Как справиться с приступом панической атаки

Как справиться с приступом панической атаки

Что делать во время панической атаки?

Существует несколько методов, как справиться с панической атакой.

Как справиться с приступом панической атаки

  • Акцентируйте внимание на дыхании. 

Один короткий вдох — долгий выдох.

Наша задача снизить уровень кислорода.

Именно поэтому не рекомендуется во время приступа выходить на балкон, открывать форточку. Кислород еще сильнее «разгоняет» паническую атаку.

Чтобы насытить организм углекислым газом можно дышать в бумажный пакет или сложенные лодочкой ладони.

  • Считайте необычным способом.

Например, прибавляйте 7. Тогда получится так: 1-8-15-22-29-36 и.д.

Можно, наоборот, вычитать.

  • Начните искать в пространстве предметы определенного цвета, формы. 

Например, ищите оранжевые машины, круглые вывески.

  • Считайте сколько этажей у домов. 

Это хороший способ отвлечься от своего внутреннего состояния.

  • Напрягите все тело, насколько это возможно. 

Как только Вы расслабитесь, часть мышечного напряжения уйдет

Альтернативные методы, как справиться с панической атакой

  • Есть необычный способ справиться с панической атакой методом «усиления».

Во время приступа разрешите своей тревоге «колбасить» Вас по полной. Скажите себе: «А вот теперь давай сильнее накрывай меня. Накрой меня по максимуму. Я разрешаю этой панике накрыть меня так, как никогда не накрывало».

Как только Вы испытаете и пройдете через свой максимальный страх, то паническая атака затухнет. Возможно, что Вы испытаете даже эйфорию.

  • Еще существует метод, как уменьшить страх перед панической атакой между приступами, в момент удовлетворительного состояния.

Выделите себе 15 мин в день. Пусть это будет одно и то же время. Например в 19.00. В это время Вы садитесь и начинаете концентрироваться на своем внутреннем состоянии, страхах и тревоге. Вспоминайте все неприятные телесные проявления (дрожь в теле, мышечное напряжение, волна жара по телу, жар в груди и т.д.) и пытайтесь их вызвать у себя. Старайтесь из всех сил, чтобы атака «накатила».

Скорее всего с Вами ничего не произойдет. Паническая атака по заявке не приходит!

Но! В течение дня, когда Вы почувствуете тревогу, будто «сейчас все начнется», говорите себе: «У меня будет время насладиться всеми прелестями приступа сегодня вечером в 19.00». 

Таким образом, Вы даете себе отсрочку и немного успокаиваетесь.

Выводы:

Данные советы работают, как таблетка анальгина против головной боли. Боль ушла на время, но причина осталась. Тоже самое и с приступами панических атак. Они являются маячками нашего душевного состояния. Чтобы полностью убрать проблему, нужно разобраться в себе.

 Сайт автора psysimple.ru



Просмотров: 488
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Можно ли потерять сознание во время приступа панической атаки?
  • Что такое панические атаки? Как самостоятельно справиться с панической атакой. Часть 1
  • Как справиться с приступом панической атаки. Часть 2.
  • Как справиться с приступом панической атаки. Часть 3.
  • Как справиться с приступом панической атаки. Часть 1.
  • Как справиться с панической атакой?
  • Как справиться с панической атакой?
  • Как справиться с панической атакой
  • Как справиться с панической атакой самостоятельно.
  • Как самостоятельно справиться с панической атакой. Как вернуть ресурсное состояние. Часть 2
  • Как справиться с панической атакой? 8 простых правил
  • Как справиться с панической атакой. Причины возникновения.
  • Попытки справиться с панической атакой, усиливающие ее
  • Еще один метод совладания с панической атакой
  • Как быстро и незаметно помочь себе при наступлении панической атаки?
  • Страх потерять отношения как причина панической атаки.
  • Паническая атака – что это такое и как с ней справиться?
  • Хочу их всех послать… случай с панической атакой
  • Что скрывается за Панической Атакой
  • Знакомство с панической атакой
  • Я здоров. Что со мной? Встреча с панической атакой.
  • Паническая атака. Как это впервые было у меня.
  • Как отличить приступ серьезного заболевания от панической атаки? Часть 2.
  • Как отличить приступ серьезного заболевания от панической атаки? Часть 1.
  • Доктор, я умираю, или это приступ панической атаки?
  • Как прервать цикл панической атаки
  • Как перестать бояться панической атаки
  • Мой опыт встречи с Панической Атакой
  • Без паники.Встреча с панической атакой.
  • Как любовницы «помогали» сохранять отношения в семье и как все это проявится во время карантина



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь