|
|
Как справиться с панической атакой? 8 простых правилАвтор статьи: Тедеева Алина Руслановна
Паническая атака — это приступ внезапно начавшегося сильного беспокойства, страха, сопровождающийся вегетативными проявлениями, изменениями в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Проявления на уровне тела: Усиленное и учащенное сердцебиение; Потливость; Приливы жара или холода;Головокружение; Чувство озноба; Тремор (дрожание); Сухость во рту (не связанная с приемом каких-либо лекарств или жаждой); Затруднение дыхания; Сильное чувство удушья (ком в горле); Боль или сдавливание в области груди; Жжение в желудке или тошнота) Проявления на уровне психики: Дереализация (ощущение нереальности предметов); Деперсонализация (как будто собственное «Я» отделилось и находится в другом месте); Страх потерять контроль и сойти с ума; Страх смерти.
Правило №1.Осознайте, что страх усиливается под воздействием следующих иррациональных мыслей: «Это сердечный приступ»,«Я умираю»,«Я задыхаюсь» и т.д. Важно понять,что вы испытываете только страх. Не более того. Всё, что вы ощущаете на телесном уровне — это всего лишь вегетативные проявления чувства страха. Вы НЕ должны пугать себя ещё больше тем, что с вами происходит нечто ужасное. Правило №2.Не сопротивляйтесь страху. Любое сопротивление приводит к усилению паники, а не выходу из этого состояния. По методу парадоксальной интенции,ваша задача максимально расслабиться и принять то, что с вами происходит. Остановитесь и разрешите всему происходящему быть, просто пропустите ощущения через себя не создавая из этого катастрофу. Правило №3Доверяйте своему телу. Вам важно научиться доверять своему организму. Если вы уже были у врача, прошли обследование и ничего серьёзного не выявили, держите в голове мысль о том, что у вас нет страшной болезни, все анализы в норме. Помните, что от ПА не умирают. «Я доверяю своему организму. Мне ничего не грозит» Правило №4Улыбнитесь и начните смеяться, шутить над этим. Да-да. Смысл в том, что бы вы убрали эмоцию страха с вашего лица, выраженную мимически. То есть, вы не можете убедить себя в том, что вы умираете, если демонстрируете позитивную эмоцию. Правило №5Попробуйте усилить своё состояние, давая себе инструкцию вроде: «Я хочу усилить страх, хочу прочувствовать весь спектр ощущений».Делайте это под счёт, словно играете со своим страхом в игру. Максимально старайтесь наполнить себя страхом, максимально прожить это, идти навстречу этому ощущению. Уверяю вас, этот парадоксальный метод работает. Во время приступа человек боится дойти до пика ПА, страшится, что «там» что-то невообразимо непереносимое. Это не так. Ещё раз: паническая атака НЕ проводит к смерти. Правило №6Никогда не бойтесь возникновения повторной панической атаки. Скажите себе: «Да, такое возможно случится. Ничего страшного, проживу. Это всего лишь страх, ничего страшного не будет. Мне ничего не грозит.» Правило №7Никогда не избегайте мест, или обстоятельств, где у вас случился приступ паники. Только столкновение «лицом к лицу» с вашим страхом поможет от него избавиться. Правило №8Будьте готовы, изучите дыхательные техники, овладейте методами релаксации, что бы в момент приступа, вы могли воспользоваться этими инструментами. Это придаст вам уверенности. Вышеуказанные правила помогут вам справиться с паникой «здесь и сейчас». Научиться владеть своим состоянием достаточно просто, для этого важно понять, что с вами происходит и каковы причины возникновения соответствующей вегетативной симптоматики. Если вы хотите научиться контролировать своё эмоциональное состояние, осознать, что с вами происходит на самом деле и как с этим быть, записывайтесь на индивидуальную консультацию. Связаться со мной можно по номеру: 8-952-996-87-87 ВК: atedeevapsy Instagram: tedeevapsy Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
