Слышать свое тело или телесное осознавание

Автор статьи: Наталья Фрид

Слышать свое тело или телесное осознавание


Обычно мы обращаем внимание на своё тело и телесные ощущения, когда испытываем сильную боль, дискомфорт или напряжение. И очень часто пропускаем момент, когда начинают появляться первые предвестники негативных состояний. А что будет, если мы попробуем замечать только начинающийся дискомфорт в теле? Как это может помочь нам позаботиться о себе?

Например, чаще всего мы обращаем внимание на уже очень сильную боль в спине, и только тогда начинаем что-то делать, менять позу, двигаться. К этому моменту боль может не уходить так легко и быстро. Но если бы мы обращали внимание на менее яркие телесные ощущения: небольшое напряжение, начинающийся дискомфорт, импульс потянуться или изменить позу, слабую болезненность, то мы могли бы помочь себе не допустить развитие сильной боли.

Тоже самое происходит и на уровне эмоциональных переживаний. Наше тело включено в выражение и проявление эмоции и чувств. Например, при переживании сильной тревоги можно заметить, что на уровне телесных проявлений возникают хаотичные движения, они чаще всего импульсивны, не целенаправленны и непоследовательны. Дыхание становится более частым и поверхностным, может возникать гипервентиляция и головокружение. Потеют ладони и/или возникает ощущение жара во всем теле, холодный пот. А если сделать пару шагов назад и обратить внимание на только зарождающуюся тревогу, то можно почувствовать легкую дрожь в каких-то частях тела, начинающееся беспокойство, импульс двигаться или что-то делать, изменение в дыхании, которое становиться менее глубоким. И на этом этапе есть больше возможностей для регуляции такого эмоционального состояния, чтобы не допустить развитие состояния до сильной тревоги, страха или панических атак.

Такое внимание к телесным ощущениям и телесному опыту и есть телесное осознавание. Развитие этого навыка помогает лучше регулировать свое состояние, более полно чувствовать и понимать свои импульсы, потребности и желания, понимать с чем связано то или иное чувство и эмоциональное состояние, более осознанно принимать решения, т.е. телесное осознавание обеспечивает нам более глубокий контакт с самим собой.

Чтобы потренировать телесное осознавание, вы можете выполнить следующее приятное "упражнение". Принимая ванну или душ, вы можете поэкспериментировать с мочалками разной текстуры и фактуры, разными запахами и консистенцией гелей для душа.

Обратите внимание на то, что Вам приятно и что неприятно. Как Вы это чувствуете в теле? Как Вы ощущаете удовольствие в теле? И как Вы ощущаете дискомфорт? Как реагирует Ваше тело на комфорт-дискомфорт, удовольствие-неудовольствие? Запомните эти телесные ощущения и обратите внимание, когда они возникают в обычной жизни, в какие моменты? Внимание к подобным ощущениям может помочь Вам более полно отслеживать ситуации комфорта и дискомфорта, которые приводят к тем или иным эмоциональным состояниям.

Как очень кратко и емко сказала Лизбет Марчер: “Телесное осознавание - это способность чувствовать самих себя в различных жизненных ситуациях”.

Для развития телесного осознавания и контакта со своим телом, а значит контакта с собой мы создали групповую программу "Тело как ресурс". Узнать о программе можно здесь https://www.psyoffice.ru/trainings/telo_kak_resyrs/ Приглашаем вас на группу))

Желаем вам развития такого внимания к себе!

Ваши Наталья и Аида, ведущие группы "Тело как ресурс"



Просмотров: 589
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Слышать свое тело или телесное осознавание. Часть 2.
  • Что такое «Телесное осознавание» и для чего ему обучаться?
  • "5 признаков того, что мужчина к вам неравнодушен. На что обратить внимание?"
  • Внимание! Визитёры! Или признаки того, что качественная психотерапия может не состояться.
  • "Как тебе понравиться?" или "Обрати на меня внимание"
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Внимание мужчины на женщине, когда внимание женщины на себе
  • "Чтоб тебе повылазило" или как эмоции разрушают наше тело
  • "Как перестать это чувствовать?", или о чем кричит душевная боль
  • Отношения: на что обратить внимание при "покупке" ))
  • Комфорт или дискомфорт: Что выбрать?
  • И все же, для кого актуальна самореализация, или как получить более сложное удовольствие от жизни
  • Терапия присутствием или "Что такое гештальт-терапия и чем может мне помочь?"
  • Трудоустройство на раз-два-три, или На что на самом деле надо обращать внимание, когда ищешь работу
  • Второе внимание или что такое восприятие души
  • Как почувствовать свое тело.Телесно-ориентированные практики: что это?
  • "Тревожные звоночки" в поведении вашего мужчины: на что стоит обратить внимание
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Психосоматика, или как может реагировать тело
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Что может нам поведать наше тело
  • Телесность и телесное осознавание в психотерапевтическом процессе гештальт-терапевта
  • Как выбрать психолога? На что обратить особое внимание.
  • На что обратить внимание, если нужен психолог
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • Что такое психология и как она может помочь Вам в жизни
  • Как блокируется энергия, или что делать, когда вы чувствуете на себе бесцеремонные взгляды?
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Самая сложная задача Родителя, что такое "плохо/хорошо" и как можно докатиться до ПРЛ или НРЛ
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь