Паническая атака

Паническая атака. Пока я на собственном опыте не почувствовала, что это такое, было довольно сложно представить отличие страха от паники. Я как психолог, помогаю людям справляться с паническими атаками довольно успешно, помогала еще до того, как столкнулась с ними сама.

Но только после личного опыта, я почувствовала глубокое уважение и восхищение ко всем моим клиентам с тревожными расстройствами, осознала, насколько нужно быть сильным и смелым, чтобы переживать эти приступы, особенно длительные, правильно.

Паническая атака – не психиатрический диагноз, она может возникнуть у любого, абсолютно здорового физически и психически человека, как реакция организма на стресс. По сути, эти приступы как раз защищают психику от перегрузки, позволяют разрядиться и сбросить лишнее напряжение.

Некоторые люди живут с паническими атаками, не понимая, что с ними происходит, считая себя ненормальными. Но! Важно понимать – это абсолютно нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

Скорее всего вы страдаете приступами паники, если наблюдаете у себя периодически следующие признаки:

• вас посещает неконтролируемое, животное чувство страха, без видимой на то причины
• вам кажется, что сейчас случится сердечный приступ, вы сойдете с ума или умрете
• тахикардия (сердце выпрыгивает из груди)
• озноб, дрожь, ощущение абсолютной неспособности контролировать свое тело
• возможна повышенная потливость, одышка, ощущения покалывания в конечностях, приливы жара
• ощущение нереальности происходящего

Приступ длится в среднем 15-30 минут, иногда несколько часов. Обратитесь к психологу, если обнаружили у себя эти симптомы. Панические атаки довольно легко поддаются коррекции, я могу в этом помочь.

Вот несколько рекомендаций для того, чтобы справиться с приступом самостоятельно (это не решает проблему возникновения тревоги, но помогает пережить острый момент паники):

• запомните раз и навсегда, вы абсолютно точно не умрете и не сойдете с ума, как бы вам ни было страшно, у вас не остановится сердце
• приступ временный, он точно закончится
• если с вами рядом есть кто-то близкий, попросите его крепко себя обнять (лучше лежа в позе эмбриона)
• умойтесь холодной водой, примите холодный душ
• переведите внимание усилием воли с внутренних поглощающих ощущений на внешние оъекты – рассматривайте их, анализируйте, сравнивайте, решайте примеры и задачи.
• Последнее, но, наверное, самое важное, дышите. Один вдох средней глубины и долгий, долгий выдох. Примерно в соотношении 1:4 в течение 5-7 минут минимум.

Вам сложно будет описать свои ощущения близким, возможно, им стоит дать почитать о панических атаках, чтобы люди не думали, будто вы преувеличиваете или просто не можете взять себя в руки. Сложно представить эти ощущения, не испытав их. Это как с наркотиками, человек ни разу их не употреблявший, с трудом может представить себе, что происходит в этот момент с сознанием.

Панические атаки очень распространены, изучены, излечимы. Не терпите приступы, обращайтесь к специалисту и решайте проблему. Само не пройдет.