Техники работы со страхом

Для всех, кому сейчас это необходимо. После теракта в Санкт-Петербурге,  так как я здесь живу,  и сама, находясь в общественном транспорте или в месте с большим скоплением людей, порой напрягаюсь.... потому как еще свежо все в памяти....и это происходит не специально.. пользуюсь определенными способами, чтобы прийти в чувство)))

И вот, для таких как я, пост) Надеюсь,Вам поможет  вернуть себе чувство спокойствия, и не включаться в панику-панику.

Острый страх....

Страх - наш защитник, всегда он появляется в тех случаях когда опасно . И если в жизни случилась катастрофа, испытывать страх в чрезвычайной ситуации - это естественная реакция организма на внешние обстоятельства.

Для начала страх нужно признать, не бегать от него, не думать, что его нет. Я сказать себе я боюсь...

3 основных стратегии поведения в страхе, которые предлагает нам наш организм независимо от того хотим мы этого или нет :

• бей
• беги
• замри

Бей, беги - подразумевает хоть какую-то активность, поэтому если вам помогает активная деятельность , чтобы привести себя в чувство спокойствия и равновесия - значит пусть она будет у вас. Ходьба, разговор, уборка, обычные действия , йога, спорт, способы мышечной релаксации.

Это то, что помогает заземлиться - сейчас это важно.

Замри - лучше не стоит - в этом случае организм замирает и отключается от всего, что происходит вокруг и внутри. Подвисает не в бытие. Подвисает в страхе .  Включайтесь пожалуйста.

Поэтому двигаемся и дышим - это основное.

• ограничьте чтение и просмотр СМИ - там очень много недостоверной информации, 1-2 раза в день просмотра новостей по достоверному каналу, я думаю будет достаточно.
• дышите : глубокие и медленные циклы дыхания, 8-10 циклов. Для этого лучше отвести специальное время , сесть поудобней и настроить свое внимание на дыхание.
• заземление - как я уже написала, не обязательно специальные упражнения, хотя если у вас есть время - то будет замечательно, но если нет - достаточно простых действий .
• останавливайтесь периодически и проверяйте свое тело : в напряжении оно или в  спокойствии , если ловите напряжение - расслабляйте, расправляйте плечи, замедляйте шаг, делайте глубокий вдох.
• уделите внимание себе и помните жизнь “сейчас” - лучший способ борьбы со страхами

Любите и берегите себя !