Квадратное дыхание

"КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ» — это простая и в тоже время эффективная техника Джона Гриндера из Нового кода НЛП.

Синтез: дыхание по йоговской технологии Пранаяма плюс движения глаз.  Данное упражнение позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение, успокоиться, вернуться в себя. Выравнивает активность левого и правого полушарий головного мозга.

Полезно использовать перед публичными выступлениями, в спорте, например, перед выходом на ринг.

Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» — мысленное озарение, когда появляются  полезные осознавания, связанные с решаемой задачей.

Гриндер отметил одну интересную деталь, что такое дыхание вводит человека в особое ресурсное состояние — состояние высокой продуктивности.

Схема техники "Квадратное дыхание"

Эта техника делается за короткое время: 5-10 минут. В разных эмоциональных состояниях мы дышим разным образом. Так как же выполнять эту технику? Все - просто. Наше дыхание состоит из двух фаз — вдоха и выдоха.Мы же добавляем еще две фазы между ними: задержка дыхания после вдоха и после выдоха.

Введем обозначения.

А — длительность вдоха.

В — длительность задержки после вдоха.

С — длительность выдоха

D — задержка после выдоха.

Дышим так:

Представьте себе  большой квадрат на стене комнаты.

1. Глаза вверх и влево. Вдох на A секунд.
2. Глаза вверх и вправо. Задержка на B секунд.
3. Глаза вниз и вправо. Выдох на C секунд.
4. Глаза вниз и влево. Задержка на D секунд.

Соотношения пропорций A:B:C:D могут быть разными.

Обычно в плане работы с клиентом (или для себя) можно использовать сначала пропорцию "1:1:1:1". Например, если А=5 секунд, то один цикл будет либо 5:5:5:5 (20 секунд),

А в дальнейшем можно перейти и к более  продвинутым пропорциям.

1:1:2:1 или 1:4:2:1 

Пропорция 1:4:2:1 – это стандартное соотношение для многих практик йоговской системы Пранаямы. Например, если А= 10, то длина одного цикла = 80 секунд (при соотношении 1:4:2:1). Задержки после выдоха более 40 секунд, желательно практиковать под присмотром мастера, имеющего опыт.