Панические атаки во время беременности. Часть 2.

Образ жизни и режим.

Проявление панических атак у женщин, находящихся в стадии беременности, подразумевают соблюдение режима (обязательного для человека с паническим расстройством), который актуален для таких пациентов в разы. Прием пищи и отдых должен проходить регулярно в одно и то же время, времени на ночной отдых необходимо выделять около 9-10 часов. Дневной сон необходим по мере надобности или по самочувствию. Во время беременности необходимо кардинально снизить нагрузки любого психологического и физического плана. На время вынашивания и кормления ребенка придется перейти на частичную рабочую занятость или по возможности, вовсе отказаться от исполнения рабочих обязанностей. Потребуется снизить уровень стресса для вашего организма очень восприимчивого к нему в этот период.

Однако помните, что умеренная физическая нагрузка положительно скажется на общем состоянии организма. Проконсультируйтесь с вашим врачом о занятиях физкультурой или плаванием, чаще гуляйте на свежем воздухе, займитесь лечебной гимнастикой или йогой.

Пейте достаточное количество жидкости – обезвоживание часто проявляется тревожным состоянием. Употребляйте в пищу достаточное количество витаминных препаратов (обратите внимание на витамины группы В, оказывающие благотворное влияние на нервную систему), питайтесь полноценно.

Откажитесь от всех тонизирующих напитков (крепкий черный чай, кофе, энергетики) и вредных привычек – курения, алкоголя. Хорошо, если вы уже сделали это, если нет, то знайте, что организм подает вам сигнал и панические приступы тому подтверждение.

Позитивный эмоциональный настрой.

Мысли каждой беременной женщины неразрывно связаны с ребенком, которого она вынашивает. Её состояние, эмоции и чувства передаются малышу. Уже установлено, что ребенок, мать которого положительно настроена, развивается более здоровым, чем тот, у кого мама подвержена нервным срывам, депрессии или другим негативным эмоциям. Особую роль играет этап психологической подготовки к беременности. Окружите себя приятными вещами, научитесь доставлять себе радость.

Получайте позитивные эмоции от созерцания живописи, прослушивания спокойной расслабляющей музыки, пения птиц, звуков леса. Возможно, это будет просмотр любимой кинокартины или занятие рукоделием, чтение книги или расслабляющая ванна с ароматическим маслом – все это ваши терапевтические помощники в борьбе с паническими и тревожными проявлениями. Уделяйте занятиям, приносящим радость, часть своего ежедневного времени и негативные мысли станут вашими редкими гостями, ваша нервная система будет более уравновешенной. Во время беременности стоит присмотреться и к вашим вкусам – ваше пристрастие к тяжелому року и боевикам лучше отложить на более позднее время.

Помощь специалистов и самостоятельные навыки.

В это время вам необходима регулярная помощь специалистов по паническим расстройствам – психотерапевт, психиатр (оказывающий в большинстве случаев медикаментозную терапию), невролог, психолог. Не отчаивайтесь по причине ограничения приема медикаментов, да, они незамедлительно снимают симптомы, но полученный результат не долог. Для эффективного, уверенного результата вам придется довериться психотерапевту и использовать методы самопомощи. Принесут помощь и специалисты вспомогательного профиля - массажисты, мануальные терапевты, но не забудьте получить от ведущего врача одобрения на данные процедуры.

Лучше понять причины возникновения ваших приступов поможет психотерапевт, используя методы симптоматической или глубинной психотерапии, он поможет вам освоить технику релаксации (мышечной и дыхательной), что принесет вам пользу и в момент приступов и в повседневной жизни. Хорошо зарекомендовал себя при лечении панических расстройств метод гипноза об этом говорят положительные отзывы беременных пациенток. Но официальной статистики нет.

Методы самопомощи, используемые при приступах разнообразны, отметим важность освоения двух из них: техники дыхательной и мышечной релаксации. Как уже было отмечено основная угроза при наступлении приступа заключается в угрозе выкидыша или самопроизвольного прерывания беременности. Это может произойти по той причине, что на фоне возникшего стресса при проявлении приступа происходит непроизвольное сокращение мышечной ткани, в том числе гладкой мускулатуры матки. При освоении техники мышечной релаксации эта угроза сведется к минимуму. Дыхательные упражнения способствуют замедлению, выравниванию дыхания, успокоения пульса и общему успокоению организма. В комплексе эти упражнения позволяют избежать для плода негативных воздействий панического приступа.

Основное, на что вы должны ставить акцент обращаясь ко всем специалистам — на вашей беременности. Не стоит рисковать здоровьем вашего малыша понапрасну.

Запомните, выносить и родить полностью здорового малыша при паническом синдроме возможно! Здоровья вам и вашим малышам!

Если вы имеете диагноз ВСД, паническое расстройство и хотите вернуться к полноценной жизни без приступов паники и тревоги, я смогу вам помочь.

Работаю очно и через скайп.  Для получения более подробной информации пишите мне на почту  [email protected]