Глубокое брюшное дыхание. Йога

                                Глубокое брюшное дыхание из Йоги

       Такое дыхание помогает успокоиться, расслабиться. Его можно применять при тревожных состояниях, стрессе, когда нужно "взять себя в руки" и успокоиться, прийти в состояние эмоционального равновесия, сосредоточиться на чём-то.

        Дышать надо носом. Упражнение делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

        В начале сделать медленный глубокий вдох, затем задержать дыхание и выдохнуть. И вдох, и задержка дыхания, и выдох делать под контролем счёта.  Нужно считать про себя со скоростью секундной стрелки.

        Вдох можно делать на 8 секунд ( считать до восьми ),задерживать дыхание от 4 до 10 секунд ( в зависимости от состояния здоровья и тренированности ). Выдох можно делать длительностью 10 - 12 секунд и дольше.

        Итак, делаем  медленный плавный глубокий вдох носом. Начиная вдох, медленно постепенно выпячиваем живот вперёд как будто туда вливается вдыхаемый воздух.Потом, когда живот уже максимально выпячен, начинаем поднимать рёбра. После того, как мы подняли рёбра сколько смогли, поднимаем ещё и ключицы, делая таким образом максимальный вдох.

        После этого задерживаем дыхание и считаем про себя, например, до 8.Выдох тоже медленный плавный через нос. Обычно выдох получается длиннее вдоха.

        Заниматься можно в любое время 5 - 10 минут . Между вдохами - выдохами делать паузы полминуты - минуту, восстанавливая ваше обычное дыхание и затем снова повторять весь цикл сначала : вдох - задержка дыхания - выдох. Заниматься надо не торопясь, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Делать эти упражнения надо не механически, а сосредотачиваясь на ваших ощущениях.При правильном выполнении упражнения оно доставляет удовольствие.

        Сколько делать упражнений и сколько раз в день? По необходимости. Когда - то один цикл вдох-задержка-выдох, когда - то несколько. Можно заниматься несколько раз в день.

         Такое дыхание улучшает наше общее самочувствие, так как кровь лучше обогащается кислородом, улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой систем, происходит массаж органов брюшной полости, успокаивается нервная система. С помощью глубокого дыхания мы можем регулировать деятельность сердца, влиять на частоту сердечных сокращений - сердце начинает биться реже. Поэтому это эффективный способ купирования тахикардии, например, при панической атаке. Помогает также при нарушения сна, тревоге, для снятия напряжения, когда надо сосредоточиться.

Хорошо заниматься таким дыханием и после физических упражнений.