Она захватывает и покоряет всего (всю) тебя!!! (Паническая атака)

Вы слышали когда- нибудь о госпоже «Панической атаке»?

Это тот самый страх, который захватывает тебя полностью! Не частично!  И это главное чем ПА отличается от обыденной тревоги или страха.

5 основных симптомов  панической атаки!

Дыхание. Первым сигналом будет твое дыхание. Оно становится частым и поверхностным. Ты будешь чувствовать как  «не хватает воздуха» и становится трудно дышать.

Учащенное сердцебиение. Твое большое красивое сердце начинает биться быстрее и кажется что «выпрыгнет из груди».

Тревога и слезы. Тебе станет очень тревожно и дискомфортно в груди. Возможно ты будешь  не находить себе места, может начнешь плакать.

 Те, у кого ПА случается впервые, очень боятся остаться одни. Это нормально, потому человек не понимает, что с ним происходит. Возникают вопросы «Что со мной? Я умираю?»

Страх умереть. Тебя не будут отпускать мысли  о смерти, болезни, несчастном случае. Страх смерти усиливается троекратно во время ПА.

Реальность. Ты, возможно, почувствуешь, что теряешь контроль над реальностью.  Возможно, покажется, что ты это вовсе не ты, или ты видишь себя со стороны!

Есть и много других симптомов, у разных людей ПА проявляют себя по-разному.

Почему возникает паническая атака?

В нашем организме ничего не происходит просто так. ПА тоже имеет свою полезную функцию. Это сигнал организма о том, что нужно срочно  сбросить напряжение!

Факт! ПА это реакция организма на слишком высокое психическое напряжение. Можно сказать, что это спасательный круг, который психика бросает сама себе, чтобы выдерживать высокое напряжение. Поэтому, как правило после панической атаки человек чувствует сильное утомление и слабость.

Безусловно, это очень неприятное пугающее состояние, и вам явно стоит начать заботиться о себе! Здесь важно не заниматься самолечением, ибо это может иметь обратный эффект! Чтобы  научиться контролировать свое состояние, найти источник высокого напряжения нужно обратиться к специалисту. Психолог, психотерапевт, психиатр, все эти люди обучены тому как работать с ПА, не бойтесь идти и решать проблему пока она свежая! Вместе со специалистом вы сможете понять, в чем причина этих перебоев в нервной системе, лучше понимать реакции своей психики и научитесь регулировать свое состояние самостоятельно.

ПА может наступить в самый неожиданный момент, это может быть во время волнительных для вас событий, если у человека есть фобия, ПА наступает в тот самый неприятный момент  (летите в самолете, выступаете перед публикой, спускаетесь в метро, застряли в лифте). Поэтому важно в этот момент знать, как помочь себе самому.

А что является первой помощью при наступлении панической атаки?

Самое главное это дыхание, Карл! Следующая практика очень простая, но давно доказала свою эффективность (при качественном выполнении).

Механизм и эффект техники в следующем: при панике дыхание учащается и становится поверхностным, тем самым значительно увеличивая концентрацию углекислого газа в крови. Когда человек начинает дышать глубоко и размеренно  у него уходит накопленный газ, блокируется выброс норадреналина и в итоге происходит мышечная релаксация.

Итак, сама техника!

1.Будет сложно и почти невозможно но попробуйте максимально расслабиться (сесть поудобнее, почувствовать как ступни касаются пола, почувствовать свою спину, расслабить мышцы)

2.Сделайте глубокий вдох. Вдыхать лучше носом, но если сложно начните вдыхать ртом и подключайте нос позже. Вдыхать нужно плавно и достаточно глубоко

3.На две секунды задержите дыхание! 2 секунды

 4.Долго и медленно выдыхайте ртом!

 И так по кругу пока не полегчает!

Расслабьтесь-  Глубокий вдох через нос -Задержите дыхание  на 2 секунды-Долгий выдох через рот

Чтобы получилось хорошо во время ПА - тренируйтесь и выполняйте технику  когда спокойны и ничего не отвлекает. Это поможет быстрее справиться со страхом в случае ПА.

p.s. Помните, «Тело не болеет отдельно и независимо от души»!  (Сократ)