Органайзер. Как внедрить изменения. Принцип 15 секунд.

                                                     «Расширяя представление о себе,

  мы можем увеличить область возможного».

Максвелл Малтц  (врач и философ).

     Гомеостаз как относительно стабильное состояние равновесия или стремление к такому состоянию. Два примера гомеостаза – это способность нашего тела поддерживать свою температуру (36.6) на относительно постоянном уровне т наша способность сохранять физический баланс во время движения, ходьбы, танцев, бега. Эти и другие системы, автоматически компенсирующие  какой-то сбой в организме, помогают нам оставаться в живых и функционировать.

     С точки зрения гомеостаза, любое изменение является потерей. Когда произойдёт изменение, этот механизм убедит вас, что вы чего-то лишаетесь. Система не рассматривает перемены как развитие и приобретение. Напротив, она работает на поддержание текущего состояния. Не мутите воду, и гомеостаз будет в восторге. Вот почему когда происходит буря – переезд, смена работы, женитьба или разрыв, - гомеостаз активизируется и заставляет вас испытывать чувства потери, отстранённости, а иногда даже ощущать себя так, словно вы умерли.

     Если смотреть на наше сопротивление переменам с точки зрения защитного механизма – гомеостаза, то становится ясно, почему миллионы людей прекращают есть более здоровую пищу, делать упражнения, практиковаться, продвигаться по служебной лестнице. Этим, также объясняется то, почему люди возвращаются к вредным привычкам и болезненным отношениям. Видимо, мы лучше себя чувствуем, когда решаем привычные проблемы сопровождаемые привычными чувствами. Когда мы узнаём об этом естественном неприятии нового окружения и новых ситуаций, становится легче понять причину нашего обречённого на неудачу поведения. Не так страшно узнать, что наши отходы и откаты – всего лишь результат действия автоматической защитной системы – гомеостаза.

     Гомеостаз автоматически противится  внезапным сильным изменениям, он вряд ли  включится, если перемены происходят медленно и постепенно.

     Представьте себе образ защитника – гиганта Гомеостаз. Его цель – сохранение вашего текущего состояния организма. Если ваше поведение резко меняется, Гомеостаз  почувствует и проснётся, защитит вас от изменений.  А если изменения не превышают определённого предела и происходят постепенно, Гомеостаз не почувствует, что существует угроза. Напротив, он будет рассматривать эти мини-действия как безвредные или нейтральные и позволит произвести их. После чего он примет эти постепенные перемены и будет защищать их так, словно они являются частью предыдущего, более знакомого состояния.

     Как ввести желаемые перемены в свою жизнь?

Первый принцип перемен: для того, чтобы попасть куда-то, мы должны понять и принять то, где мы сейчас находимся.

Второй принцип перемен: для того, чтобы попасть куда-то, мы должны понять и создать картину того, куда мы стремимся попасть.

Третий принцип перемен: лучше вводить изменения медленно и постепенно, гомеопатически маленькими порциями.  Это подтверждается исследованиями (1955) - психолог Джон Готтман доказал полезность медленного старта, особенно когда разговор или действие касается тем, способных огорчить вас или другого человека.

     Эл Секунда разработал и предложил миру «принцип 15 секунд» чтобы изменить свою жизнь. Составьте список дел на завтра (левая колонка) включая те, которые трудно вам даются – этим вы создадите импульс к продвижению. Начните заниматься этими делами, поработайте сегодня по 15 секунд над каждой задачей и так каждый день уделяйте этому немного времени. Запишите то, что вы сделали, даже если это может показаться совсем незначительным (правая колонка). Когда вы проснётесь завтра утром, то почувствуете ветер, дующий в спину, вернувшись к вашему списку. 

     Так, молодая и привлекательная женщина на протяжении 10 лет имела привычку носить только брюки и работая над своим имиджем очень хотела научиться носить юбки. Но, сила привычки мешала. Первые дни в колонке справа появлялись казалось бы незначительные записи - думаю о юбках, вспоминаю где мои юбки лежат. Через несколько дней в колонке справа появились записи о минимальных действиях - откопала старую юбку, постирала и погладила, перемерила с блузками, купила новую юбку, купила колготки и обувь к юбке, одела на прогулку, одела на работу, вела автомобиль в юбке, устроила показ своего гардероба подруге.  Вы улыбаетесь? А человек счастлив, что достиг желаемого. Такова сила поведенческой терапии.

Помните, что вам нечего терять, кроме подавленности и неприятных ощущений из-за откладывания дел.

Этот принцип способен не будить гиганта – Гомеостаз, позволяет проскочить в изменения незаметно и аккуратно, безболезненно и даже с удовольствием!

Ссылка на источник:

- кн. "Мозг и счастье". Рик Хансон, Ричард Мендиус. М, 2013.

- кн."Принцип 15-ти секунд. Простые шаги к достижению долгосрочных целей".                 Эл Секунда. М. - Спб. "Диля", 2006.