Панические атаки: от тревоги к практике

Эта статья двуглава. С одной стороны – это статья психолога-исследователя, глубоко убежденного, что в психике ничего не возникает просто так. С другой стороны – это статья человека, который переживал панические атаки и знает насколько это внезапные, бессмысленные и мучительные переживания. Это история о том, как я искала ответы.

Помню, когда у меня случилась первая паническая атака: я пыталась уснуть и вдруг почувствовала ужас, мое сердце стало биться чаще, появилась тошнота, озноб, мысли по типу диссоциации (что я уменьшаюсь, что я лежу рядом с кем-то другим и это ему плохо, а не мне). Я думала: «я в панике, надо расслабиться». Я перечитала все возможные советы: от попить чай с мятой до изнурительной физической тренировки – мне не помогало. Все попытки разобраться в том, что со мной происходит и зачем это все, наталкивались на рифы моей неадекватной в тот момент мысли и были тщетны. Я так и не смогла заснуть в тот день.  

Запомните важное правило: если тревога затрагивает такие базовые функции как чувство голода и сон, то надо обращаться к врачу. Это может быть признаком панического расстройства или депрессии и угрожать вашему здоровью. Если же приступы довольно редки и вы уверены, что вашему здоровью они не угрожают, то можете попробовать разобраться в этом самостоятельно и если возникнут трудности – обратиться к специалисту.

Из собственного опыта переживания панической атаки, я могу сделать два вывода:

• Не надо пытаться неистово себя успокаивать. Именно так и работает тревога: когда у вас не получается успокоить себя, вы начинаете тревожиться из-за самой тревоги и она усиливается еще больше.
• Бессмысленно искать причины тревоги, когда вы находитесь в таком состоянии. Успокойте себя тем, что вы обязательно разберётесь во всем, когда это состояние пройдет.

Когда паника проходит, и вы чувствуете себя хорошо, может возникнуть естественное нежелание вспоминать и возвращаться к этому событию снова. Но это очень важно сделать. Я действительно верю, что психика человека очень логична, а значит и у приступа паники есть смысл. Поэтому как бы сильно вам не хотелось обо всем забыть, надо взять лист бумаги и описать подробно все, что произошло в день до приступа паники и что произошло после него.
 

• Где это произошло? Кто был с вами рядом? О чем вы думали до приступа паники? Что вы делали? Какие эмоции были у вас до приступа? Беспокоились ли вы о чем-то?
• Опишите сам приступ паники. Может быть симптомы напоминают вам о чем-то в прошлом? Существует теория, что наше тело запоминает все болезненные переживания и в определенных случаях способно воспроизводить их.   
• Опишите все, что было в ваших планах в тот момент. Куда вы ехали? Куда панировали сходить? С кем планировали поговорить? Мог ли приступ паники быть тревогой перед предстоящим событием?

Когда вы поймете ситуацию, вам возможно удастся понять, от чего вы защищаетесь, что мешает вам «дышать полной грудью». Панические атаки, как и все человеческое, имеет две стороны медали: это мучительные переживания, но они могут оказаться подсказкой о чем-то действительно важном для вас. Будьте внимательны к себе.