Золотое правило для отношений — правило светофора

Автор статьи: Полищук Александр

 

Золотое правило для отношений  правило светофора

Как часто бывает так, что мы, притершись в отношениях, забываем о таких мелочах, как похвалить, сообщить, как нам понравилась пусть даже и мелочь, но приятная мелочь в наш адрес. 

У каждого в голове есть такой неприметный ящичек с надписью "Само собой разумеющееся". И в этом-то вся и проблема. То, что когда-то мы замечали, отмечали и благодарили, со временем становится само собой понятным и привычным. И даже если мы и рады, то чего уж там сообщать про это, и так ведь он/она это якобы понимает. 

Или перекос в другом направлении. Как только мы что-то не приемлем, что-то нас раздражает или бесит в партнёре, мы тут же, не отфильтровав слова, эмоции, начинаем изливать желчь в виде упрёков, претензий. А ещё интереснее беззвучная холодная война, которой любят заняться представительницы якобы слабого пола (т.е. женщины). Выглядит это всегда примерно так. Она, не роняя ни слова, всем своим видом, взглядом, мимикой и даже дыханием показывает, как она обижена, зла и взбешена. То хлопнуть дверью, то громко и с акцентом что-то резать, открывать, закрывать на кухне и т.д. 

Весь спектакль направлен на виновника её настроения. Пусть он увидит, поймёт, обратит на меня внимание. Но как назло, он либо не замечает это, либо понимает, что спектакль не по вкусу, и просто занимается своими делами. 

Как быть?

Предлагаю очень простой, но эффективный способ коммуникации. 

Заведите большой лист, лучше формата А3. И разделите его на три области. Красную, жёлтую, зеленую. 

Обозвать каждую область можете, как угодно. Или просто подписать: красный список, жёлтый список и зелёный список. 

Очень важно, чтобы в эту игру играли оба партнёра. Так эффективность повышается. 

Итак, что же делать с этим листом. 

Все события, действия и поступки (сказанное, сделанное или несказанное и несделанное) можно отнести к одному из трёх списков. 

Когда вы услышали или заметили нечто в ваш адрес от вашего партнёра, что вас моментально выводит из себя, вы просто кипите от гнева и у вас наготове уже куча фраз и мимических поз, вы подходите к листу и в графе красный список записываете то, что вас задело и взбесило в поступке или словах партнёра. Желательно ёмко и чётко сформулировать, что именно не понравилось (ведь лист не резиновый, и место надо оставить для другого тоже). Написав, вы молча удаляетесь в другую комнату или на улицу, или ещё куда угодно. И там уже изливаете всю желчь на чём или ком угодно. Можете сходить на шоппинг, в гости к подруге, просто выйти и проораться в лесу. Всё, что вам свойственно и что хочется. 

Важный момент! Когда будете писать нечто в красном списке, помните: пишите о поведении, о тоне, о словах и действиях, которые вам не нравятся, но не о том, какой он/она дурак, идиот, бесчувственный и истеричка. Важно писать не кто он/она при этом, а что он/она сделали такого, что не нравится. Не переходите на личности, изливая душу бумаге!

Жёлтый список предназначен для пограничных ситуаций. Тогда, когда вы в силах без обид, без претензий, холодно и чётко сообщать, что вам не понравилось и что следует прекратить. И так же занести в список сформулированное неприятие чего-либо. 

И наконец, зелёный список. Тут вы выписываете то, что вам понравилось, всё, что в вас отозвалось приятным тёплым ощущением. Не скупитесь и выписывайте любые мелочи, даже если вам они кажутся несущественными. Всё, что ваш партнёр сделал в ваш адрес, и вам от этого стало как-то приятно, спокойно, тепло на душе. 

Главное — при записи всего этого помните, что произносить вслух партнёру можно всё из жёлтого и зелёного списка. Красный оставьте на бумаге. Он или она сами прочтут. 

А позже когда утихнет буря, сможете сесть и обсудить, что же в этом красном списке такого важного. 

Используя такое нехитрое упражнение, вы, во-первых, начнёте больше находиться в осознанности и замечать не только плохое, но и доброе в отношениях. Во-вторых, ваш партнёр начнёт видеть, а может, ещё и слышать от вас благодарность за то, что и не казалось очевидным. В-третьих, вы научитесь формулировать негатив и общаться с партнёром о том, что вас раздражает, не напрямую, а через бумагу. 

Как известно, бумага всё стерпит, а вот человек имеет способность помнить и затаивать обиды. 

Упражнение "светофор" — это профилактическое упражнение, которое помогает предотвращать многие скандалы, проявлять и делать акценты в отношениях не только на том, что не нравится, но и на том, что нравится друг в друге. 

Залог крепких и открытых отношений в том, чтобы не утаивать ни плохое, ни хорошее, а открыто этим делиться, обсуждать и договариваться.



Просмотров: 658
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Хочу сказать маме о том, что мне нравится мальчик, но боюсь, что она меня не поймет
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что такое Воля и зачем она нам нужна? Что делать, когда сил нет!
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • А если на приёме у психолога Вам что-либо не понравилось?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Пойте о том, что вас раздражает! || Упражнение
  • Что такое психология и как она может помочь Вам в жизни
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • Что приносит Вам пользу? Что работает на Вас?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Хочу делать, но всегда что-то мешает или что такое прокрастинация и как с ней поступать.
  • Когда она притворяется, что не любит, а он наоборот - что влюблен
  • Что делать, когда вам за 40 и в жизни есть всё... кроме мужчины?
  • Она жила, не ведая, что можно по-другому… «Как?» — спросите вы. Об этом чуть позже…
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • Смысла нет или Зачем что-либо делать, если мы всё равно умрем?
  • Что делать если она вас разлюбила?
  • То, что надо помнить, когда вас покидают или в чем-то отказывают



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь