Как быстро успокоить чувства и мысли, и этим улучшить включенность в важный процесс

Бывало ли у вас, что голова думает одно, сердце ведет в какую-то другую сторону, а тело в эти моменты ощущает что-то, отвлекающее внимание?  Если вы вспомните свои плохие решения, и то, из какого состояния они были приняты, вы найдёте там подобную внутреннюю рассогласованность в момент принятия решения.

Рассогласованность  присутствует сплошь и рядом, и очень мешает сосредоточиться на задаче, и тем более прийти к решению. Особенно это состояние мешает прислушиваться к своей интуиции. А ведь в непредсказуемом процессе психологического консультирования интуиция специалиста – важнейший фактор.

Или, представьте, вы головой настроены провести терапевтическую сессию, а чувства в это время возвращают вас к  каким-то своим личным проблемам, ну а тело устало и хочет спать. Много ли внимания достанется клиенту?  Из своего клиентского опыта могу сказать, что очень чувствуется, когда терапевт своим вниманием не со мной. Продвигаться по путям осознавания становится просто невозможно.

Настроиться на работу и на любое дело поможет простая техника. Она используется в технологии RPT как обязательная настройка перед сессией. Автор RPT Саймон Роуз говорит, что позаимствовал эту технику у других специалистов. Я теперь уже любую консультацию, а не только сессию RPT начинаю с этой настройки. Сравниваю это с облачением хирурга в халат, маску, шапочку и перчатки перед тем, как начать операцию. Чтобы свои «микробы» оставить при себе и не повредить клиенту.

      СОГЛАСОВАННОСТЬ

1. Положите руку на лоб и прислушайтесь к своим мыслям. Представьте, что наблюдаете за ними со стороны – словно они бегущей строкой идут по экрану телевизора. Не отметайте никакие мысли, не спорьте с ними, просто заметьте их все и несколько секунд их понаблюдайте.
Потом произнесите «Я признаю все свои мысли и даю им место» - и сделайте вдох носом и выдох ртом.

2. Положите руку на грудь  и прислушайтесь к своим чувствам. Может быть, там есть волнение, или страх, или раздражение, а может быть – радость, предвкушение чего-то, - заметьте все свои чувства, не боритесь с ними, просто наблюдайте. И скажите: «Я признаю все свои чувства и даю им место». И снова вдох носом, и выдох через рот.

3. Теперь положите руку на живот в районе пупка. И просканируйте вниманием свое тело от макушки до кончиков пальцев ног. Обратите внимание на все ощущения в своем теле. Может быть, где-то есть напряжение, где-то онемение, или холодок, или тепло. Отметьте своим вниманием все телесные ощущения, и произнесите: «Я признаю все свои телесные ощущения и даю им место» - и вдох-выдох.

Теперь проведите рукой сверху вниз – передо лбом, грудью, животом, и проверьте, не осталось ли еще каких-то незамеченных, непризнанных мыслей, чувств или ощущений? Если что-то осталось, повторите предыдущие шаги. И снова проверьте, насколько тихо стало у вас внутри. Состояние должно стать подобно чистому листу бумаги. Теперь здесь нет ничего отвлекающего, и вы можете начинать работу. Вы находитесь в состоянии СОГЛАСОВАННОСТИ.

В процессе работы проверяйте , не теряется ли это состояние. Если заметите, что какие-то мысли, чувства или ощущения вновь приходят и начинают мешать, признайте их про себя теми же формулировками.

Вы быстро научитесь делать эту технику за 1-2 минуты, а потом и за несколько секунд. Это очень легкий и в то же время очень действенный способ настроить себя наилучшим образом на работу и другие важные дела.

Пользуйтесь на здоровье!