Если все болит и ничего не помогает (техники работы с физической болью)

Автор статьи: Людмила Черношеина

Если все болит и ничего не помогает техники работы с физической болью

Как облегчить свое состояния в моменты боли, чем поддержать себя? Как справиться с хронической болью?

 

1. Взглянуть на все тело целиком


Когда у нас что-то болит, нас охватывает негодование. Есть ощущение несправедливости происходящего, ты зол на весь мир. Эти негативные эмоции – результат нашего сравнения себя в состоянии полного здравия с собой в состоянии боли. И да, это сравнение не в нашу пользу. Если представить, что существует только настоящий момент и больше ничего, что нет прошлого, с которым можно сравнивать, то злость уйдет, и возникнет принятие того состояния, которое есть сейчас.

Обратив взгляд на все тело целиком, ты можешь обнаружить, что помимо болевых зон там есть много мест, которые не испытывают боли. А больное место – это лишь некоторый % от всего тела.

2. Убрать идентификацию с болью


Мы постоянно произносим – моя больная спина, моя мигрень итд. Это очень естественный оборот, но так мы прирастаем к нашим болячкам еще сильнее. Нам нужно постараться убрать местоимения, и говорить об ощущениях обезличено. Это, казалось бы, всего лишь некий лингвистический прием, однако он здорово работает. Когда мы говорим “мой”, “моя” — это усиливает нашу идентичность. Сложно работать с чувством боли, когда ты не отделяешь себя от нее. Сложно поднять доску, на которой ты стоишь. Когда мы говорим – “это ощущение боли в плече” вместо “мое больное плечо”, то меняем вектор и концентрируемся только на ощущениях.

3. Негативные эмоции и боль


С одной стороны, физический дискомфорт опрокидывает наше настроение, заставляет нас чувствовать себя раздражительными и тревожными.

С другой стороны, когда мы злимся, когда мы встали не с той ноги, ум будет искать вокруг подпитку для этих негативных эмоций и обязательно зацепится за боль. В такие моменты она может чувствоваться острее.

Проверь мою гипотезу - если ты проснешься в хорошем настроении, то в меньшей степени будешь обращать внимание на болевые ощущения. Для меня это всегда так. Попробуй замечать в каком ты находишься расположении духа, когда боль сильна, и в каком, когда она слаба.

4. Боль может изолировать


Иногда, когда у нас что-то болит, нам иногда кажется, что мы единственные во всем мире это испытываем. Нет, конечно, умом мы знаем, что и другие люди тоже испытывают боль, но все равно чувствуем одиночество и изоляцию.

Если мы попытаемся заметить сколько людей вокруг тоже испытывают боль в том или ином виде, что это бывает с другими людьми тоже, что это про НАС, а не только про меня – это принесет облегчение.


Если вы прямо сейчас испытываете какой-то физический дискомфорт или боль, я предлагаю вам попробовать арт-терапевтическое упражнение-медитацию.

В данном упражнении мы уделим внимание изучению наших болевых ощущений. Конечно, когда у нас что-то болит, нам кажется, что мы и так достаточно изучили эти ощущения. Ум то и дело возвращается к больному месту, а в голове крутятся мысли о том, как это больно, плохо и неприятно. Мы постараемся отойти от оценки боли, и рассмотреть ее независимым взглядом, она не плоха и не хороша, она просто есть.
Безусловно, эта идея наблюдения за болью контринтуитивна. Это очень естественно противится боли. Мы все так делаем. Но сопротивление обычно приводит к напряжению мышц – и боль усиливается. Нам нужно дать себе расслабление. Разрешить этой боли быть, не останавливать ее.

 

