Если все болит и ничего не помогает (техники работы с физической болью)

Когда у нас что-то болит, нас охватывает негодование. Есть ощущение несправедливости происходящего, ты зол на весь мир. Эти негативные эмоции – результат нашего сравнения себя в состоянии полного здравия с собой в состоянии боли. И да, это сравнение не в нашу пользу. Если представить, что существует только настоящий момент и больше ничего, что нет прошлого, с которым можно сравнивать, то злость уйдет, и возникнет принятие того состояния, которое есть сейчас.

Обратив взгляд на все тело целиком, ты можешь обнаружить, что помимо болевых зон там есть много мест, которые не испытывают боли. А больное место – это лишь некоторый % от всего тела.

Мы постоянно произносим – моя больная спина, моя мигрень итд. Это очень естественный оборот, но так мы прирастаем к нашим болячкам еще сильнее. Нам нужно постараться убрать местоимения, и говорить об ощущениях обезличено. Это, казалось бы, всего лишь некий лингвистический прием, однако он здорово работает. Когда мы говорим “мой”, “моя” — это усиливает нашу идентичность. Сложно работать с чувством боли, когда ты не отделяешь себя от нее. Сложно поднять доску, на которой ты стоишь. Когда мы говорим – “это ощущение боли в плече” вместо “мое больное плечо”, то меняем вектор и концентрируемся только на ощущениях.

С одной стороны, физический дискомфорт опрокидывает наше настроение, заставляет нас чувствовать себя раздражительными и тревожными.

С другой стороны, когда мы злимся, когда мы встали не с той ноги, ум будет искать вокруг подпитку для этих негативных эмоций и обязательно зацепится за боль. В такие моменты она может чувствоваться острее.

Проверь мою гипотезу - если ты проснешься в хорошем настроении, то в меньшей степени будешь обращать внимание на болевые ощущения. Для меня это всегда так. Попробуй замечать в каком ты находишься расположении духа, когда боль сильна, и в каком, когда она слаба.

Иногда, когда у нас что-то болит, нам иногда кажется, что мы единственные во всем мире это испытываем. Нет, конечно, умом мы знаем, что и другие люди тоже испытывают боль, но все равно чувствуем одиночество и изоляцию.

Если мы попытаемся заметить сколько людей вокруг тоже испытывают боль в том или ином виде, что это бывает с другими людьми тоже, что это про НАС, а не только про меня – это принесет облегчение.

В данном упражнении мы уделим внимание изучению наших болевых ощущений. Конечно, когда у нас что-то болит, нам кажется, что мы и так достаточно изучили эти ощущения. Ум то и дело возвращается к больному месту, а в голове крутятся мысли о том, как это больно, плохо и неприятно. Мы постараемся отойти от оценки боли, и рассмотреть ее независимым взглядом, она не плоха и не хороша, она просто есть.

Безусловно, эта идея наблюдения за болью контринтуитивна. Это очень естественно противится боли. Мы все так делаем. Но сопротивление обычно приводит к напряжению мышц – и боль усиливается. Нам нужно дать себе расслабление. Разрешить этой боли быть, не останавливать ее.