Если вам очень больно

Когда вам сделали больно, ни в коем случае не принимайте "обезболивающее" в виде алкоголя и других веществ.
Если вам сказали очень больные слова, из тех "что словом можно и убить", найдите того, кому вы можете рассказать произошедшее с вами. Пусть это будет подруга, друг, мама, психолог. Спросите, готов ли человек не просто выслушать, а принять ваши чувства.

Расскажите в подробностях, что сказали вам, что ответили вы. "Запротоколируйте" то, что произошло. Уже на этом этапе ваши чувства высвободятся и вы сможете заплакать и почувствовать облегчение. Плачьте и рассказывайте.
Затем расскажите ЧТО вы чувствуете, когда рассказываете о том, что с вами  произошло. Говорите примерно следующее: "Я ужасно зла" или "Я очень обиделась" или "У меня такое чувство, что земля ушла из-под ног". Позвольте своим чувствам течь наружу.

Затем опишите свои ощущения, те, что ощущаете в своем теле на момент рассказа. Это может быть: "У меня жар в голове" , "В груде словно что-то тисками сжимает", "Ноги ватные и сильно кружится голова". Когда будете описывать свои телесные ощущения, дышите. Вдох и выдох, вдох и выдох. И так несколько минут. Вначале вам, возможно будет сложно дышать не прерывисто. И даже дышать будет сложно. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите. Вдох и выдох, вдох и выдох.

Попросите близкого человека обнять вас и сказать какие-то слова поддержки. Пусть поддержит. Никаких советов, рекомендаций. Пусть будут только слова поддержки: "Маленькая моя!", "Бедняжка, как тебе досталось!", "Милая, я с тобой!" и т.д.

Позвольте себе слабость, обратитесь за помощью. Если вы считаете, что вы сильная и справитесь, откажитесь от этого. Будьте слабой, позвольте прожить себе горе. Каждое не прожитое горе "накапливается" в нашем эмоциональном поле и в дальнейшем приводит к весьма печальным последствиям в виде неадекватных эмоциональных реакций и болезней. Оно вам надо?

Когда люди пропадают в ситуацию чрезвычайную, то с ним работают психологи МЧС. И первое, что они делают, они просят рассказать, что человек видел, слышал, что происходило с ним во время события.
Психике нужно, чтобы кто-то выслушал и принял его чувства. Если этого не сделать, то через некоторое время (счет идет на часы) происходит "захоронение" живых чувств и психике наносится непоправимая травма.

В меньшем масштабе такая же беда происходит с нами, когда кто-то наносит нам душевную боль. Не прожитые , неразрешенные чувства "капсулируются", а сам человек становится как бы замороженным. Замороженной становится та его часть, где "хранятся" чувства. Те чувства, которые были похоронены заживо.

Нужен ли кто-то другой для того, чтобы вы смогли уменьшить последствия травмирующего события? Да, он необходим. Если у вас такого человека нет, а к психологу вы не можете обратиться по разным причинам, то есть службы кризисной психологической помощи, телефоны доверия. Позвоните и расскажите о том, что с вами произошло, попросите, чтобы вас выслушали и поддержали. Такая помощь оказывается бесплатно. А телефонный номер подскажет вам заданный поиск в браузере вашего компьютера, смартфона.