Как быстро переключать свое внимание?

Уметь управлять своим вниманием важно и от умения управлять вниманием зависит качество жизни человека. Там где внимание, там и жизненная энергия. Чем шире охват внимания, тем больше возможностей имеет человек. О значимости внимания можно продолжать до бесконечности. Разберем то, как можно научиться быстро переключать внимание между разными видами деятельности.

У любого человека в жизни бывают случаи, когда нужно переключать свое внимание с одной деятельности на другую. Например, нужно идти на совещание и  решать на нем разные вопросы, а за час до этого вы были участником семейного скандала, который до сих пор никак не выходит из головы. Знакомо? Два события рядом и оба важные. И как сохранить ясность сознания на совещании после всплеска эмоций?

У гештальт-терапевтов есть такое выражение «будь с этим». Это означает не бороться с теми эмоциями и мыслями, которые все время идут по кругу, а позволить им просто быть, отпустить процесс. И следующее – это придать важности тому, что происходит именно сейчас, находиться в текущем моменте и решать текущие задачи.
 
Замечу, что важность текущего момента не должна зашкаливать. Если придать сверх много важности, тогда  она начнет работать во вред.

Если брать пример с совещанием, то необходимо позволить эмоциям и мыслям о скандале быть, и при этом придать важности совещанию, на котором вы находитесь. После совещания вы сможете опять вернуться эмоционально и мысленно к скандалу, но именно сейчас идет совещание и это важно сейчас.

И это работает с любой деятельностью. Например, важно быть полностью и телом, и мыслями, и эмоциями на свидании, при подписании договоров, на экзамене и т.д. Все остальное уже случилось или к нему можно будет вернуться позже. Но всегда важно только то, что происходит именно сейчас.

Также необходимо отдаваться любому процессу полностью и понимать, где начинается один процесс и заканчивается другой. Отдаться полностью – это, например, отключить телефон или отложить в сторону все посторонние вещи, которые никак не связаны с текущим процессом и могут отвлекать. Понимать, где начинается и заканчивается процесс – например, у собрания есть установленное время начала и конца собрания, все остальное время – это другие процессы, у скандала есть начало и конец.

Если сложно определить начало и конец события, тогда  обратите внимание, где находится физическое тело и что находится радом с физическим телом. Например, если сейчас рядом или по телефону (скайпу и т.д) нет тех людей, которые были на совещании, то сейчас идет какой-то другой процесс, деятельность, но не совещание.

Таким образом, чтобы быстро переключить внимание, необходимо:
1)    Если мысли и эмоции вас отвлекают, мешают сосредоточиться и не дают переключить внимание, позвольте этому быть. Просто отпустите контроль.
2)    Придайте значение «важно» тому, что происходит именно сейчас или тому, чем в самом скором времени необходимо будет заняться.

И отдавать себе отчет о том, какой именно процесс (деятельность) идет именно сейчас и где его границы.

Обычно такой способ переключения внимания осваивается довольно быстро и легко. Результаты великолепны.



Просмотров: 500
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Вы находитесь именно там, где хотите сейчас находиться.
  • Когда страхи и неуверенность мешают, а важное дело нужно сделать именно сейчас.
  • Счастливым важно быть сейчас!
  • Что делать, если мысли о старости не дают покоя уже сейчас
  • А ведь это так важно - «здесь и сейчас»!
  • Если не сейчас, то когда? Психолог, будь готов!
  • Что будет с ребёнком в будущем, если не реагировать на плач младенца сейчас?
  • Важно ли удерживать внимание на одной фигуре в терапевтической сессии?
  • Есть повод быть счастливым прямо сейчас!
  • Борьба за выживание, или какое человечество необходимо уже сейчас…
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • Все, что будет, есть сейчас.
  • Если к другой уходит мужчина: не факт что она лучше, но подходит именно ему..
  • Внимание, насколько это важно?
  • Практикум про счастье. 7 шагов, которые можно сделать прямо сейчас.
  • Определите, от чего именно Вам необходимо избавится, чтобы выйти из зависимых отношений! Тест.
  • Внимание мужчины на женщине, когда внимание женщины на себе
  • Если Я не сделаю сейчас, то когда?
  • Важно искать ресурсы, а не уделять внимание проблемам
  • Как выбрать психолога? Что важно знать и на что обращать внимание
  • Если денег не хватает, то нужно срочно делать именно это
  • 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужьями, даже если сейчас все очень «сложно».
  • 3 фразы, которые нужно вычеркнуть из своего лексикона прямо сейчас
  • А жизнь идет уже сейчас. Хватить думать, пора делать.
  • Роль внимания в нашей жизни. Непроизвольное, произвольное, постпроизвольное внимание.
  • Вот если бы раньше… А сейчас, уже поздно…
  • Если он мне сейчас предложит замуж, я испугаюсь
  • Как быстро успокоить чувства и мысли, и этим улучшить включенность в важный процесс
  • Если я была отличницей в школе, то как мне жить сейчас?
  • "Хлеба и зрелищ" тогда и сейчас. Эмоции в нашей жизни



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь