|
|
Без паники и тревогиАвтор статьи: Даутова Елена Сергеевна
В отношениях, когда взрослый не может уйти от родителей, ему часто очень тревожно. Нет доверия к Миру, если родители говорят о том, что «ТАМ» очень опасно и все кругом враги. Тревога в целом, очень распространена и если ее копить, она может вылиться в нечто очень неприятное – паническую атаку или раздраженный кишечник (диапазон довольно широкий). Предлагаю Вам провести эксперимент: Вы сделаете упражнение в течение недели, а потом отметите, насколько Вам оно помогло. Упражнение состоит из двух частей – дыхания диафрагмой и смещения нашего фокуса внимания с минуса на плюс.
Дыхание диафрагмой – известное успокоительное средство с древности, но только недавно ученые из Университета Стенфорда США научно доказали его эффективность при тревожных расстройствах. [Один мой клиент говорил, что к концу дня у него в голове стоит настоящий гул, словно у него там рой пчел, причем нет головных болей и терапевт лишь развела руками, мол, бывает. Я предложила к гулу прислушаться, лежа перед сном и глубоко при этом дышать диафрагмой. Через 4 дня ежедневной практики такого осознанного дыхания (как оказалось, если прислушиваться и следить за дыханием, то времени на тревожные мысли не остается), клиент стал нормально спать всю ночь, а не урывками, просыпаясь ночью, как раньше. Как следствие, у него стало больше энергии, сил, спокойствия] Успокоили дыхание? Переходим ко второму этапу.
Представьте себе в поле тропинку. Вы раз прошлись по ней и оставили след. А если Вы пройдетесь по ней 1000 раз, то след будет видным, отчетливым. С нашими мыслями примерно так же. Если вы думаете одну и ту же мысль 100 раз за день, то создаете своеобразную тропинку, и «думаете» ее уже на автомате. Нужно научиться смещать внимание. Для этого лучше всего подходит…благодарность. Ведь в этом состоянии просто невозможно думать о насилии или подвохе. Итак, расслабившись после 1 этапа, погрузитесь в атмосферу благодарности и благодарите за все, что у вас есть (и даже за то, чего у вас нет, но обязательно будет). Одно уточнение: если Вы обижены на какого-нибудь конкретного человека, не благодарите его мысленно. Постарайтесь вообще на время упражнения не думать о тех, кто с Вами плохо обошелся. Нужно сконцентрироваться именно на хорошем и благодарить за него. Если Вам нужно срочно успокоиться, то сместите все свое внимание на область выше пупка и представьте, что надуваете шарик с каждым вдохом. Постарайтесь при этом расслабить мышцы живота.
В расслабленном состоянии паниковать очень сложно, для этого нужен особый талант. Надеюсь, у Вас его нет)) Желаю Вам спокойствия. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
