Я не люблю свое тело

«Я не люблю свое тело» - часто слышу такую мысль от клиентов, знакомых, близких. Формулировки и проявления встречаются разные: не могу выйти из дома без косметики, постоянно сижу на диетах, стыдно пойти на пляж и раздеться, сначала нужно похудеть/подкачаться – а потом уже искать партнера/работу… В основе у этих мучений лежит придание чрезмерной важности весу и внешнему виду своего тела, помноженное на представления о стандарте красоты, которому оно должно соответствовать. Мы теряем мир со своим телом, когда начинаем считать его неправильным, предательским и плохим из-за того, что оно отличается от тел, которые мы видим в модных пабликах и инстаграм-аккаунтах. 

На психологических консультациях я всегда разбираю с клиентом чувства и установки, которыми наполнены его отношения с телесностью. Сейчас предлагаю разобрать самые характерные переживания, сопровождающие неприятие своего тела.

На первом месте, пожалуй, стоит тревога и страх. Страх поправиться, «потерять форму», выглядеть плохо (каждый вкладывает в это слово что-то свое). Эти переживания выливаются в ежедневные взвешивания, лихорадочный подсчет калорий, изучение себя в каждом зеркале, необходимость всегда и везде пользоваться косметикой.

Постоянное чувство тревоги, если мы не умеем с ним экологично справляться, может провоцировать приступы переедания и запускать замкнутый круг: я переживаю из-за своего веса – переедаю, чтобы заглушить тревогу – переживаю из-за веса еще больше. Нарушенное пищевое поведение – неизменный спутник трудных отношений со своей телесностью, о нем я обязательно буду писать отдельно.

Тревога также вызывает желание все контролировать, которое в реальности невозможно реализовать: мир непредсказуем, и мы не в силах предугадывать и держать под контролем все события нашей жизни. Цифра на весах и количество съеденных калорий – это то, что контролировать легче всего. На первый взгляд. Через какое-то время в 95% случаев окажется, что телу тоже свойственна спонтанность – за исключением, разве что, людей с железобетонной самодисциплиной.

Вина и стыд. Чувство вины часто связано с едой: в ответ на прием пищи «не по диете» (а иногда – вообще на любой) следует обвинение себя в слабохарактерности, отсутствии силы воли. Чем строже диета, которую мы пытаемся соблюдать, тем сильнее приступы вины за любое отступление от режима. Стыд – более глобальное чувство, оно относится не только к конкретному поведению (например, переедание или пропуск запланированной тренировки), но и к телу в целом. Нам стыдно пойти на встречу без макияжа или надеть открытое платье. Стыдно за то, что другие увидят наше тело таким, какое оно есть.

Злость. Часто плохо осознаваемая, подавляемая (с помощью той же еды, например). Иногда мы направляем злость на самих себя, потому что не можем легально позлиться на других, или же потому что слабо понимаем источники этого чувства. Проще и быстрее всего направить злость на свое тело, ведь в голове живет картинка Идеального Тела, и реальное никогда ей не соответствует – как тут не злиться?

Одна из первых задач в психотерапевтической работе – разобраться с чувствами, которые есть к телу, весу, еде. Разобраться во всех нюансах и тонкостях – ведь каждое ваше переживание уникально, и важно определить именно вашу тревогу, а не тревогу в общем ее понимании. При обсуждении чувств на консультациях мы всегда анализируем их роль в жизни клиента: очевидно, что постоянный страх, стыд и злость несут урон психологическому здоровью, но могут ли они быть для чего-то нужными? Что будет, если их убрать? И ещё один важный вопрос: а как эти чувства у человека впервые возникли, как сформировались и стали такими устойчивыми? Отвечая на этот вопрос, мы с клиентом подходим к другому важному этапу работы: определению причин, из-за которых у него сформировалось именно такое восприятие тела и отношение к внешности.

Обретение мира со своим телом – это долгосрочная цель, которую реально достигнуть с помощью психотерапевта. Примерный объем работ и длительность психотерапии можно обсудить на первых встречах: время, которое потребуется лично вам, зависит от прошлого опыта, мотивированности, доверия к специалисту.