Профессиональное выгорание

Сегодня речь пойдёт о профессиональном выгорании. 

Давайте разберёмся по порядку и начнём с определения. Есть несколько трактовок, что можно назвать профессиональным (психическим, эмоциональным) выгоранием. Я выбрала несколько для полноты картины. 

 Профессиональное выгорание – выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия; личная деформация под влиянием профессиональных стрессов; совокупность стойких негативных эмоциональных переживаний и установок относительно своей работы и субъектов делового общения. 

Выгорание рассматривается как синдром и включен в МКБ-10 (международную классификацию болезней) и его относят к состоянию предболезни. 


Чаще всего от профессионального выгорания страдают люди помогающих профессий (врачи, педагоги, консультанты). «Профессионалы имеют дело, прежде всего с людскими проблемами, несущими в себе отрицательный эмоциональный заряд, которые тяжелым бременем ложатся на их плечи». 

Так же есть черты личности, которые могут спровоцировать выгорание:
тревожность, чувствительность, развитая эмпатия (и не очень хорошие границы), интроверсия или склонность к ней, гуманистическая жизненная установка. 

Можете поразмышлять:
Есть ли у вас такие черты? Как сильно они проявляются? Мешают ли работе или помогают? 

Но не только личностные особенности влияют на появление выгорания. 
Важную роль играет и организация труда: монотонность работы, соотношение ресурсного вклада и результатов/признания, реальность сроков выполнения, степень сопротивления у клиентов, наличие или отсутствие коллективных конфликтов, поощрение или подавление инициативы, возможность роста и развития. 

И когда перечисленные личностные черты соединяются с проблемами и трудностями на работе – можно ждать беды 

Как же распознать у себя эмоциональное выгорание? 
Вот основные признаки: 
- не хватает ни на что энергии, нет мотивации к работе 
-чувствуется опустошённость 
-развиваются болезни 
-появляется сильная тяга к еде/алкоголю/лекарствам 
-проблемы людей кажутся глупыми и незначительными 
-повышается конфликтность, раздражительность 
Ещё можно пройти специальный опросник выгорания Маслач. 

Что делать, если вы обнаружили у себя профессиональное выгорание? Порадоваться! Нами управляет то, что мы не осознаём. Если вы нашли проблему и затем её причину- круто! 40% работы уже сделано. Дальше нужно действовать и менять ситуацию. Тут вам в помощь ваше руководство и работа с психологом / терапевтом. 

Если же вы у себя не обнаружили синдрома или он проявляется не слишком сильно, то вы можете заняться профилактикой: 
- научитесь грамотно выстраивать свой рабочий график, выделяйте время под отдых ( это не слабость, а забота и необходимость) 
- переключайтесь с одного вида деятельности на другой, не приносите работу домой, не обсуждайте её с родными. Можно обсуждать с коллегами, создать балинтовскую группу или принять в ней участие 
- не пытайтесь быть лучшим во всём, позволяйте себе быть обычным человеком, который может сделать что-то не так или научиться не сразу. А как только вы себе это разрешите, то сможете разрешить и другим. Соответственно, уйдёт большая часть конфликтов 
- займитесь спортом, наладьте режим дня, питайтесь качественной едой ( банально? Да. Работает? Ещё как. Это основа основ) 
- развивайтесь вне работы, посещайте лекции, форумы, расширяйте свой диапазон знаний и возможностей 
- практикуйте аутотренинг, медитации 
-насыщайте свою жизнь хобби и впечатлениями 

Как итог, помните, работа- это важная часть жизни. На ней мы можем проявить наши таланты и лучшие качества, найти единомышленников, помочь людям, заработать авторитет и материальные ресурсы. Но также можем испытывать стресс, дискомфорт и многое терять. Старайтесь, как минимум, соблюдать баланс, а как максимум увеличить первое, снизить второе. 

Жизнь одна, неужели вы хотите потратить её на болезни и переживания?..