Еще один метод совладания с панической атакой

Теплый воск

Чувство легкого волнения и настороженности быстро перерастает в полноценный приступ. Бывало такое? Чтобы этого избежать придумано немало техник, которые предотвращают наступление панической атаки, если ими воспользоваться вовремя и грамотно.

Важно помнить, что все эти способы лишь вспомогательные методы для большой и серьезной терапии. Они помогают только в случае с одним приступом, но не со всем явлением.

Вы наверняка уже заметили, что один из симптомов страха, который возникает во время паники – мышечное напряжение. Поэтому необходимо уметь расслаблять мышцы. Однако это совсем не так просто, как звучит. Дело в том, что это навык, который необходимо применять в экстренной ситуации, когда расслабление – последнее, чего вы хотите. Просто сесть и подумать о чем-то приятном очень сложно.

Необходимо практиковаться регулярно, выбирая упражнение, которое кажется вам наиболее подходящим. Это может быть медитация, расслабляющая музыка или специальная мантра. Главное – приучить организм отзываться на эти сигналы и реагировать так, как вам это нужно.

Сегодня разберем упражнение Теплый воск.

Примите статическую позу. Окиньте свое тело мысленным взором, найдите точки, которые у вас максимально напряжены. Это могут быть плотно сжатые челюсти, приподнятые плечи, напряженная шея, упругие ноги, которые как будто всё время боятся упасть, напряженный пресс.

После постарайтесь направить внимание именно на эту зону. Представляйте, что мышцы становится мягкими и кожа стекает вниз. Мысленно возьмете в руку свечу и поднесите ее к зоне напряжения. Пусть она мягким теплом разогревает и успокаивает её. Воск стекает со свечи и мягко обволакивает ваше тело. Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться.

Эта практика сродни медитации. Важно постоянно удерживать фокус внимания на себе и ощущениях в вашем теле. Если вы отвлеклись на посторонние мысли (а это совершенно нормально) мягко верните своё внимание к «точке напряжения».

Тренироваться нужно во время, когда панической атаки даже нет на горизонте, чтобы в стрессовой ситуации суметь быстро переключить свой разум.

Если же вы заинтересованы в индивидуальной работе и гарантированном результате, записывайтесь на мои консультации по телефону 8 953 329 81 12.

Ставьте лайк, если вам помогают методы релаксации. Какая техника ваша любимая