Обычно мы обращаем внимание на своё тело и телесные ощущения, когда испытываем сильную боль, дискомфорт или напряжение. И очень часто пропускаем момент, когда начинают появляться первые предвестники негативных состояний. А что будет, если мы попробуем замечать только начинающийся дискомфорт в теле? Как это может помочь нам позаботиться о себе?
Например, чаще всего мы обращаем внимание на уже очень сильную боль в спине, и только тогда начинаем что-то делать, менять позу, двигаться. К этому моменту боль может не уходить так легко и быстро. Но если бы мы обращали внимание на менее яркие телесные ощущения: небольшое напряжение, начинающийся дискомфорт, импульс потянуться или изменить позу, слабую болезненность, то мы могли бы помочь себе не допустить развитие сильной боли.
Тоже самое происходит и на уровне эмоциональных переживаний. Наше тело включено в выражение и проявление эмоции и чувств. Например, при переживании сильной тревоги можно заметить, что на уровне телесных проявлений возникают хаотичные движения, они чаще всего импульсивны, не целенаправленны и непоследовательны. Дыхание становится более частым и поверхностным, может возникать гипервентиляция и головокружение. Потеют ладони и/или возникает ощущение жара во всем теле, холодный пот. А если сделать пару шагов назад и обратить внимание на только зарождающуюся тревогу, то можно почувствовать легкую дрожь в каких-то частях тела, начинающееся беспокойство, импульс двигаться или что-то делать, изменение в дыхании, которое становиться менее глубоким. И на этом этапе есть больше возможностей для регуляции такого эмоционального состояния, чтобы не допустить развитие состояния до сильной тревоги, страха или панических атак.
Такое внимание к телесным ощущениям и телесному опыту и есть телесное осознавание. Развитие этого навыка помогает лучше регулировать свое состояние, более полно чувствовать и понимать свои импульсы, потребности и желания, понимать с чем связано то или иное чувство и эмоциональное состояние, более осознанно принимать решения, т.е. телесное осознавание обеспечивает нам более глубокий контакт с самим собой.
Чтобы потренировать телесное осознавание, вы можете выполнить следующее приятное "упражнение". Принимая ванну или душ, вы можете поэкспериментировать с мочалками разной текстуры и фактуры, разными запахами и консистенцией гелей для душа.
Обратите внимание на то, что Вам приятно и что неприятно. Как Вы это чувствуете в теле? Как Вы ощущаете удовольствие в теле? И как Вы ощущаете дискомфорт? Как реагирует Ваше тело на комфорт-дискомфорт, удовольствие-неудовольствие? Запомните эти телесные ощущения и обратите внимание, когда они возникают в обычной жизни, в какие моменты? Внимание к подобным ощущениям может помочь Вам более полно отслеживать ситуации комфорта и дискомфорта, которые приводят к тем или иным эмоциональным состояниям.
Как очень кратко и емко сказала Лизбет Марчер: “Телесное осознавание - это способность чувствовать самих себя в различных жизненных ситуациях”.
Для развития телесного осознавания и контакта со своим телом, а значит контакта с собой мы создали групповую программу "Тело как ресурс". Узнать о программе можно здесь https://www.psyoffice.ru/trainings/telo_kak_resyrs/ Приглашаем вас на группу))
Желаем вам развития такого внимания к себе!
Ваши Наталья и Аида, ведущие группы "Тело как ресурс"
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.