«Спокойствие, Малыш, Только Спокойствие» Или Как Уничтожить Свои Страхи

ТОП-5 самых частых проблем человека обязательно включает такой пункт – «как избавиться от тревоги и страха». С таким запросом приходит чуть не каждый второй клиент к психологу. Что правда то правда : страх и тревога не самые приятные ощущения, можно понять. Так что мы с коллегами отправляем всех в Изумрудный город по дороге из жёлтого кирпича просить у Мудрого Гудвина смелости. Иначе никак.

А если серьёзно – то желание избавиться от тревоги и страха популярно ещё и потому, что с хворью этой ну очень сложно сражаться. Инстинкт самосохранения никто не отменял, он заложен в природу существа человеческого с момента сотворения. Да, друзья, мы сейчас живы и активно размножаемся на планете во многом благодаря способности испытывать страх. Только вот за мамонтом с самодельным копьём уже никто не бегает , и чудесный механизм уже давно стал работать против хозяина.

Прежде чем перейти к методам борьбы , разберёмся с понятиями. Страх – это когда есть конкретный объект. То есть мы боимся чего-то определённого. Объект исчезает – нет тела, нет дела. Это «что-то» может быть как реально существующее зло (пауки, змейки…), так и плод бурной фантазии (страх провала на экзамене, увольнения, разоблачения и т.д.). Ничего , в общем, особенного : бояться нормально, дурного в страхе как таковом нет ничего. До тех пор, пока он не берет шефство над поведением и не парализует.

Тревога – примерно тот же страх, но без объекта. Вот нервозно мне и всё тут, от чего не ясно. Здесь сложнее – враг замаскирован, как бороться то? Такое состояние может стать «второй натурой» (тревожная личность, целый букет тревожных расстройств). Если процесс нарастания тревоги упустить – Мудрый Гудвин разорится. Так что не зря на избавление от тревоги и страха такой бешеный спрос. Раз мешает – будем избавляться.

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СТРАШНО:

Дышите! Да, банально. А вы пробовали?! Если да – знаете, что оно работает. Особенно классно при приступах паники. Ровное глубокое дыхание, полноценные входи и выдохи грудью – как кнопка «вкл/выкл» для нервной системы. Как только «накатило» - следите за дыханием.
Укрепляйте нервную систему. Частые приступы паники, постоянное беспокойство – вполне могут оказаться следствием расшатанной гормональной системы и слабости здоровья. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, спите и ешьте нормально, наконец. Как следствие подтянется и спокойствие и адекватные реакции.
Познакомьтесь со страхом. (При тревоге полезно). Чуть коленки задрожали – остановитесь на секундочку и спросите себя : «А чего я , собственно, сейчас боюсь то?». Когда становится боязно, все почему-то спешат «прогнать бяку» и мало кто обращает внимание на причины. Страх и тревога – эмоции , иррациональная сфера. Задействуйте рациональную (логику, причину/следствие, объяснения и т.д.) и часть страхов тут же улетучится.
Наблюдайте. Из зрительного зала смотреть куда спокойнее, в идеале с попкорном. Опачки, мне становится страшно. Где этот страх образуется? Как сказывается на телесных ощущениях? Тем самым вы проводите границу между собой с страхом, разделяете и начинаете контролировать. Кстати, тревожность и страх трудновыводимы, потому как имеет тенденцию нарастать «снежным комом». И вот уже человек боится самого страха и тревожиться на счёт своей тревожности, увеличивая всё это великолепие в геометрической прогрессии. Дистанцироваться от своих эмоций – значит разорвать порочный круг.
Расслабьтесь. В прямом смысле. Мышцы должны быть не напряжены. Ну вот ради эксперимента попробуйте в таком состоянии (лежа как медуза на массажном столе, с полуоткрытой челюстью , мягкими руками и ногами, опущенными плечами и лбом без морщин) чего-то испугаться или о чём-то тревожится. Не выйдет у вас ничего.
Покайфуйте от страха. А на чём вы думали основана «адреналиновая» наркомания? В небольших дозах и к месту страх – очень даже приятная вещица. Просмотр фильмов ужасов, полёт на американских горках, трепет перед неизвестностью или волнительное предвкушение значимого события – классно, правда же? Страх пробуждает, даёт то самое чувство «я живой!».
Дайте страху словесный выход. Видели фильмы про экзорцизм? Там , прежде чем демона изгнать, ему надо дать имя. Разузнать, как его зовут. После этого, считай, дело сделано. Пока хоровод мыслей крутится в голове – страх будет только усиливаться. Ну наверняка у каждого было : боишься, волнуешься… но стоит кому-то об этом поведать («Чё-то я очкую, Славик») да ещё в красках – и градус тревоги резко падает. Некому выговориться? Пишите! Это вообще бомба, а не метод. Бумага не краснеет – доверьте ей все переживания, полегчает.
Общайтесь. Ищите отважных и бесстрашных – такие ребята здорово заряжают своей уверенностью. Вот даже в самолёте когда взлетаешь, как же успокаивает вид мирно сопящего или просто невозмутимого соседа. А на бледных читающих шёпотом молитву бедолаг лучше не смотреть. Сильные и смелые люди вам в помощь, чем их больше в окружении тем лучше.
Ещё раз общайтесь. На этот раз с теми, у кого та же беда, что и у вас. Желательно, в прошлом. Страшно увольняться с работы? Наверняка, кто-то из знакомых недавно через это прошёл. Как дела – не помер, на вокзале не ночует, на хлеб в переходе не просит? А если ещё и доволен как мартовский кот – прекрасно, есть о чём поболтать. Угроза развода пугает до чёртиков? Ищем собратьев по несчастью , читаем форумы, проверяем пульс у разведёнок. Кино хорошо работает : смотрите фильмы «на сопереживании». Предстоит переезд? Ваш сюжет. Открываете бизнес? Про это куча всего снято.
Доведите до абсурда. Целенаправленно усиливайте свой страх до вселенских масштабов. Начальник вызывает «на ковёр». Ну всё, конец. Сейчас приду – а он как начнёт орать. До хрипоты и матом. Потом ремень снимет с брюк и отлупит за всё про всё. Еще может вазой запустить по голове, а затем за шкирку и об стенку меня. Уволит, разумеется ,с позором и по статье. И если в тюрьму не попаду , то бомжевать мне теперь до конца своих дней без работы и шансов на светлое будущее. Уже не так стрёмно идти, да?
Не будьте эгоистами. Чтобы избавиться от страха и тревоги, иногда надо просто перестать циклиться на своих переживаниях. Сейчас кому-то , возможно, хуже чем вам. Или требуется ваша помощь. Вам есть о ком заботиться? Шикарно – сместите вектор с себя. Я вот боюсь собак, очень. Когда иду одна и навстречу пёс – аж трясет. Но вот когда рядом идёт сын – извините, охать и убегать не прокатит, совсем не та реакция уже.
Прекратите бездельничать. Тревога поглощает тогда, когда на неё есть время. Сидите в очереди к стоматологу аж за полчаса? Позвоните кому-нибудь, разгадывайте кроссворды, вышивайте – что угодно, только не грызите ногти, поглядывая на часы. Так ведь и с ума можно сойти. Не можете дозвониться? Вместо того чтобы с усердием рисовать в воспаленном сознании самые ужасные сценарии несчастных случаев и всех возможных катастроф, идите приготовьте ужин или уберитесь.
Действуйте. Через «не могу», «не хочу», «ой, боюсь ,боюсь». Берите и делайте – главное начать. Как только сделан первый шаг – как правило, страх капитулирует. А если ещё и постоянно сталкивать себя с предметом боязни нос к носу, вообще пропадёт без следа. Водить машину по началу страшно – все помнят. Через месяц, другой – уже чуть спокойнее. Через пару лет уже в одной руке телефон, в другой кофе и 100 км по трассе. Так вот во всём – практика и только практика.
Выделите время на тревожные мысли. Никак не получается себя успокоить? Что-то гложит, не даёт думать ни о чём другом? Ну ок. Так тому и быть. Выберите время , хоть целый час себе отведите – когда вы полностью отдадитесь мыслям на эту тему. Только не прямо сейчас, потом. У вас через три дня выступление, но уже сегодня с утра накрывает тревога? Отлично, в день «Х» с 10 до 11 вы будете об этом думать и метаться из угла в угол. А пока проехали.
Смейтесь. Юмор – панацея от многих психологических недугов. Смотрите комедии и ржачные передачи, листайте весёлые паблики в соцсетях, шутите над самой ситуацией – насколько это вообще возможно. Жизнь сама по себе штука забавная, а если умудриться увидеть себя со стороны со стучащими зубами и переживающего по какой-то ерунде – улыбка всплывает сама собой.

Хотите навсегда избавиться от страха и тревоги? Удалите миндалевидную часть мозга. Шутка, конечно. Но это, к слову, единственный способ на 100% и безвозвратно стать бесстрашным.

Секрет невозмутимых и спокойных людей – умение жить здесь и сейчас. Вот принципы, по которым живут супергерои: «То, что было – прошло. Не исправишь и не вернёшь. Кануло в лету и стало историей, всё. Волноваться по этому поводу –как пилить опилки. Прошлое нужно уметь отпускать. Будущего – ещё нет. Есть наше представление о том, что может быть или не может. Но знать наверняка – не дано. Страх и тревога – пустая трата нервных клеток на то, что ещё даже не произошло и совсем не факт, что произойдёт. А самый глупый способ потратить время и душевные силы – переживать о том, на что вы ну никак не можете повлиять». Если у вас получиться вдолбить себе в голову эти вещи – вы выиграли. Это не просто красивые фразы из статусов – это мысли, осознание которых меняет жизнь.

Ещё одна особенность смельчаков и образцов спокойствия – минимум привязанностей. «Если у вас нет собаки – её не отравит сосед». Когда есть , что терять – терять страшно. И обладать этим страшно. Нет, уходить отшельником в ашрам не надо. Но если для человека ведущую ценность имеет не сама жизнь, а внешние вещи (машины, квартиры, престижная работа, отношения, развлечения, предметы роскоши … и вниз по списку), то всё существование превращается в бесконечную погоню за приобретением и сохранением всего этого. Даже пусть ваши владения богаче, чем у Маркиза Карабаса – не цепляйтесь за них. У цельных и самодостаточных личностей крайне редко встаёт вопрос о том, как избавиться от страха и тревоги.