|
Петля панической атакиАвтор статьи: Сергей Давиденко
Задавали такой вопрос – а что вызывает паническую атаку? Пожалуй стоит вопрос поставить немного по-другому – кто? Оказывается – мы сами и вызываем, своими мыслями и восприятием ситуации. Какой механизм развития панической атаки? Разберём, что происходит непосредственно перед паникой: В связи с чем людям сложно справиться с панической атакой самостоятельно и приходится прибегать к помощи специалистов – психологов или психотерапевтов? Дело в том, что механизм реагирования на страх закрепляется определённым образом: Что можно сделать, чтобы препятствовать развитию и закреплению механизма панической атаки? В первую очередь потребуется взять ответственность:
Есть три важных момента при работе с паническими атаками: 1. Если расслабиться, то через 5-10 минут паническая атака затихает сама собой. Например выпить стакан воды и успокоиться. Этот принцип работает не всегда по одной банальной причине, человек просто не может расслабиться. Так, одна из клиенток, когда находилась в самолёте всё время шестичасового перелёта находилась в состоянии панической атаки. Умению расслабиться также надо учиться. И конечно убирать факторы, мешающие расслаблению, в том числе и посредством психотерапии. 2. При панической атаке очень сильный страх последствий. Человек боится что умрёт во время ПА, потеряет сознание, опозорится из-за своего неадекватного поведения, сойдёт с ума, не сможет контролировать ситуацию. 3. И есть страх начала панической атаки. Человек боится и думает – только бы опять не началось. 4. И как следствие есть сильное желание избавиться от панических атак. Как раз это сильное желание и мешает от них избавиться, потому что желание вызывает напряжение и усиливает тревогу. Какие практики можно рекомендовать при работе с паническими атаками? Практика 1. Сделайте разбор – почему я не должен бояться? Практика 2. Снижение чувствительности – составьте список ситуаций и проиграйте в своём воображении 10-50 раз. Практика 3. Избегание избегания Насколько быстро вы можете получить улучшение при работе со специалистом? Улучшение обычно наступает после нескольких консультаций. Хотя здесь конечно же необходимо понимать, что панические атаки – это устойчивое расстройство всей системы, так называемая «привычка тревожиться». И если эта привычка формировалась не один месяц, а скорее и не один год, то для того чтобы достигнуть стабильного состояния, свободного от панических атак, потребуется системная работа на разных уровнях, и здесь я привёл лишь основные. И стоит конечно поразбираться как формировалась эта привычка. Ну и конечно, выкиньте из дома телевизор. На свалку. Совсем. Если у вас три телевизора (а у многих дома так и есть) – выкиньте все три! Задача телевизионных новостей – шокировать вас и держать в постоянном напряжении. И лучше если я вас сейчас один раз шокирую своим заявлением про телевизор, но зато есть вероятность, что вы сделаете свой первый шаг навстречу спокойной жизни, в котором больше живого общения, больше прогулок на свежем воздухе, возможностей достигать поставленных целей и самореализовываться в жизни. При написании статьи использовалась литература: Пишите комментарии, обязательно на все отреагирую, и конечно подписывайтесь на мои публикации, если вам интересны темы работы с эмоциями, проработки внутренних конфликтов и преодоления созависимости! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|