Как справиться с панической атакой? 8 простых правил

 

Паническая атака — это приступ внезапно начавшегося сильного беспокойства, страха, сопровождающийся вегетативными проявлениями, изменениями в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Проявления на уровне тела: Усиленное и учащенное сердцебиение; Потливость; Приливы жара или холода;Головокружение; Чувство озноба; Тремор (дрожание); Сухость во рту (не связанная с приемом каких-либо лекарств или жаждой); Затруднение дыхания; Сильное чувство удушья (ком в горле); Боль или сдавливание в области груди; Жжение в желудке или тошнота)

Проявления на уровне психики: Дереализация (ощущение нереальности предметов); Деперсонализация (как будто собственное «Я» отделилось и находится в другом месте); Страх потерять контроль и сойти с ума; Страх смерти.


Как справиться с панической атакой 8 простых правил


 

В общем, если вы лично сталкивались хоть раз с подобным состоянием, то вы отлично понимаете о чём речь. Часто люди, испытавшие на себе этот приступ, боятся его повторения, что повышает уровень нервно-психического напряжения, что в последствии может привести к тому, чего так хочется избежать. Конечно, что бы избавиться от панических атак навсегда, необходимо осознать те иррациональные убеждения, установки, запускающие эмоциональный дисбаланс, перестроить когнитивные схемы, а это более длительный процесс и требует вмешательства специалиста. И тем не менее, существуют определённые правила самопомощи, если ПА уже началась.

Правило №1.Осознайте, что страх усиливается под воздействием следующих иррациональных мыслей: «Это сердечный приступ»,«Я умираю»,«Я задыхаюсь» и т.д.

Важно понять,что вы испытываете только страх. Не более того. Всё, что вы ощущаете на телесном уровне — это всего лишь вегетативные проявления чувства страха.

Вы НЕ должны пугать себя ещё больше тем, что с вами происходит нечто ужасное.

Правило №2.Не сопротивляйтесь страху. Любое сопротивление приводит к усилению паники, а не выходу из этого состояния. По методу парадоксальной интенции,ваша задача максимально расслабиться и принять то, что с вами происходит. Остановитесь и разрешите всему происходящему быть, просто пропустите ощущения через себя не создавая из этого катастрофу.

Правило №3Доверяйте своему телу. Вам важно научиться доверять своему организму. Если вы уже были у врача, прошли обследование и ничего серьёзного не выявили, держите в голове мысль о том, что у вас нет страшной болезни, все анализы в норме. Помните, что от ПА не умирают. «Я доверяю своему организму. Мне ничего не грозит»

Правило №4Улыбнитесь и начните смеяться, шутить над этим. Да-да. Смысл в том, что бы вы убрали эмоцию страха с вашего лица, выраженную мимически. То есть, вы не можете убедить себя в том, что вы умираете, если демонстрируете позитивную эмоцию.

Правило №5Попробуйте усилить своё состояние, давая себе инструкцию вроде: «Я хочу усилить страх, хочу прочувствовать весь спектр ощущений».Делайте это под счёт, словно играете со своим страхом в игру. Максимально старайтесь наполнить себя страхом, максимально прожить это, идти навстречу этому ощущению. Уверяю вас, этот парадоксальный метод работает. Во время приступа человек боится дойти до пика ПА, страшится, что «там» что-то невообразимо непереносимое. Это не так. Ещё раз: паническая атака НЕ проводит к смерти.

Правило №6Никогда не бойтесь возникновения повторной панической атаки. Скажите себе: «Да, такое возможно случится. Ничего страшного, проживу. Это всего лишь страх, ничего страшного не будет. Мне ничего не грозит.»

Правило №7Никогда не избегайте мест, или обстоятельств, где у вас случился приступ паники. Только столкновение «лицом к лицу» с вашим страхом поможет от него избавиться.

Правило №8Будьте готовы, изучите дыхательные техники, овладейте методами релаксации, что бы в момент приступа, вы могли воспользоваться этими инструментами. Это придаст вам уверенности.

Вышеуказанные правила помогут вам справиться с паникой «здесь и сейчас». Научиться владеть своим состоянием достаточно просто, для этого важно понять, что с вами происходит и каковы причины возникновения соответствующей вегетативной симптоматики.

Если вы хотите научиться контролировать своё эмоциональное состояние, осознать, что с вами происходит на самом деле и как с этим быть, записывайтесь на индивидуальную консультацию.

Связаться со мной можно по номеру: 8-952-996-87-87

ВК: atedeevapsy

Instagram: tedeevapsy



Просмотров: 421
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Если ты ничего не боишься, значит, страх в тебе больше, чем ты.
  • Золотое правило для отношений — правило светофора
  • Правило трусиков (PANTS)- продолжение. Правило 1 и 2
  • Важное правило жизни – правило «Стоп»
  • Паническая атака или сердечный приступ?
  • Если мужчина не планирует с вами ничего серьезного, его выдаст эта фраза
  • Деньги будут всегда, если соблюдать это простое правило
  • Правила Психологии. Правило Пятое. Нам должны!
  • Правило 5 из 64. Верьте в себя!
  • Что делать, если у вас приступ паники в самолете?
  • Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и быть никем
  • Задайте этот вопрос своему мужчине, если хотите лучшего отношения к себе
  • Паническая атака vs страх смерти
  • Девятое правило стройности: Окружите себя стройными людьми
  • Мне 25, и я не хочу умирать. Что делать если сильный страх смерти?
  • Дети и страх. "Всё пройдет, ничего страшного!"
  • Правило 3 из 64. Определите, чего вы хотите.
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • Доктор, я умираю, или это приступ панической атаки?
  • Правила Психологии. Правило Четвертое. Соответствие
  • Правила Психологии. Правило Шестое. Присутствие
  • Жак Фреско: "Если вы ничего не сделаете, то, уверяю вас, ничего и не произойдет"
  • Правила Психологии. Правило Первое. Наши Зеркала
  • Правила Психологии. Правило Второе. Наши Выборы
  • Правила Психологии. Правило Третье. Наши Ошибки
  • Шестое правило стройности: Избегайте фанатизма в питании
  • Простые правила крепких отношений: правило «замкнутый круг»
  • Простые правила крепких отношений: правило «связи с реальностью»
  • Правило 13. Вознаграждаются только дела, или Начинайте действовать



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь