Упражнение- освобождение от груза боли прошлого опыта

Освободиться от старого, того что тяготит или стоит на пути

Напишите по 10 писем значимым людям, оказавшим сильное влияние на Вашу жизнь.

Родители, предыдущие партнёры, люди причинившие нам боль, вызывавшие у нас страх, чувство вины или другие сильные переживания, зачастую их влияние бессознательно продолжает влиять на нашу самооценку и наше поведение в отношениях. Претензии, тревоги, обиды, ревность, беспомощность, раздражительность нередко коренятся в незавершённых конфликтах из прошлого.

Очевидно что копаться в прошлом в поисках виновных не имеет смысла, это делается для того чтобы осознать и отпустить боль прошлого для своего освобождения.

Итак, 10 писем Родителям и другим людям, изменившим нас

Пишите всё что приходит в голову, будьте иррациональными, эгоистичными, обидчивыми и требовательными в этих письмах- Вы их всё равно не отсылаете. Пишите о своих претензиях и чувствах, не бойтесь повторяться. Пишите об одном и том же пока не получите облегчения. Важно выражать свои чувства искренне и точно. Если не приходит облегчение, скорее всего остаётся что-недосказанное, не точно названное или недостаточно искренне описанное. Чаще называйте свои чувства в связи с упомянутыми ситуациями: Я обижен.., мне страшно…, я возмущена…, и т.д.

Пишите и дышите, время от время делайте шумные вздохи облечения.

«Дорогая моя мама (папа, (имя…)),

Я очень злюсь на тебя за…………

В связи с тем что ты………………………….я до сих пор……………

Мне всегда не хватало………

Я всегда хотела тебе сказать………..

Я никогда тебе не скажу………

Благодаря тому что ты…………………………..я………….

Несмотря на то что ты……………………………я………….

Это было неправильно…………..

Я имела право……………

Это было несправедливо…………..

Я всё еще……………………….»

Вы можете заканчивать письма искренней благодарностью, но для первых пяти писем это необязательно.

Напишите список дел, отношений вещей которые тяготят Вас.

Вещи:

Дела:

Отжившие свое отношения:

Обиды и другие чувства, истощающие Вашу энергию:

Привычки:

Ограничивающие убеждения:

Опыт неудач:

Напишите список действий которые Вы могли-бы предпринять чтобы осводиться от лишнего, выберите то что Вы сможете сделать реалистично, то что приведет к наиболее значимым результатам и то что что делать приятно.

Наведите порядок в квартире, комнате, ящике и т.д.

Избавьтесь от ненужных вещей.

Упражняйтесь в свободном выдохе, практикуйтесь во вздохе

Упражнение 2  Обиды и вина

 В случае истощающей обиды пишите и проговаривайте указанные ниже утверждения

1. Я прощаю себя за то что допустил/а так обойтись с собой

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

• Я прощаю себя за(напишите то что приходит Вам в голову) ___________________________________________________

(далее опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ)

 2а. Обида и вина часто идут рука об руку

Я признаю что испытываю чувство вины ___________________________________

Я отказываюсь от чувства вины за_________________________________________

Потому что____________________________________________________________

Я отказываюсь от чувства вины

Если Вы почувствовали что готовы искренне простить себя

Переходите к следующему этапу

• Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага

(Ваши мысли и чувства)___________________________________

• Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

(Ваши мысли и чувства)___________________________________

• Я прощаю_________________за __________________________ для моего собственного блага

(Ваши мысли и чувства)___________________________________

Я Выбираю______________________________________________

Я прощаю себя за то что допустил/а так обойтись с собой

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить ВСЕ свои обиды для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага

___________________________________________________________________

• Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

• Я прощаю_____________за _______________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32

http://fleshel.info