Панические атаки – замкнутый круг? (5-я статья из серии "Паника")

Большинство людей  на протяжении всей жизни всего несколько раз сталкиваются с приступами паники, это обычно случается, когда человек испытывает сильный стресс. Как правило, неприятные ощущения предаются забвению и на дальнейшую жизнь влияния не оказывают. Однако иногда случается так, что приступы паники повторяются. Пережитое однажды прочно закрепляется где-то внутри, растет и приносит плоды. О причинах панических атак и факторах их развития можете прочитать в статье "Панические атаки - причины".

Как же происходит формирование "замкнутого круга паники"?

Под воздействием таких ощущений как «боязнь испытать страх» или «боязнь болезни» увеличивается вероятность того, что приступы паники станут повторяющимися. Сначала человек испытывает сильный стресс, который приводит к  эмоциональному напряжению. В таком состоянии он уже находится в паре шагов от приступа паники. Теперь небольшой стресс - проявление негодования со стороны коллеги или постороннего человека, резкий звук или просто сильное волнение в преддверии какого-то события - и все, шаг сделан, приступ случился. То есть вегетативную нервную систему (реакции которой резки и примитивны) «обманно» переводят в состояние, называемое пограничным. Эта система – наследство наших предков. Тогда такая реакция помогала им защититься от надвигающейся опасности. Вегетативная система реагирует на степень нервного напряжения человека. Если напряжение слишком высоко – оно провоцирует реакцию «бей или беги». При этом сигналом к действию может служить мелочь, которая на сознательном уровне даже не воспринимается как угроза. Таким образом, если приступ  переживается в первый раз, реакция «бей или беги» становится причиной замешательства. Подобное воспринимается человеком как полная потеря контроля над собой и сумасшествие. Человек не имеет возможности уловить связь между  ощущениями телесными (сердцебиением, чрезмерным потоотделением, дрожью) и окружающей действительностью. Поэтому обычно делается вывод о наличии физической или душевной хвори - после прекращения приступа у человека остаются переживания и страхи. Он начинает думать, что болен, что скоро умрет или сойдет с ума. Окружающая обстановка и сам человек могут укрепить подобные страхи и в некоторых случаях даже усугубить. При пессимистичных взглядах на жизнь страх смерти, болезни, беспомощности усиливается во сто крат. Это приводит к тому, что любое ощущение воспринимается как сигнал о возвращении или обострения «болезни». Хуже всего то, что определенная реакция («бей или беги») на конкретную ситуацию формирует устойчивый условный рефлекс. Теперь, защищаясь от приближающейся «угрозы», нервная система возвращает человека туда, откуда возникла защитная реакция, и «заботливо» включает первичные симптомы страха, сигнализируя о повторении похожей ситуации.

Панические атаки – как бороться?

Пытаясь «справиться» с обстоятельствами, человек порой лишь усугубляет ее. Например, подвергнувшись стрессу, человек суетится, спешит, теряется во времени, что заставляет его спешить еще больше и рождает страх не успеть, опоздать, потерять. Или, например, человек, которому как воздух необходимо ободрение и ощущение своей нужности, неспособен отказывать в просьбах. Так проявляется страх быть отверженным. Поэтому подобные люди стараются «соответствовать», чрезмерно грузят себя работой, пытаясь укрыться в ней от своего страха. А результат тот же, что и в предыдущем варианте.

Есть случаи, когда люди, испытав первые приступы паники, выбирают  отступление, всеми силами избегая стрессов. Они уходят в себя, перестают в себя верить, сильно снижается их самооценка.

Некоторые же, напротив, полны решимости, они начинают бороться с препятствием, но периодически оказываются в трудной ситуации, так как не знакомы с методикой по преодолению страхов. Итог такой активной деятельности  все тот же:  усиление стресса, увеличение вероятности повторения  приступов паники.

Как избавиться от панических атак, не подвергая себя еще большему стрессу и не ограничивая свою жизнь? Об этом читайте в статье «Методы терапии панических атак».