Процессуальные и трансовые методы как способ саморегуляции и психологической помощи.

Процессуальные и трансовые методы как способ саморегуляции и психологической помощи.

            Процессуальные и трансовые методы относятся к гипнотерапевтическим (суггестивным) и могут быть успешно использованы не только для регуляции (саморегуляции) психоэмоциональных состояний и борьбы со стрессом, но и в работе с психотравмой, психосоматикой, последствиями постравматического стрессового расстройства, а также для самостоятельной психологической помощи и самоанализа.

           Трансовые состояния сами по себе обладают саморегуляционным эффектом, а также позволяют применять самовнушение, которое может быть выражено как визуально, так и в виде образов.   Процессуальные техники используются и без достижения расслабленного состояния (как при сноподобном трансе), которого иногда трудно добиться. Они доступны для применения в состоянии эмоционального возбуждения, обусловленного сильным желанием (часто невыполнимым в данное время).   Процессуальные техники не борются с актуальным эмоциональным состоянием, а используют энергию возбуждения  как топливо для терапевтического процесса. Т.е. никакого насилия и принуждения. Энергия стресса не преодолевается в борьбе, а трансформируется, выполняя полезную работу.  В этом процессуальные техники перекликаются с медитативными.

        М. Эриксон доказал, что при таком подходе не требуется глубокого транса, как в директивном гипнозе. Процессуальные и трансовые методы разрабатывались также Э. Росси, Ю. Джендлиным, А. Минделлом. Практически, все эти техники и приемы пригодны для самостоятельной работы с собой. Ниже приведу конкретные техники, которые можно использовать в различных ситуациях, а также при соматических болезнях. Основная суть методов работы  с психосоматикой – включение Внутреннего целителя (по Росси – Сверхсознания). Называть его можно по-разному – Внутренний помощник, высшие силы и т.д. В рамках данного подхода это часть личности, обладающая огромными творческими, исцеляющими и трансформирующими возможностями.

         При использовании данных методов не стоит излишне торопиться и спешить. Относитесь к собственному бессознательному  с уважением. Научитесь доверять ему. Необходимо учитывать природу эмоционального состояния. Менталитет европейского человека предполагает быстрое и целенаправленное избавление от неприятных симптомов. Нам хочется принимать активные и конкретные действия. Трансовые техники предполагают прежде всего несколько отстраненное и доброжелательное наблюдение за внутренними процессами.  Итак, в процессуальном подходе присутствуют следующие  аспекты:

- осознанность, наблюдение.

- позиция отстраненного, диссоциированного наблюдателя.

- доброжелательность по отношению к наблюдаемому процессу.

- следование динамике внутренних тенденций.

        Техника “Фокусирование” (по Джендлину)  предназначена для работы с состояниями, не требующими сильного возбуждения, для самопомощи, самоанализа (широкого спектра психологических проблем), а также в кризисных состояниях, психосоматике, бессоннице.

        Прежде всего необходимо настроиться на спокойное, доброжелательное и несколько отстраненное наблюдение и тонкие ощущения. Положение – лежа или сидя. Глаза закрыты. Обратите свой взгляд внутрь себя и прислушайтесь. Успокойте дыхание.

       Подумайте о вашей проблеме, о ее различных аспектах. Наблюдайте за своими мыслями, образами, ощущениями, эмоциями, воспоминаниями. Затем постепенно начните прислушиваться,  что происходит с вашим телом, когда вы думаете о своей проблеме. Просканируйте свое тело. Ощущения могут быть очень тонкими, едва осознаваемыми. Это, скорее, некие переживания, едва уловимые, смутные. Они могут ощущаться как некий дискомфорт…в разных частях тела… Эти переживания несут информацию о разных аспектах вашей проблемы и о ситуации в целом, ее  сути.

      Попытайтесь определить, на что это  похоже. Для этого подберите ключевое слово или образ, метафору. Например, это похоже на осыпающийся песок. Или, ключевое слово, которое приходит интуитивно – воздушный шар. Образы приходят не просто так. Наше бессознательное мыслит образами.

      Следующий шаг – задавание вопросов своему ощущению или тонкому переживанию. Что хочет мне сказать мое переживание? Для чего оно? Что может внести оно в мою жизнь? Как я могу это интегрировать  в мою жизнь? Это необходимо для перевода ощущаемого смысла в смысл осознаваемый. Дайте себе время для разворачивания своих внутренних процессов, наблюдения и трансформации. За это время ваше состояние (симптом) теряет негативную окраску,  трансформируется, и вы получите новое видение ситуации.  

        Во время выполнения данной техники возникает естественный транс, иногда углубляющийся. Терапевтом никогда не углубляемый. Фокусирование – универсальный метод по отношению к различным психотерапевтическим задачам и применению в долгосрочной терапии.

         Техника “Полет страсти” предназначена для работы с сильнымэмоциональным возбуждением,  когда очень сложно остановиться и прислушаться к «тонким» сигналам изнутри из-за непрерывного стремления «двигаться». По Росси, достаточный для использования данной техники уровень возбуждения – 7 баллов ( из 10).

        Поэтому,  первый шаг — прочувствовать возбуждение как физическое желание двигаться, как силу, пытающуюся двигать субъектом. Следующий шаг — закрыть глаза и, представив вокруг себя некоторое пустое пространство, позволить этой силе «начать двигать» себя в этом пространстве так, как «она хотела бы» двигать, например, поднимаясь и опускаясь вверх и вниз, поворачивая влево и вправо, выписывая сложную траекторию, ускоряясь и замедляясь в движении по ней.

        На следующем шаге (когда вы воспринимаете происходящее как полет, направляемый некой силой) - задаться вопросом «Куда приведет меня это движение?». Очень часто по мере «полета» пустое пространство начинает заполняться. В какой-то момент движение завершится само. В этой точке вы почувствуете, что возбуждение исчерпало свою энергию, и очень часто одновременно с этим происходит  трансформация переживания, какое-то новое понимание, новый смысл ситуации, породившей возбуждение.

      Техника не пытается погасить энергию возбуждения, а даже использует

ее и тенденцию к движению в представляемом полете, соответствуя как природе и тенденциям переживания, так и желанию  действовать.

        Следует отметить, что использование данных техник требует некоторого обучения и времени. А также регулярности занятий. Например, 2-3 раза в неделю. Очень желательным будет ведение дневника, где вы будете фиксировать свои наблюдения т результаты. Рекомендую также в процессе работы вести дневник сновидений.

Психолог-психотерапевт, сексолог                        Шадина Марина Евгеньевна