5 способов полюбить свое, может, и неидеальное тело

Своим телом недовольны приблизительно 70% мужчин и 90% женщин. И если вы хорошо прислушаетесь к своим друзьям и знакомым – вы сможете в этом убедиться сами. Факт повальной эпидемии нелюбви к себе стал бичом современной культуры и отличительным символом нашего времени. Мы все должны быть болезненно худощавы и то же время искусственно надуты в нужных местах. Таблоиды и модные СМИ уверяют, что именно тогда наступит нам счастье. А кто ж не хочет быть счастливым? И тогда внезапно и по непонятным причинам большой нос становится причиной всех бед в личной жизни. Или маленькая грудь. Или большая попа. А еще все это может как-то непосредственно мешать заводить друзей, успешно работать и достигать своих целей. Поэтому так сильно важно становится современному человеку выровнять, нарастить, подтянуть и отрезать там, где невозможно исправить. Для этого даже есть отдельный страшный термин: дисморфофобия – это психическое расстройство, при котором мнимое или незначительное несовершенство тела сильно беспокоит или отнимает массу внимания человека. Вот как сделать так, чтобы тело доставляло поменьше забот и проблем, и побольше радовало – мы и поговорим.

1. Измените свое отношение к физическим нагрузкам. Если вы ходите в зал через «не могу» и занимаетесь так, будто вы это кому-то должны – срочно пересмотрите свой подход к упражнениям. Пробуйте разные виды тренировок, разные виды спорта, пока не найдете то, что действительно вам нравится, от чего вы получаете удовольствие. Даже если вы не сильно похудеете за это занятие, то получите удовольствие, что в свою очередь поднимает уровень эндорфинов, после чего ваше отношение к своему телу заметно улучшится. Таким удачным занятием могут быть те же танцы или плавание.
2. Будьте благодарны своему телу. Представьте себе ситуацию, где вы сотрудник компании. Вы работаете на пределе своих сил, действительно стараетесь выполнять свои задачи и обязанности на совесть. А ваш начальник не то, что похвалить и поощрить не считает нужным, он еще и недоволен вами! Бесконечные претензии, придирки и замечания. И вы ждете заслуженную премию, а получаете только штрафы. Ждете повышения, а получаете сокращение. Как бы вы чувствовали себя? Хотелось бы вам и дальше выслуживаться, добросовестно относиться к своей работе? Полагаю, что эта метафора ясна – многие из людей именно так и относятся к своему телу, как тот начальник. Несмотря на то, что тело исправно служит, на пределе своих сил, без внимания со стороны самого человека, без удовлетворения всех его потребностей, без скидок на стресс и генетические данные, без права на законный и полноценный отдых зачастую. Итак – научайтесь быть благодарными своему телу за то, что оно у вас есть такое, какое есть. Подумайте и выпишите все то, что оно позволяет вам делать в этой жизни, за что вы можете быть ему признательны. И если вы в состоянии самостоятельно подняться утром с постели и ухаживать за собой – поверьте, это УЖЕ стоит чувства благодарности.  
   
   
3. Не сравнивайте себя с окружающими. Негативные и неконструктивные cравнения не в свою пользу всегда плохо сказываются на самооценке. Как только замечаете за собой, что начали кого-то рассматривать и сравнивать с собой – говорите себе СТОП! И тут же вспоминайте список из предыдущего пункта.
4. Не жалуйтесь на свои физические недостатки. Некоторые считают, что если какие-то свои недостатки обсудить с другими – это поможет. Это может помочь очень временно (как сброс психического напряжения, когда мы делимся – становится легче. Но без устранения причины, кардинальных улучшений в настроении не наступит.), либо не помочь вообще (что встречается чаще). А еще и усугубить: посидеть за чашечкой кофе с подругами и поохать над своими лишними килограммами – это все равно, что заякорить в своем сознании простую мысль «я толстая». Это равносильно постановке себе страшного диагноза, это как расписаться в неизбежном факте. Конечно, подруга поддержит, как сможет, сказав что-то вроде «не такая уж ты и толстая, брось!». Но ведь понятно, что эта фраза как раз и поможет внутри укорениться мысли о проблеме. Запомните, если вы произносите слова «у меня проблема, мне не нравятся мои бедра» - у вас действительно появляется проблема и ваши бедра становятся проблемой. Теперь вы бессознательно будете транслировать именно эту идею всему миру при любом случае. Итак, не надо бесцельно, неконструктивно обсуждать свои недостатки с другими.
5. Вернитесь в реальность. Исследования показывают, что женщины тем больше не принимают свое тело, чем больше попадают под влияние фотографий моделей с глянцевых обложек. Если замечаете за собой такую реакцию – не смотрите журналы и подобные фото в интернете. Помните, что лишь 2% женщин по природе своей худые, как модели. Попробуйте воодушевляться не журналами, а произведениями искусства. Вы убедитесь, что далеко не худосочные тела вдохновляли художников всех времен и народов на создание шедевров, а напротив – пышные формы женского тела. Художники считают, что в каждом теле есть своя красота и чудо.

Люди больше уделяют внимания тому, как выглядит их тело, чем возможностям, которые оно открывает. С помощью этого упражнения можно лучше наладить контакт с проблемными (в нашем восприятии) частями тела.

Упражнение по выяснению своих глубинных чувств и причин невосприятия каких-то частей своего тела

Расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что та часть тела, которая вам больше всего не нравится, волшебным образом обретает способность говорить с вами. Задайте следующие вопросы и попробуйте «услышать» честные ответы, не спешите. 

• Как ты себя чувствуешь?
• Кто дал тебе понять в первый раз, что ты некрасивая?
• Чем ты мне мешаешь по жизни?

Отметьте те ответы, в которых будет негативная установка/убеждение (Моя попа ужасна!) или перенос неудовлетворения своей жизнью на тело (Буду у меня грудь побольше, моя личная жизнь уж точно была бы лучше!).

Упражнение на изменение негативного отношения к себе

Посмотритесь в зеркало и скажите своему отражению все, что вам нравится в нем. Будто это ваш ребенок, а вы его родитель. Бережно, с заботой и любовью. Пытайтесь как можно глубже прочувствовать то, о чем вы говорите, доброе отношение к своей внешности. Выполняйте это упражнение ежедневно.