Как избавиться от тревоги во время беременности

Во время беременности у многих женщин присутствуют страхи, тревоги, напряжение. Это может происходить по разным, но абсолютно понятным, причинам:

- меняется внешность, ощущение себя, образ жизни,

- если это первая беременность, то еще не понятно, как это всё будет происходить – беременность, роды, – только по рассказам окружающих (а они не всегда веселые),

- токсикоз, отрицательный резус-фактор, повышенный тонус,

- долгое ожидание беременности, ЭКО

и многие другие.

И в этот период как никогда важна поддержка близких. Но также важно обрести внутреннее спокойствие, силы, гармонию, веру и радость.

В этом может помочь рисование мандалы. Лучше, если упражнение проводится с психологом.

Сама природа подсказывает, что между мандалой и животом беременной женщины много общего: форма круга, энергетический центр, внутренняя граница, наполнение энергией.

И поэтому использование мандалы в работе с беременной женщиной очень естественно, а поэтому очень эффективно.

Инструкция:

1. Вы включаете спокойную «светлую» музыку и даете первую инструкцию: «Сядьте так, как вам удобно, так, чтобы вы могли расслабиться, насколько это возможно. Положите руку на живот и представьте, как внутри развивается новая жизнь, частичка вас, как вы дарите вашему ребеночку всю любовь и нежность, от вас он получает энергию, спокойствие и силу. Пока что он зависит от вас – и вы с радостью даете ему всё, что ему нужно. Побудьте в этом столько, сколько захочется. А затем открывайте глаза».

2. «Возьмите кисти, бумагу и нарисуйте мандалу (про то, что такое мандала, мы рассказываем до упражнения), которая будет изображать мир малыша сейчас, такой, в котором ему хорошо, где он чувствует вашу любовь, тепло и заботу.

Сначала нарисуйте круг – это мир малыша. Затем поставьте точку в центр круга – это ваш ребенок. А дальше начните заполнять круг так, как вам захочется. Берите те краски, к которым потянется рука. Наполните мир вашего малыша спокойствием, любовью и радостью. Рисуйте до тех пор, пока вам хочется, пока вы сами не почувствуете, что достаточно».

3. Далее вы обсуждаете процесс рисования, мандалу, выбранные цвета, нарисованные образы, чувства, которыми клиентка наполняла свой рисунок. И предлагаете составить список ресурсов, которые есть в ее жизни, которые могут дать ей силы, энергию, спокойствие, радость и веру.

4. Если женщине вдруг не нравится в процессе рисования, как получается ее мандала, спросите, что в ней не так и спросите, как это можно исправить. Если она хочет нарисовать мандалу заново, то дайте ей такую возможность. Главная задача упражнения, чтобы женщина получила необходимый ресурс.

5. Если женщине не нравится, как в итоге получилась ее мандала, то обязательно побеседуйте с ней, спросите, что в этой мандале ей нравится, спросите, что она хотела бы в ней исправить. И предложите нарисовать мандалу дома.

Попробуйте эту технику и вы увидите, как меняется состояние женщины, как она наполняется уверенностью и спокойствием.

Автор – Анастасия Кузнецова, психолог.