Как расслабиться и успокоится за 10 секунд.

В этом видео я с вами поделюсь очень популярной техникой быстрого расслабления. В любой ситуации, даже при сильном возбуждении, в моменты стресса и конфликтов нужно всего 10 секунд и вы уже испытываете расслабление и готовы решать проблемы как ни в чем не бывало. Данный метод основан на прогрессивной релаксации по Джекобсону, очень простой способ, но давно доказавший свою эффективность. Используйте при сильных страхах, панических атаках, вегето-сосудистой дистонии, при стрессе вызванном конфликтной ситуацией, да и просто, чтобы снять напряжение после сложного дня. Приятного использования.

Доброго времени суток, меня зовут Спиридон, я психолог, позитивный психотерапевт. В этом видео я хотел бы вам рассказать о давно известном способе, с помощью которого можно избавиться от сильного возбуждения, по разным причинам. Мне пишут люди Вконтакте как себя успокоить при сильной тревоге, когда чувствую, что вот-вот начнется паническая атака, я не могу ничего делать, боюсь потерять контроль над собой и многое другое.

Сейчас я вам расскажу про одно простое релаксационное упражнение, научно доказавшее свою эффективность, я сам его практикую, после тяжелого дня, когда нужно расслабиться, рекомендую своим клиентам, делаю с ними на сеансах, обучаю их выполнять его самостоятельно в повседневной жизни.

А теперь ближе к сути, сама техника расслабления и релаксации выглядит так, набираем воздух в легкие, глубокий вдох, и максимально напрягаем все свое тело: лицо, рот, шею, плечи, руки, кулаки, живот, ягодицы, бедра, стопы. Стараемся оставаться максимально напряженными 5-7 секунд. ППосле выдыхаем и чувствуем как по всему телу разливается расслабленность, каждая мышца которая была сильно напряженна теперь расслабляется, мышечные зажимы уменьшаться, отчасти уйдет сильное напряжение с шеи, поясницы, бедер, рук. И вы почувствуете как тревога или страх уменьшилась до нормального уровня. Если чувствуете что напряжение не ушло до конца, можете повторить упражнение, до тех пор пока не станет лучше.

Как это работает? Чтобы объяснить нужно долго рассказывать про симпатическую и парасимпатическую систему, скажу лишь что нервная система на сильное напряжение всегда отвечает сильным расслаблением, предлагаю пользоваться этой особенность для того чтобы иметь возможность быстро расслабляться, справляться с сильным эмоциональным стрессом.
Если вы хотите узнать более сложные и продвинутые способы релаксации, забивайте в поисковик релаксация по Джейкобсону.

Важно, тут мы говорим о тревоге, сильном возбуждении, страхе, мы говорим о симптоме, который можно убавить в кризисной ситуации, я не хотел бы чтобы вы тешили себя надеждой, что это поможет окончательно избавиться от проблемы, это лишь способ преодоления, временный способ, не более, что-то вроде заплатки на пробитом колесе, пока нормально, но чтобы капитально решить проблему, нужна профессиональная помощь психолога. Скажем так, это уровень лайт, уровень новичка.

Вот как то так.
Ставим лайки, комментируем, делимся с друзьями, ведь хорошо когда окружение ваше расслабленно. Посмотрите мои другие видео, думаю подчеркнете много полезного, особенно рекомендую посмотреть 10 фактов об эмоциях. И да, не забываем, что психотерапевт то позитивный.
Пока.