Правило 4-х секунд

Автор статьи: Оксана Гатауллина

 Мы живём в мире огромного потока информации, событий, неожиданных происшествий. Конечно, нам хочется быть защищёнными и иметь гарантию безопасности от негатива/рисков/препятствий. Каждый хочет Успеха и Счастья. Но мы не можем быть готовыми ко всему/ко всем без исключения ➡ мы так или иначе реагируем на Жизнь, людей, ситуации. Чаще всего наши реакции становятся нашими привычками. И если что-то идёт не по плану мы можем выдавать диструктивные = непродуктивные = разрушающие нас и окружающих реакции.

 Если Вы склонны к таким реакциям ⏩ я рекомендую Вам применять Правило 4х секунд. 
Это своеобразная короткая медитация, которая учит нейтролизовать/убирать порывы к непродуктивным действиям.

❕ Итак, извне идёт негативный импульс (слово, действие, информация) ➡ Вы делаете глубокий вдох и выдох ➡ 4 секунды ➡ Вы ослабляете концентрацию на "раздражителе" и переключаетесь/сосредотачиваетесь снова.

❕ 4 секунды бывает достаточно, чтобы удержаться от непродуманного слова, эмоционального действия, автоматической разрушительной реакции и последствий всего вместе взятого.

❔ Избавляет ли правило 4х секунд от импульсивных порывов раз и навсегда? ➡ Вряд ли)) Все мы живые люди. Но это правило точно научит Вас высокому уровню самоконтроля, осознанному и полезному для Вас поведению.

⏩ Об этом правиле более подробно написано в книге "Правило 4 секунд. Остановись. Подумай. Сделай" (Питер Брегман) ➡ "Четырехсекундной паузы хватает, чтобы сделать вдох и выдох - этого может оказаться достаточно, чтобы отказаться от неверного решения и заменить его на более удачное".

⏩ Можно попробовать ещё к этому правилу добавить фразу "Это неважно" - снижаем важность по Зеланду)).

➡ 4 секунды - вдох+выдох - это неважно - и смотрим на ситуацию/окружающих по новому ➡ Может быть именно поэтому многие успешные люди способны быть гибкими и действовать даже в самых непредвиденных условиях?

❕ Учитесь самоконтролю - останавливаться вовремя, адекватно оценивать варианты действий и принимать решения из осознанного состояния.

Всем эффективного и тёплого дня!



Просмотров: 427
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Дневники Стройняшки "Вдох - выдох"
  • Пожиратели информации и Правило 30 секунд
  • С мужчиной не должно быть ... "правило 3-х С"
  • "Мы не можем быть вместе" или кто такой «безопасный мужчина» и почему женщина его выбирает?
  • Вулканический песок. "Несколько секунд без сознания".
  • Если все холостые мужчины кажутся "козлами" и с ними ничего общего иметь не хочется. Как быть?
  • "Каждому овощу свое время" - правило, которое сильно облегчает жизнь
  • Практики выживания. Правило троек. Три секунды
  • Вдох – выдох. Дыхание, как трансформация негатива
  • Если одиночество для Вас - это "сволочь"
  • Контекст согласия или правило трех "ДА"
  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • (с) "Мои клиенты - люди, которые хотят личностно развиваться..." Хотите нравиться ВСЕМ клиентам? Знакомьтесь, это ваши «грабли»
  • "Точка невозврата" в отношениях и правило «Трёх шагов».
  • Как мы растём | "правило десяти" в психотерапии | и про любовь к себе.
  • "Сила чужого слова" или "Почему возникает зависимость от мнения окружающих".
  • Синдром "электрика гос.конторы". Любовь к себе. И простое правило денег.
  • Как убеждать других - правило "салями"
  • "Навсегда твой" или "зачем я только это сказал?!"
  • "Хочу, чтобы он понял, как я его люблю, поэтому всячески стараюсь ему этого не показывать"
  • Может ли страдание быть "нормальным" и "патологическим"?
  • По-настоящему привлекательная женщина: "Правило 3-ох У"
  • Быть "живой". Что это значит?
  • Как НАСЛАДИТЬСЯ формирует "иметь" и "быть сытым". Пятое движение любви.
  • Достаточно ли мы принадлежим себе? "Нарциссическое расширение" - что/кто это?
  • Семья - это когда мы "вместе" или "в месте"?
  • Это как если бы Вас закопали по колено в землю, а потом сказали: "Беги!"
  • Правило четырех "П" в саморазвитии.
  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь