Паническая атака: алгоритм действий по выживанию

Про панические атаки не писал только ленивый. Поэтому обойдусь без лирики: тому, кто не знает, что это - эта статья в принципе не нужна, а кто испытывает периодически приступы, тому не нужно объяснять,  как часто бьется его сердце, дрожат руки, земля уходит из-под ног, все тело покрывается испариной и т.д.

Паническая атака алгоритм действий по выживанию

Ад, предчувствие смерти, кошмар, бездна

Как только люди, страдающие паническими атаками,  не называют это состояние.  Так как после первого приступа панической атаки (ПА) страшит следующее его появление, человек, один раз испытавший приступ,  постоянно находится в состоянии ожидания, то есть в состоянии напряжения. И естественно, в таком состоянии ПА не заставляет себя долго ждать.

Большинство людей  для борьбы с симптоматикой используют медикаменты.  Медикаменты помогают снизить симптоматику, но, как показывает моя практика работы и исследования других специалистов, причины, которые привели к их возникновению, начинают рубить себе выход в другом направлении - либо психосоматическими заболеваниями, либо возникновением кошмарных сновидений и т.п. Поэтому лечение медикаментами в этом случае нельзя назвать решением проблемы.

У кого-то ПА возникает в определенном месте – у одной клиентки симптомы возникали только в самолете, у другой – в метро.  У некоторых людей  -  независимо от места, а в зависимости от настроения или мыслей: у одного клиента - в состоянии отдыха, у другого – при необходимости деловой встречи.

Одно остается для всех общим – желание найти выход из замкнутого круга ожидания и наступления приступов. Как это возможно? Путем психотерапии.

Первым этапом в работе с клиентами с симптоматикой ПА закономерным становится умение не изолировать надвигающуюся тревогу, не спрятаться от нее за медикаменты, а найти собственные ресурсы справляться с приступом при его возникновении.



Для этого своим клиентам я предлагаю следующий алгоритм действий. При возникновении первых симптомов ПА:

  1. Обратите свое внимание на дыхание и следите за ним. Все сознание должно быть направлено на овладение дыханием: вдох – выдох, чувствование этого дыхания – как воздух входит в легкие, как увеличивается грудная клетка, медленный выдох, опять вдох. Такое сосредоточенное осознанное дыхание дает возможность переключить внимание с ожидания развития приступа на ощущения в теле. А самое главное  - время идет, вы дышите, приступ не развивается - жизнь продолжается. Несколько минут стоит посвятить только регуляции дыхания.
  2. Обратите свое внимание на тело. После того, как дыхание сможет быть контролируемым, следует перевести внимание с грудной клетки на все тело. Не прекращая осознанно дышать, начинаем сканировать собственное тело - состояние рук, ног,  мышц живота, шеи, головы.  Как чувствуют себя руки - холодные, теплые, сжаты ли пальцы – расслабить, расжать, как чувствуют себя ноги – каменные, из ваты – почувствуйте их более внимательно – как они стоят на полу, пошевелите ногами и при этом не забывайте – вдох – выдох и т.п. Вывод: тело функционирует - жизнь продолжается. Несколько минут уделите телу, пока не почувствуете, что тело расслабилось.
  3. Обратите свое внимание на собственный взгляд. Бывает, что люди в момент ПА буквально ничего не видят, взгляд их направлен в одну точку, сознание сужено на собственном переживании тревоги и, соответственно, один симптом порождает другой. Поэтому, после того как вы сможете управлять своим дыханием и просканируете собственное тело, попробуйте не прерывая дыхания, провести взглядом вокруг себя. Наверняка рядом есть то, чем можно заинтересоваться и на что стоит переключить свое внимание. А это подтверждает то, что жизнь продолжается.

Следуя этому простому алгоритму, приступ тревоги, обсессии, паники быстро снижается и со временем проходит.

Естественно, истинные причины возникновения панических атак остаются пока за рамками вашего понимания, а следовательно и  повлиять на них вы не можете.  Однако, так как главным страхом ПА является страх внезапной смерти, как средство пережить приступ ПА, вышеописанный алгоритм действий в моей работе зарекомендовал себя на «отлично». Ведь он дает понять и прочувствовать, что ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!

 



 

 



Просмотров: 444
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как почувствовать свое тело.Телесно-ориентированные практики: что это?
  • Как полюбить себя, приняв свое тело
  • Вдох – выдох. Дыхание, как трансформация негатива
  • Как принять свое тело? Причины непринятия и когнитивные техники
  • Как быстро переключать свое внимание?
  • Любить Свое Тело, Только мы с Ним на связи 24 часа..
  • Как полюбить свое тело.
  • Как полюбить свое тело
  • Как полюбить свое тело?
  • Как полюбить свое несовершенное тело?
  • Как обратить на себя внимание мужчины для длительных отношений.
  • 9 признаков того как тело и поведение говорит, что этот мужчина не Ваш
  • Готовим свое тело к лету! Или как не бросить спортзал?
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Как бы ты жила, если бы полюбила свое тело
  • Зачем подростку здоровый образ тела, на что обращать внимание, и как его выстроить.
  • Как понять, что у вас был приступ паники?
  • Не получается забеременеть? Обратите внимание на это…
  • Проблемы в школе с письмом и чтением? На что следует родителям обратить свое внимание.
  • Как выбрать своего специалиста ? На что стоит обращать внимание ?
  • Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Что делать, если близкий человек находится в депрессивном состоянии, и как с ним общаться?
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Панические атаки. Что это и как с этим справиться? (памятка для клиента)
  • Полюбить себя и свое тело - миссия невыполнима.
  • Тело - храм души или, как полюбить себя. Техника.
  • На что стоит обратить внимание при воспитании детей!
  • На что стоит обратить внимание при выборе психолога
  • На что полезно обратить внимание при работе с детьми



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь