Работа со страхом: "Как сделать страх своим другом?"

Как сделать страх своим другом?

Страх всегда направлен на то, чтобы нас обезопасить. Другое дело, что не всегда эта “безопасность” идет нам на пользу, чаще наоборот - ограничивает нас в развитии.

Как же поставить страх на служение себе? Как сделать так, чтобы он только помогал, а не мешал?

Предлагаем вам подружиться со своим страхом. Для этого вам нужно:

1. Нарисовать свой страх

2. Дать ему имя и познакомиться с ним - узнайте о своем страхе, что он любит, а что нет, с кем дружит, а кого считает своим врагом, какой у него характер и т.д.

Лучше всего вести диалог на бумаге: правой рукой записывая свои вопросы и комментарии, а левой записывая ответы от имени страха.

Самое важное в этом упражнении исходить из установки, что ваш страх - это ваш союзник и друг, - и разговор строить без осуждения, с принятием и желанием разобраться в своих чувствах и внутренних механизмах.

3. Далее задайте ключевой вопрос своему страху: “Что хорошего ты желаешь для меня?”. Если вам будет не ясен его ответ, задавайте уточняющие. Ваша главная задача на этом этапе понять, для чего вам нужен этот страх, от чего он вас оберегает.

4. Поблагодарите ваш страх за его заботу. Сделайте это искренне, ведь он защищал вас от возможных опасностей.

5. Найдите компромисс, а по-простому, договоритесь со своим страхом о том, что:

* он будет защищать вас другим способом

или

* будет защищать только от некоторых вещей,

а, возможно,

* вы попросите его и вовсе уйти из вашей жизни и отпустите с благодарностью за заботу.

На этом упражнение закончено. И у вас появился еще один союзник - как ни странно, это ваш собственный страх.

Давайте в качестве примера разберем Страх публичных выступлений.

Предположим, завтра вас ожидает это волнительное событие, вы не можете найти себе места от нарастающего напряжения.

1. Берете лист бумаги, карандаши или краски с кисточками и рисуете своего Страшилищу.
2. Знакомитесь с ним: на самом деле он не злой, а добрый и к тому же стеснительный. Он любит побыть в тишине и спокойствии и не любит больших шумных компаний.
3. А далее между вами происходит диалог, в ходе которого вы узнаете, что ваш страх желает, чтобы вы не опозорились, не ударили в грязь лицом. Он знает, как тяжело вы переживаете, когда кто-то вас критикует и считает, что для вас будет сильным потрясением, если на выступлении что-то пойдет не так. Поэтому он всеми силами подталкивает вас к мысли, чтобы вовсе не выходить на публику.

Вы, в свою очередь, можете прислушаться к страху и решить, что действительно нужно что-то подправить в своем выступлении, или понимаете, что ваши страхи безосновательны, ведь вы прекрасно подготовлены.

4. В любом случае вы благодарите своего Страшилищу за беспокойство о вашем благе и устраиваете между вами перемирие.

5. Вы объясняете своему страху, что, если он желает, чтобы вы выступили наилучшим образом и не ударили в грязь лицом, вам нужно не терять самообладания. Поэтому вы просите свой страх поутихнуть и не просыпаться, пока все уже не будет позади.

Далее вы со спокойным сердцем идете на свое выступление. А если волнение снова начинает нарастать, напоминаете своему страху, да и самому себе, о вашем договоре. Вы сосредотачиваетесь на самом главном и наслаждаетесь авациями в свою честь! Плюс, благодаря вашему страху, вы лучше подготовились и бескрайне довольны самим собой. И теперь у вас есть прекрасный опыт, как работать со своими страхами, чтобы они не мешали вашим успехам, а только лишь помогали.

Хеппи энд!

Интересно, а как вы назвали свой страх? Изменилось ли его имя к концу упражнения? Поменялось ли ваше к нему отношение? Напишите в комментариях.

Желаю вам удачи на пути к счастливой и гармоничной жизни.

Ваш личный гид по бескрайним просторам души, Вера Ш.