Препарируя паническую атаку.

[Препарируя паническую атаку]

Как-то ко мне обратилась знакомая на тему разработки квеста для подростков (если нужны контакты – Екатеринбург – в ЛС). Тематика была – фобии и навязчивые страхи, а консультация меня, как специалиста, была нужна для реалистичности причин и следствий.

На тему фобий как-нибудь потом. Однако.

Света спросила: «Вот у меня у подруги опыт в детстве был, когда старшая сестра её запирала в чемодане в качестве наказания – это может быть причиной фобии замкнутого пространства?».

Вопрос классный, дискуссионный, люблю такие.

Я сказал, что не уверен про фобии, но вот панические атаки у неё с бОльшей вероятностью будут при взрослении. Хотя про остальные аспекты жизни человека я представления не имел.

Света задумалась и протянула: «Да… про фобии она не рассказывала, но на паники как-то жаловалась…».

Заранее обговорю, что полной однозначности в этом вопросе достичь невозможно: кто-то испытывает панику по физиологическим причинам (нарушение работы сердца, работы сосудов, сильная духота и нехватка кислорода, и проч. и проч.), а кому-то они даже просто выгодны (у меня в клинике есть пациенты, для которых паника – это средство для контакта с незнакомыми людьми, которые проводят за ручку от/из метро либо даже посюсюкаются и просто проявят уважение к их личности – святое дело).

Так вот, текст даже не претендует на всепсихологический обзор ПанАтаки, как таковой (ибо, кто знаком с психологией, тот в теме, что один и тот же симптом, даже психосоматика, бывает по совсем разным причинам).

Однако есть некоторый большой массив информации, который утверждает, что в корне ПА бывает совсем простая вещь.

Итак.

Паническая атака – это ужас-ужас-ужас, который вдруг обрушивается на нас целиком, предсказывая скорую смерть от неведомо чего. И всё это мифическим путём скрыто от сознания, непреодолимо и гораздо сильнее нас.

ОК!

Вот только что это такое – это «всё это»?

По факту мы настолько боимся своего страха, что при любых совпадениях переменных (толкучка, неподвижность, поверхностное дыхание, etc.) способны запустить весь каскад реакций.

Каскад опишу кратко (читайте медленно): страх того, что мы сейчас же испытАем страх, будто что-то нам угрожает, провоцирует страх, что что-то произойдёт «нехорошее», который мы и испытываем, усиливается тем, что «что-то реально происходит».

Упрощая, как я это делал в одной из статей, выходит, что ПА – это страх страха.

То есть попытка страхом СКРЫТЬ другой страх.

Или так: мы так НЕ ХОТИМ испытать страх, что ИЗБЕГАЕМ встреч с тем, что МОЖЕТ его вызвать.

Но это я нагромождаю.

Самая простая (а, значит, и самая сложная) часть ПА – это ужас перед тем, что у всех людей вызывает страх.

На моей практике это… Страх Беспомощности.

И тут я исключаю тех, кто использует беспомощность с позиции жертвы, – она и у «паникёров» часто встречается.

Я имею в виду базовый, экзистенциальный, страх, который ближе к тематике смерти, - нашей «полной объектности».

Иначе - это когда мы – лишь безвольные объекты в гигантском волевом мире.

Конфликт звучит так: «я живой человек, значит могу действовать, но ситуация МОЖЕТ СТАТЬ похожа на такую, где я совершенно ничего не могу, а это НЕВЫНОСИМО, и я НЕ ДОЛЖЕН этого допустить, но ведь также её НЕВОЗМОЖНО избежать!».

Почв для иллюзий тут огромное множество, прицельно я планирую их разбирать внутри своего блога и, что более эффективно, личной терапии своих клиентов, ибо тема объёмная и красноречивая.

[ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ П/А?!]

Тут нет ничего оригинального, всё описано много раз разными словами.

Опишу и я в своём понимании психодинамики.

1. Дышать. Полно, медленно, глубоко. Вы не умрёте, а если и умрёте, то вряд ли от паники.
2. Отвлекаться. Вокруг вас реально много предметов, они разного цвета, фактуры, формы, запаха и проч. Реально проще отвлечься на отвращение, чем «умирать». Да и, если и умрёте, то хоть в контакте с реальностью.
3. Опустить внимание в стопы/кожу. Заинтересуйтесь, а как давно вы не ощущали физически свои стопы? Какие именно ощущения в теле преобладают? Насколько по N-балльной системе они невыносимы?
4. Замедляться. По-любому что-то упускаете! Притормозите! Мгновенье - вот, что единственно прекрасно в этом окружающем ужасе! Из чего состоит мгновенье?!
5. (опционально) Искать. Ищите глазами что-нибудь классное, что-то, например, новое, что зацепит ваше внимание. Нашли? Супер – из чего оно состоит?