Страх испытать паническую атаку

- Когда ты думаешь о том, что может возникнуть паническое состояние, что ты чувствуешь и ощущаешь в теле?

- Меня начинает всю трясти, колит все тело, сердце начинает биться очень сильно, напрягаются ноги, шея и солнечное сплетение...

- А когда тебя трясет, напрягаются ноги и шея, ты делаешь чаще всего в эти моменты?

- Пытаюсь как-то расслабиться или переключить на что-то другое внимание, но это редко помогает. Только еще больше мучаюсь.

- За все время твоих переживаний, что случалось самого ужасного и страшного при панических атаках?

- Да вроде ничего такого. Просто сама эта атака и ее ощущение мне не нравятся. Голова, как в тумане, силы уходят, появляется усталость...

- Давай поиграем в одну игру. Представь, что ты участвуешь сейчас в конкурсе на Самого Тревожного Человека в мире. Твоя задача - занять второе место и стать самой тревожной в мире. То есть, это твоя цель в этой игре.

- А почему второе?

- Поскольку конкурс на самого тревожного человека, то первое место будет занять очень страшно, поэтому второе...

- Поняла

- Итак, представь себе самое страшное, что может произойти при ПА и в течение одной минуты просто тревожься со всей своей силы. Тревожься так, как сможешь. Усиливай тревогу и страх, сознательно накручивай себе все, но только минуту, хорошо?

- Угу... (представляет)

- Итак, сделай глубокий вдох и выдох. Скажи, что ты заметила?

- Было очень неприятно, слезы начали подступать... Но как только начала специально еще больше тревожиться, то вначале было еще хуже, а потом постепенно стало немного полегче.

- Теперь у нас второй тур. Нужно тоже самое проделать, только теперь в два раза нужно сознательно, именно сознательно усилить тревогу и страх.

- Постараюсь

- Что теперь ты заметила?

- Было, практически также, как и в первый раз, но теперь страха стало меньше. Он даже в какие-то секунды не ощущался.

- Ну и в третий раз, давай повторим.

- Сейчас уже трудно себя напугать. Вроде напряжение осталось, а страха нет. Ну будет ПА, ну что... Такие мысли приходят. Хотя все равно неприятно...

- Скажи, есть ли у тебя образ бесстрашного существа? Как этот образ выглядит? Что он чувствует?

- Да, это такая свободная пофигистка, которая во всем видит только хорошее и ничего не боится.

- Если бы эта свободная пофигистка, которая абсолютно ничего не боится, вдруг испытала бы сильный панический страх, то как бы она отреагировала бы на него?

- Она бы не убегала. Возможно, она бы отнеслась к панике просто, как ощущению, как к мыслям, при просмотре какого-нибудь ужастика. Может даже смогла посмотреть на страх с разных сторон и подружиться с ним.

- Какие чувства помимо страха эта свободная пофигистка бы пережила?

- Думаю, интерес. Тогда она бы лучше узнала себя, что-то новое в себе раскрыла бы.

- А какие действия она бы совершила, чтобы узнать что-то новое в себе?

- Не знаю, может заглянула бы в свои ощущения, прислушалась к своим чувствам с любовью и оставалась в покое.

- Какие навыки или качестваособенностисвойства помогли ей в переживании страха оставаться в покое?

- Наблюдательность, интерес, кураж... Не знаю, пока ничего больше в голову не лезет.

- Как именно интерес, наблюдательность и даже кураж помогли этой пофигистке легко пережить страх, не вовлекаясь в страдания?

- Я заметила, что когда с интересом смотришь на какие-то странные ощущения и чувства, то они не пугают и не отнимают сил. Ты становишься, как-будто бы мудрее. А кураж придает сил, потому что не нужно бороться с тем, что интересно.

- Скажи, чему бы ты уделила внимание больше всего, чтобы также переживать любые страхи и ПА, как и твоя свободная пофигистка?

- Наверное, научилась себя слушать, а не пугаться своих мыслей и эмоций. Мне понравилось, что когда не убегаешь от страха, он не так сильно ощущается. Но думаю, это не так просто будет...

- Как ты думаешь, в чем может быть полезная сторона переживания ПА и тревоги?

- Полезная сторона? Хм... Наверное в том, чтобы научиться не бороться с собой и своими эмоциями, а просто лучше понимать причины, которые их создают. Ну и желание разобраться в себе.

- Как сейчас ты переживаешь тревогу? Какие изменения внутри себя ты замечаешь, относительно восприятия паники? Что изменилось?

- Чувствую усталость. Но сейчас, даже когда думаю о том, что начнется ПА, то ничего не чувствую... Может если только небольшое напряжение, но все как-то ровно стало, хотя знаю, что это временно. Но даже если представляю, что будет сильная ПА, то знаю, что ничего ужасного не произойдет. Это просто ощущение. От этого даже легче стало.

- Если в будущем ты испытаешь сильную панику, на что бы ты хотела обратить внимание, чтобы прожить страх спокойно и даже с интересом и куражом?

- Я бы хотела нащупать что-то еще в себе, что приведет меня к полной свободе. Но пока не знаю, что именно. Так сразу трудно ответить...

- Есть ли что-то, чем ты хотела бы сейчас поделиться?

- Да, я впервые в жизни смогла как-то по-другому посмотреть на это и даже прочувствовать своих тараканов изнутри. До этого столько читала про ПА и ВСД, слушала лекции, сидела на форумах, делала упражнения. Но не могла сдвинуться с места, словно что-то не давало. А здесь мне понравилось, что ты не давал ни одного совета, что мне нужно делать... Я как бы сама все это прожила. Спасибо тебе. Теперь есть над чем работать, даже сейчас начинаю чувствовать этот кураж, хоть и сильно устала...

P.S. Несмотря на кажущуюся простоту, метабеседа - это скорее долгосрочная "терапия", нежели краткосрочная. Эффект зависит в большей степени от умения собеседника (клиента) сознательно фокусироваться на внутренних переживаниях, а не находиться в размышлениях.о них. 

Почему, я поставил кавычки в слове "терапия"? Наверное, потому, что метабеседа, как и другие недирективные методы фасилитации, скорее направлена, не на излечение, а на прояснение и развития сознательности в текущем моменте. 

---------------------------------------------------------
Записаться на сессию Метабеседы по скайпу вы можете, написав в личку: https://vk.com/evgeny.yakushev