Как преодолеть страхи во время беременности?

Беременность - тревожная пора. Вместе с огромным счастьем на женщину сваливается куча забот: что есть, как спать, где родить и т.д. ... Как мы знаем, такое количество беспокойств способно взбудоражить любого даже самого спокойного на свете человека, ну а что уж говорить о беременной, в чьей крови бушует коктейль из различных гормонов. Поэтому вопрос об избавлении от страха как никогда более актуален в эту счастливую, но нелегкую пору.

Источники страха

1. Боязнь за ребенка. Беременная женщина - это уже практически полноценная мать. Как и любой матери, ей свойственен страх за своего детеныша - особенно, в той ситуации, когда она не может на него посмотреть или его потрогать. Все это осложняется противоречивыми рекомендациями, исходящими от окружающих, в случае невыполнения которых будущую маму ожидают все виды кары небесной и всевозможные неприятные последствия для ребенка.
2. Боязнь растолстеть. Женщины всегда озабочены тем, как они выглядят - даже будучи в таком волшебном состоянии - тем более, что оно связано с увеличением фигуры как минимум в два раза. Кто-то спокойно относится к этому и даже испытывает симпатию к увеличившемуся животику (еще бы, ведь там сидит малыш!), а для кого-то это может стать настоящей трагедией - как правило, это бывает связано с изначально заниженной самооценкой.
3. Боязнь за отношения с мужчиной. Все мы слышали истории о том, как отношения между любящими людьми портились во время беременности, а после родов так и вовсе прекращались. И, конечно же, каждая женщина боится оказаться на месте героини подобных историй - особенно, если мужчина активно проявляет всевозможные признаки недовольства сложившейся в семье обстановкой.
4. Боязнь родов. Роды - это вообще, как правило, один сплошной источник тревоги: боль, медицинские вмешательства, состояние малыша, возможные осложнения - все эти вещи являются объектами страха будущей мамы.

Устраняем страх

Преодолеть страх бывает не так-то просто - в первую очередь из-за боязни бояться или боязни выглядеть глупо, плохо или чего-то там еще. Страх перестает быть фокусом сознания, но продолжает мешать нормальной жизни. Поэтому первое, что надо сделать - это разрешить себе испытывать страх. Тревога - это нормально, особенно в "беременном" положении - в ней нет ничего ужасного, глупого или плохого. Боятся практически все, только некоторые тщательно это скрывают.

Далее нужно прислушаться к себе. Очень часто в основе конкретного страха лежит боязнь неопределенности - состояния, когда мы не знаем ничего о том, что и как будет. У любого человека такая непредсказуемость вызывает тревогу, а у беременной тем более. Например, если вы мало что знаете о родах и от этого боитесь их, то наилучший выход из положения - это информация. Запишитесь на курсы будущих мам, купите пару книжек для родителей, поговорите с уже состоявшимися мамами - в общем, делайте все то, что будет способствовать уменьшению количества белых пятен на карте "беременность и материнство".

Не забывайте работать над самооценкой. На свете полно людей, которые всегда укажут вам на ваши недостатки: "не так кормишь", "не то ешь", "не так ходишь" и т.д. ... Если прислушиваться к каждой подобной фразе, то проще будет сразу же лечь в гроб и умереть. Поэтому научитесь включать мысленный фильтр в те моменты, когда вам начинают говорить как надо жить и неконструктивно указывать на ваши недостатки. А к хорошему наоборот прислушивайтесь - можете даже устроить небольшой эксперимент: попросите близких вам людей назвать как минимум три ваших положительных качества. Вы удивитесь тому, сколько всего хорошего в вас есть.

И последнее - научитесь входить в ресурсное состояние в моменты острых негативных переживаний. Подумайте о том, в какие моменты жизни вы были абсолютно счастливы и научитесь мысленно возвращаться в них, когда вам станет особенно страшно или грустно. Или составьте для себя список вещей, которые в 100% случаев приносят вам радость и удовольствие: вкусное лакомство, горячая ванная, любимая музыка - да мало ли такого на свете! И настройте себя на мысль, что с вами и ребеночком будет все хорошо. Повторяйте себе это 5 раз в день - и пусть эта установка прогонит любые ваши страхи.