе щитовидной железы. Другие причины – психологические.

Что может быть психологической причиной телесных реакций?

Ваши эмоции в ответ на стрессовую ситуацию

Телесные симптомы могут возникнуть как эквивалент любых сильных, но недопустимых эмоций – ярости, зависти, ревности, сексуального влечения. При этом сама эмоция может не осознаваться, но ее телесные проявления будут очевидны.

Например, вы уже 15 минут стоите в очереди, а у продавцов как назло началась пересменка. Естественно, что в такой ситуации вас будет колотить и усилится сердцебиение. Эта ситуация вполне может вызвать раздражение. Но, многие испытывают трудности с осознанием и выражением собственной злости. И тогда проще признаться себе в панике, чем в ярости. Тогда вы привычно подумаете, что это паническая атака. Ведь симптомы паники и гнева похожи.

Истощение

Выше я говорила о симптомах, активизированных симпатической нервной системой. Как правило, они связаны с выработкой адреналина.

Другие симптомы связаны с активизацией парасимпатической нервной системы. Это головокружение, слабость, тошнота. Часто они вызваны хроническим истощением. Оно часто бывает у молодых мам, у женщин, совмещающих материнство и карьеру или у людей, которые полностью отдают себя работе.

Внутренние конфликты

Внутренние неосознаваемые конфликты могут вызвать приступы паники. Они создают внутреннее напряжение, которое прорывается в виде панических атак. О внутренних конфликтах читайте в пунктах 9 и 10.

Причина телесных симптомов у каждого человека индивидуальна. В этой статье невозможно дать исчерпывающее описание психологических причин телесных симптомов. В большинстве случаев самостоятельно их распознать не удается. Для того, чтобы выявить причину телесных симптомов, то есть ВСД нужно начать психотерапию.  

9. Причина панических атак – внутренние конфликты

Часто симптомы панических атак возникают в ответ на один из внутренних конфликтов.

Иногда конфликт возникает, когда одновременно сосуществуют два сильных желания.

В другом случае внутренний конфликт возникает из-за жестких внутренних требований и нехватки сил на их реализацию.

Иногда внутренний конфликт связан с сильным желанием и запретом на его реализацию. Часто это запрет на сексуальное влечение или на проявление злости.

Человек с внутренним конфликтом напоминает полностью герметичную скороварку, в которой нарастает давление. Чтобы скороварку не разорвало, время от времени нужно снижать давление – стравливать пар. Панические атаки – это способ «выпустить пар» и снизить внутреннее давление.

Более подробно о разных типах внутренних конфликтов читайте в одной из следующих статей.  

10. Разрешив внутренние конфликты можно избавиться от панических атак

Если распознать и разрешить внутренние конфликты, тогда не будет внутреннего напряжения, запускающего приступы паники.

Это можно сделать в процессе психотерапии.  

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи
Источник: http://xn--80aqahnk.net/mysli-pomogayushhie-preodolet-panicheskie-ataki/
© Васильева О.Б.



Просмотров: 479
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Приступы паники и тревоги. Как избавиться от панических атак?
  • Нейробиологические основы симптомов панических атак. (Доктор, что же это со мной, я не понимаю?!)
  • Что делать, если у вас приступ паники в самолете?
  • Панические атаки. Как избавиться от панических атак?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что делать если у вас сильная тревога и панические атаки
  • Что делать, если у вас панические атаки.
  • Как образуются панические атаки? Гипнотерапия и психосоматика панических атак.
  • Панические атаки: что это и как с ними бороться?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Панические атаки. Что это и как с этим справиться? (памятка для клиента)
  • Панические атаки, агорафобия и лечение панических атак
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что делать, если накрыла тревога или паническая атака?
  • Панические атаки: что это и как от них избавиться
  • Нужно ли избегать всего, что вызывает приступы паники?
  • Панические атаки - что это такое и как с ними жить?
  • Панические атаки: взгляд врача. Как и почему это происходит? Как лечить паническое расстройство?
  • Что вызывает симптомы паники? (3-я статья из серии Паника)
  • Что делать,если у вас паническая атака?
  • Пошаговая инструкция правильных действий в случае ВСД или панических атак
  • Панические атаки (ПА). Что это такое и как лечить.
  • Вызвать злость на приступ паники - помогает ли это?
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Если ваш любимый страдает от панических атак
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Панические атаки - что это и что с этим делать?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь