Без паники и тревоги

В отношениях, когда взрослый не может уйти от родителей, ему часто очень тревожно. Нет доверия к Миру, если родители говорят о том, что «ТАМ» очень опасно и все кругом враги.

Предлагаю Вам провести эксперимент: Вы сделаете упражнение в течение недели, а потом отметите, насколько Вам оно помогло.

Упражнение состоит из двух частей – дыхания диафрагмой и смещения нашего фокуса внимания с минуса на плюс.

1. Сядьте или лягте удобно (если решите делать перед сном и уснете в процессе – будет замечательно). Положите одну руку на грудь, а вторую – на живот (мизинец положите на уровень пупка). Следите, чтобы живот поднимался, а грудь – нет. Старайтесь дышать, считая до четырех, медленно, плавно, без пауз. Вдох-выдох – это один цикл. После 5 циклов, увеличьте счет (считайте теперь до 5 на вдохе и выдохе).

Дыхание диафрагмой – известное успокоительное средство с древности, но только недавно ученые из Университета Стенфорда США научно доказали его эффективность при тревожных расстройствах.

 Успокоили дыхание? Переходим ко второму этапу.

С нашими мыслями примерно так же. Если вы думаете одну и ту же мысль 100 раз за день, то создаете своеобразную тропинку, и «думаете» ее уже на автомате. Нужно научиться смещать внимание.

Для этого лучше всего подходит…благодарность.

Ведь в этом состоянии просто невозможно думать о насилии или подвохе.

Итак, расслабившись после 1 этапа, погрузитесь в атмосферу благодарности и благодарите за все, что у вас есть (и даже за то, чего у вас нет, но обязательно будет). Одно уточнение: если Вы обижены на какого-нибудь конкретного человека, не благодарите его мысленно. Постарайтесь вообще на время упражнения не думать о тех, кто с Вами плохо обошелся. Нужно сконцентрироваться именно на хорошем и благодарить за него.

Если Вам нужно срочно успокоиться, то сместите все свое внимание на область выше пупка и представьте, что надуваете шарик с каждым вдохом. Постарайтесь при этом расслабить мышцы живота.

В расслабленном состоянии паниковать очень сложно, для этого нужен особый талант. Надеюсь, у Вас его нет))

Желаю Вам спокойствия.