Упражнение 

До медитации вам нужно принять удобное положение. Если положение сидя усиливает боль, пусть это будет положение лежа. Выберите удобную для вас позицию.
Мы закроем глаза и будем сканировать все тело уделяя каждому участку тела одинаковое внимание. Наше внимание – как луч солнца, под этим лучом участок тела на который мы смотрим расслабляется, уходит напряжение. Мы начинаем с головы и двигаемся вниз к ногам. Голова, лоб, уши, затылок, челюсть, нос, глаза, шея, плечи, правая рука, левая рука и так далее. Уделяй равное внимание каждому участку тела.
Когда мы прошли лучом внимания по всему телу, мы концентрируемся на зоне дискомфорта или боли. Наша задача расслабиться и мягко направить фокус внимания на болевые ощущения.
Если в течение исследования вам становится некомфортно, возвращайтесь на шаг назад. Дыхание будет служить вам барометром – как только вы чувствуете, что начинаете задерживать дыхание – остановитесь, подышите, восстанавливайте естественный ритм. Это нормально при интенсивной боли, с первого раза не погружаться очень глубоко.
 Боль не усиливается он нашего взгляда на нее. Да это требует большой смелости. Но когда вы сидите и наблюдаете за этим дискомфортом что-то меняется, не только в интенсивности боли, но и в вашем отношении к ней.
 Мы начнем с пограничной зоны – попытайтесь найти вниманием ту границу, где едва-едва заметны болевые ощущения. Мысленно пройдитесь по этой границе. Какой она формы? Большая или маленькая, круглая или длинная? Мы остаемся в позиции исследователя, и просто принимаем все, что есть.
Постепенно мы двигаемся от границы глубже, мы пробуем обращать внимание на то какая это боль: острая или тупая, режущая, колющая, тянущая итд.
    Какова текстура этой боли? Шершавая или гладкая, обьемная или плоская?
Какой у нее вес, она легкая или тяжелая?
Какой она температуры? Она горячая или холодная? Обжигает или морозит?
Из каких цветов состоит эта боль?
Мы погружаемся все глубже и ищем центр, центр центра итд.
Когда мы наблюдаем боль таким образом – то видим, что все меняется, мы видим движение боли. Она не застывает перманентно, она изменяется каждую секунду, и не обязательно будет вечно вот такой как сейчас. Хотя в моменты боли именно так обычно и кажется.
 Со временем вы заметите, что чем больше вы смотрите на боль, тем сложнее ее найти. Увеличенная осознанность приведет к уменьшению боли.
 Теперь можно открыть глаза, взять лист бумаги, и нарисовать как выглядела ваша боль. Все что вы заметили. Ее форму, цвет, температуру.
 Важно! Нам иногда бывает не подобрать точно такой же цвет, который рисовался в воображении, и это нормально. Здесь важен процесс, а не результат.
 Сделали? Теперь подумайте какой цвет или форма помогла бы вам облегчить ее? Добавьте к вашему рисунку все необходимое. Здесь нет ничего правильного и не правильного, красивого или не красивого. Это все вы и про вас.

 

Мы все, конечно, хотим свободу от боли, но свобода от боли — это не ее отсутствие. Свобода от боли — это принятие того, что происходит сейчас.



 



Просмотров: 290
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как прожить боль. Отличие эмоций и осознанной боли
  • Круговорот боли. Здравствуй боль!)
  • Чем пахнет ваша боль или Два чудесных способа как избавиться от боли за 5 минут.
  • Когда больно — не можешь думать ни о чем, кроме боли...
  • Когда отношения приносят вам больше боли, чем счастье – уходите
  • Болит голова! Как убрать головные и другие боли без таблеток
  • Когда сердце разрывалось от боли…
  • Когда боль ребенка - это родительская боль
  • Справиться с болью.Когда боль лишает сил.
  • Боли в позвоночнике. Как эмоции влияют на наше тело
  • О чём болит голова? Техника вопросов к боли. Психосоматика.
  • Про тело боли или как кормить правильного волка?
  • "Голова болит - это погода меняется". Причины головной боли. Психосоматика.
  • Есть ли место боли в настоящей любви
  • Как освободиться от душевной боли, если вас бросили
  • Когда "болит чужая боль?" (из практики системных расстановок и работы с Родовым Древом)
  • Боль такая - как она есть. Как принять боль?
  • Если тебе до боли тяжело разговаривать с близкими...
  • Не убивай себя, мама! Маленькая повесть о большой боли
  • Если вы оказались в плену любовной зависимости, разрывающей душу от боли.
  • Душевная боль… Когда она возвращается…
  • Что вы чувствуете? О том, когда боль исцеляет.
  • Почему от терапии мне только хуже?! О ПТСР, маскированной депрессии и боли в терапевтическом процессе
  • Когда быть одной невыносимо и ожидание причиняет боль.
  • Что нужно знать о боли?
  • Ей Боль дурацкая – так иногда она боль называла - секреты мудрые открывала и улыбками душу наполняла.
  • Тело боли - избавляемся от пристрастия к страданиям
  • Нужно ли избавляться от душевной боли
  • Упражнение- освобождение от груза боли прошлого опыта
  • Когда головная боль уходит. История одного симптома



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь