Берем себя в руки за 30 секунд! Быстрый способ успокоиться.

Порой нас захватывают сильные эмоции, и бывает невероятно трудно с ними справиться. Как волной накрывает тревога и буквально парализует в самый неподходящий момент, когда нужно выступать на публике, например. Или очень хочется плакать и ком в горле, когда коллега сказал обидные слова, а нужно начинать совещание.  А может быть ребенок разозлил так, что хочется накричать на него изо всех сил. Во таких случаях неконструктивно и неуместно бывает дать эмоциям волю. 

Что же делать, когда захлебываешься в чувствах? Самый быстрый и действенный способ - использовать технику "выныривания". 

Техника «выныривания»:

1. найдите в окружающем пространстве 5 прямоугольных предметов, назовите их вслух (или про себя, если неудобно вслух)
2. найдите 5 красных предметов вокруг себя и назовите их 
3. уловите 5 разных звуков (звук машин с улицы, вентилятор, шуршание одежды, голос человека, мое дыхание)
4. найдите 5 разных текстур и сосредоточенно потрогайте их, называя и давая любые характеристики (например: деревянный, гладкий, коричневый стул;  шершавые, хлопковые брюки; пластиковая, ребристая, белая ручка; теплая, железная, старая батарея; мягкий, связанный спицами, приятный шарф)

 Как это работает?

Когда мы выполняем эту технику, мы переключаем внимание с внутренних переживаний на внешние объекты. Мы отвлекаемся. Мы заземляемся и оказываемся «здесь и сейчас», выныривая из шторма нашего эмоционального напряжения. 

Когда мы ищем, замечаем и называем предметы, мы включаем ту часть мозга, которая отвечает за пространственное ориентирование. Без этой системы мы бы не могли передвигаться, не падая и не стукаясь о предметы.  И, конечно, же не могли бы замечать опасности.

Мы заставляем затихнуть нашу «словесную машину», размышления которой и привели к сильным переживаниям.

Такую технику используют сотрудники антикризисных служб во многих странах мира, чтобы выводить из ступора людей в экстремальных ситуациях. 

Я лично использую этот прием периодически, когда не хочу "зависать" в неприятных для меня эмоциях.

Пробуйте прямо сейчас, чтобы эта информация не потерялась, а превращалась в навык.