Что скрывается за Панической Атакой

Многие считают Паническую Атаку как некое явление, которое возникло ни с чего. Однако, если внимательно посмотреть, почувствовать и ощутить, то можно осознать, что Панические Атаки - это невыраженные эмоции и чувства.

Почему мы не отреагируем переживания сразу? На это есть несколько причин:

1. Мы считаем , что бесполезно злиться, обижаться, плакать - никто не посочувствует, не поймёт, не поможет

2. Мы считаем, что плачут и/или злятся только слабые люди

3. Злиться и плакать "нехорошо" - другие нас о осудят за это, отвергнут

4. Если мы будем открыто выражать эмоции, то это может "навредить" другим. Мы считаем, что мысли материальны. Поэтому нельзя думать о чем-то страшном, нельзя гневаться и осуждать кого-то

5. Если кто-то заметит мой страх или стыд или застенчивость - он подумает, что я нехороший человек, никчемный, неуспешный, незначиммый

Если есть подобные или другие мысли и убеждения, то формируется привычка скрывать чувства. Постепенно они перестают осознаваться. Но переживания никуда не деваются, они "переходят" на телесный уровень. 

Что же делать?

Очень важно "отловить" эту привычку, научиться проживать чувства, осознать, какие убеждения и представления мешают, как можно по-иному понимать и осознавать различные психологические аспекты жизни.

Во всех этих процессах очень хорошо помогает Терапия Осознаванием (см. Психотерапия психосоматических расстройств: Терапия Осознаванием http://papina-olga.ru/poleznoe/psikhologiya-zdorovya/89-psikhoterapiya-psikhosomaticheskikh-rasstrojstv-terapiya-osoznavaniem)

Что можно сделать самостоятельно для понимания чувств, если вы пока не решаетесь пойти на консультацию?

Уделить несколько минут для самонаблюдения. И осознавать, наблюдая свои мысли, эмоции, телесные ощущения. Скажите себе: "Здесь и сейчас я осознаю..." и дальше смотрите и отмечайте, что приходит в поле вашего внимания. Наблюдайте, как меняются ваши ощущения, мысли, чувства, какие воспоминания всплывают. Проживайте эмоции, плачьте, кричите, стучите ногами, бейте подушку и т.д., После того, как эмоции отреагированы, можно двигаться дальше и поработать над убеждениями и установками.