4–шаговая модель взаимодействия со страхами во время беременности (и не только!)

Вопрос, который я часто слышу, работая с беременными женщинами, – "Как мне избавиться от страха?" или "Как перестать бояться?".

– Прежде, чем ответить, хочу задать встречный вопрос – как Вы считаете, зачем нужен страх? – спрашиваю я у клиентки, обратившейся ко мне с таким запросом.

– Наверное, страхи нам сигнализируют о чём-то... – после недолгих раздумий и вначале неуверенно произносит она.

– Совершенно верно! Страхи сигнализируют нам об опасности, чтобы мы могли защитить себя – убежать, напасть или замереть. Так стоит ли в таком случае пытаться избавиться от страха? – продолжаю я.

– Нееееет – улыбаясь, отвечает женщина.

– Чего мы чаще всего боимся? – не отстаю с вопросами я.

– Неизвестности?

– И когда мы чего-то не знаем, что мы можем с этим сделать?

– Ну, изучить это!

– Да, мы можем изучить, исследовать то, что нам незнакомо. – поддерживаю я. Вижу, что уровень тревоги у беременной снизился: тело стало расслабленнее, дыхание – более ровным и спокойным.

– А что дальше-то делать, после изучения? – слегка растерянно спрашивает женщина.

– Представьте: врач прописал Вам ежедневно съедать что-то, что Вы терпеть не можете. Что это могло бы быть: фрукт, овощ, любой продукт питания...? – предлагаю немного пофантазировать я.

– Ой, да это просто – терпеть не могу укроп! Ни за что не буду его есть! – с отвращением произносит моя собеседница.

– Да, Вы не любите укроп, но врач настаивает на его ежедневном употреблении, объясняя это тем, что это жизненно необходимо для Вас и Вашего малыша. Что будете делать?

– Нуууууу, если это действительно ТАК необходимо, то буду искать способы, чтобы его употребление было не таким отвратительным для меня... Например, узнаю у доктора, нужно ли укроп есть отдельно от других продуктов питания или можно порезать его в салат, сделать смузи с добавлением этой зелени... – размышляет женщина.

– Супер! Как Вы сейчас себя чувствуете по поводу ситуации с укропом?

– Да нормально. Стало не так неприятно.

– Что Вы сделали для этого?

– Ну, для начала приняла, что употребление укропа – неизбежно. А затем нашла приемлемый для меня способ есть его без отвращения.

– Со страхами можно точно так же взаимодействовать.

Шаг №1. Признать: "Да, я боюсь".

Шаг №2. Изучить страх: "Что конкретно меня пугает? Что произойдет, если это таки случится?".

Так как с укропом Вы взаимодействовали ранее, то, когда "врач Вам его прописал", Вы уже знали, что "пугает" в его употреблении – отвращение. И что произойдет, если таки укроп употребить, – какая-то телесная реакция: тошнота, рвота и т.д. Поэтому мы эти вопросы пропустили. А в случае со страхом, с которым Вы до этого не встречались, так как этим малышом Вы беременны впервые, хорошо бы задать себе эти вопросы для изучения своего состояния.

Дальше Вы нашли новый способ, приемлемый для Вас, употребления укропа – порезали его в салат, смололи в блендере. То есть, видоизменили зелень, трансформировали из пучка или веточки в мелкую нарезку или пюре...

Отсюда:

Шаг №3. Задать вопрос: "Во что я хотела бы трансформировать свой страх? Какое чувство/состояние хочу получить вместо него?".

И в качестве бонуса:

Шаг №4. Построить мостик между страхом и желаемым состоянием: "Как я попаду из пункта А (страх) в пункт Б (желаемое состояние)? Что мне для этого необходимо? Что мне в этом поможет?".

Как Вы сейчас себя чувствуете?

– Спасибо! Многое прояснилось! И хоть страх не ушёл полностью, но мне стало спокойнее – я знаю, ЧТО с этим можно сделать! – радостно произносит женщина, и прощается со мной.

Этот диалог – сборная солянка из более 500 часов индивидуального консультирования беременных и работы с ними в рамках курсов подготовки к родам. Все совпадения считать случайностью.

Поставьте «+» в комментариях, если Вам интересно, какие эффективные техники я использую в работе со страхом у беременных женщин, и я напишу об этом в одной из следующих публикаций.

Психолог и телесный терапевт Елена Педченко