Забыть, кто я такой. Простая техника релаксации при тревоге и стрессе

«И в это совершенно особое, самое удивительное мгновение моей жизни я вдруг забыл, кто я такой.»

Джек Керуак «В дороге»

Представьте себе, что в одно прекрасное утро все ваши негативные мысли, страхи, тревоги исчезли. 

И вы забыли, кто вы такой.

В голове пусто. 

Вы подходите к зеркалу и видите человека. Это вы. 

Вы немного сонный, но весьма симпатичный. 

Улыбнитесь. 

Тревог нет, мыслей тоже, все хорошо. 

Можно улыбнуться шире. 

«Я находился далеко от дома, в дешевом гостиничном номере, каких никогда не видывал, был возбужден и утомлен путешествием, слышал шипение пара снаружи, скрип старого дерева гостиницы, я смотрел на высокий потрескавшийся потолок и в течение нескольких необыкновенных секунд никак не мог вспомнить, кто я такой.»

Джек Керуак «В дороге» 

Посмотрите на своё отражение. 

Человек напротив определенно интересный. 

Какого цвета ваши глаза? А волосы? Они длинные или короткие? Прямые или вьются? 

А что там?

За окном? 

Представьте. 

Вы открываете балкон. 

Тепло, можно выйти. 

Рассвет заливает все вокруг. 

Какой рассвет вы видите?

По безлюдной дороге идёт прохожий.

Посмотрите вниз. 

Девушка. Как она одета?

Куда она идёт? 

Судя по всему, настроение у неё хорошее. Улыбается. Пьёт кофе на вынос. 

Чувствуете аромат кофе?

«Я не был напуган. Просто я был кем-то другим, неким незнакомцем. Я проехал пол-Америки, добрался до пограничной линии, отделявшей Восток моей юности от Запада моего будущего, и потому-то, быть может, и произошло такое именно там и именно тогда, в тот странный багровый предвечерний час».

Джек Керуак «В дороге»

Вам ничего не мешает.

Тёплый летний ветерок обдувает ваше лицо. 

На улице солнечно. Кажется, проснулись только птицы. Слышите?

Так тихо, и щебет птиц такой успокаивающий, что вы слышите ваше дыхание. Вдох-выдох.

Понаблюдайте за вашим дыханием.

Вдох. Воздух наполняет легкие.

Этим тёплым летним воздухом так приятно дышать! 

Выдох. Очень расслабляет. Прекрасное утро. 

Вдох. Лёгкие снова заполняются.

Выдох.

Теперь можно заняться тем, чем хочется. 

Подумаем. 

Чего бы вы хотели?

Чего вы хотите на самом деле?

Вопреки убеждению, мы не можем отключить мысли, эмоции и чувства. Мы не можем приказать тревоге и страху нас покинуть. Мы не можем контролировать все эти состояния, и избежать их тоже.

Мы можем научиться относиться к ним иначе, воспринимать их иначе. Жить с ними иначе, чем жили до этого.

И тогда мы сможем заново познакомиться с самим собой, потому что выйдем из рутины своей головы во внешний мир. 

Мы сможем посмотреть на мир вокруг.

То, что происходит в вашей голове при тревоге, стрессе, при страхах - это лишь то, что происходит в вашей голове. 

Перенесите внимание изнутри наружу. Что происходит во внешнем мире? Посмотрите вокруг. 

На себя.

На других людей. 

На обстановку. 

Оставьте шум внутри. Это фон. С ним не нужно ничего делать. Перенесите внимание на то, что вокруг. 

1) В тексте использованы цитаты из романа  Джека Керуака «В дороге». Роман является художественной литературой и не относится к сфере психологии.

2) Фото очаровательного Французского бульдога, постигшего дзен, взято из интернета.