Как справиться с приступом панической атаки. Часть 2.

В первой части этой статьи мы рассмотрели методы купирования панических атак с помощью дыхательных техник. Теперь перейдем к рассмотрению методов отвлечения внимания. Фиксируя свое внимание на симптомах паники, вы усугубляете ситуацию, попадая в своеобразный замкнутый круг, чем больше вы зацикливаетесь на симптомах, тем сильнее волнуетесь и тем самым обостряете симптоматику. Существует несколько способов отвлечь свое внимание от волнующих переживаний.

Метод №3 «Резинка на запястье».

Носите на запястье достаточно прочную резинку или любое украшение, имеющее в своей основе резинку. Почувствовав приближение приступа, с силой щелкните резинкой по руке. Резкая боль сместит ваш фокус внимания с симптомов подступающей паники и даст возможность «не провалиться» в приступ, успев применить дополнительно любой метод из вышеперечисленных.

Метод №4 «Переключения внимания на нейтральные объекты»

Например, вы можете для начала сосчитать все предметы синего цвета, которые находятся вокруг вас, а затем припомнить все предметы синего цвета, которые были у вас в течении  всей жизни. Или вы можете начать считать всех, проходящих мимо вас блондинок (или брутальных брюнетов), или красные автомобили, если вам так больше нравится. Этот метод дает вам много возможностей.

Методы релаксации направлены на снижение напряжения в теле.

Методы, снижающие напряжение в теле, быстро снимают не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Вы  почувствуете себя лучше после того, как расслабятся  ваши мышцы.

Метод №5 "Включите воображение".

Представьте, что вы находитесь в каком-то чудесном спокойном и безопасном месте, это может быть какое-то реальное место, в котором вы когда-то побывали, или сказочное волшебное место, созданное вашим воображением. Почувствуйте себя комфортно и безопасно, находясь в этом месте.

Если ваше собственное воображение вас подводит, можно поискать в интернете и закачать в телефон или аудиоплеер запись сеанса релаксации. Напомню, что ознакомиться с упражнениями нужно заранее в промежуток между приступами в спокойной обстановке, имея в запасе достаточно времени.

Метод № 6 «Музыкальная терапия"

Каждому человеку свойственна своя частота вибраций на клеточном уровне, и когда эта частота созвучна с внешним пространством, человек получает дополнительную жизненную силу и энергию. Именно этот принцип лежит в основе целительных свойств музыкальной терапии. Возможно, не за горами то время, когда откроются первые музыкальные аптеки.

Известно, что музыка способна поднять настроение, вызвать слезы, помочь расслабиться или заставить танцевать. Вы, наверняка, слышите ее не один раз в день, по радио или телевидению, в супермаркете, в тренажерном зале или от прохожего, напевающего любимый мотив. Музыка живет с нами с древних времен, она является частью всех известных культур, и, так или иначе, вызывает отклик в душе каждого из нас.

Многим людям удается моментально расслабиться при звуках любимой музыки или записей звуков природы.

Этот метод хорошо совместить с методом №5 (Воображение). Умиротворяющие звуки природы, пение птиц или журчание ручья помогут вам полнее быстрее и глубже погрузиться в ваш воображаемый мир.

Если Вы решили раз и навсегда покончить с приступами паники, начать жить свободной жизнью, иметь возможность поехать в отпуск, выйти на работу, встречаться с друзьями, ходить в походы, навещать родителей и проводить время с детьми, если Вы решили пройти  «Программу НЕ медикаментозного избавления от Панических Атак», напишите мне на емейл [email protected]

или запишитесь на вводную бесплатную консультацию на моей страничке  в контакте https://vk.com/zhiznbezpaniki