Эмоциональное выгорание. Синдром эмоционального выгорания. Как бороться?

Автор статьи: Лариса Бандура

Эмоциональное выгорание Синдром эмоционального выгорания Как бороться

Синдром эмоционального выгорания был введен в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером еще в 1974 году. Это опасное состояние характеризуется нарастающим эмоциональным истощением и свойственно в основном людям, чья работа связана с большой ответственностью и эмоциональными сопереживаниями другим людям. Как правило, эмоциональному выгоранию предшествуют какие-то довольно серьезные события, сильная влюбленность, безумный роман или череда неудач (увольнение с работы, смерть или болезнь близкого человека, неприятная ссора с родными и т.д.). Условно говоря, испытав массу тягостных или волнующих чувств, человек оказался в точке, когда организм просто устал воспринимать какие-то ощущения.

В чем опасность эмоционального выгорания?

Для начала давайте определимся с первыми признаками этого состояния:

- в очередной раз поднимаясь с кровати, вы четко понимаете, что вам ничего не хочется в жизни;

- вся ваша жизнь кажется серой;

- у вас не лежит ни к чему душа;

- нет желания работать и развиваться;

- не интересует любимый мужчина/женщина.

Как правило, когда человек попадает в подобное состояние, в его подсознании включается внутренняя «защита» – не до конца осознавая всю сложность ситуации, он все же пытается вытащить себя и мотивировать двигаться дальше по жизни:

- Посмотри, солнышко! – кричит на заднем фоне наше сознание. – Ну, посмотри!

- Хорошо, солнышко, я вроде радуюсь… 

Однако в действительности наше тело, мозг и эмоции не откликаются на призыв, внутри как будто что-то сломалось. Человек понимает, что нет никакой радости, он продолжает испытывать другие эмоции (например, печаль, горе, скорбь, невыраженную нежность и пр.), тревожится за сложившуюся ситуацию в общем. Условно говоря, это своеобразный переход в депрессию и, если не заняться вплотную этим, действительно возникнет синдром подавленного и угнетенного психического состояния или психосоматические расстройства. 

Итак, вас продолжает съедать изнутри ситуация, которая спровоцировала такое невероятное количество эмоций, до сих пор не завершенных. Что происходит затем? Вы и дальше отдаете свою энергию, испытывая при этом все меньше эмоций, постепенно силы истощаются, энергия иссякает, в конце концов вы попадаете в какой-то замкнутый круг (Нужно разобраться с ситуацией, но как? А у меня ведь еще есть невероятное количество задач, которые я мог бы тоже решить…). 

Что делать? 

    Начните с консультации с психиатром и невропатологом. Разберитесь, действительно ли вы переживаете состояние эмоционального выгорания или это все же депрессия, и уже нужно принимать антидепрессанты. Очень важно понять, как давно возникло подобное состояние, нет ли у вас цикличности, с чем непосредственно это связано.

В чем отличие эмоционального выгорания от депрессии? В первом случае вы осознаете тщетность всех ваших дел (например, сегодня я должна записать видео, но меня мучают мысли: «Зачем я буду его записывать, если это никому не приносит пользу, я не вижу достаточное количество лайков, комментариев и пр.?»), негативные мысли о бесполезности любого действия угнетают вас. В депрессии немного иная ситуация – здесь превалирует патологический диалог со своим подсознанием, ценность самого действия даже не рассматривается («Я должна записать видео, но не могу…»). Фактически человек забывает, зачем ему нужно что-либо выполнить.

    Если вы не спите по ночам и плохо кушаете, это уже показатель того, что ситуацию нужно рассматривать более глубоко. Запомните, из состояния эмоционального выгорания очень легко провалиться в депрессию. 

Итак, что нужно сделать в первую очередь – выспаться и отдохнуть. Но почему ваш сон сейчас может быть тревожным и не восполняет вас в достаточной мере? Все дело в том, что когда вы спите, в фоновом режиме с вами остается и проблема. 

Давайте разберемся более детально. Если вы обращаетесь к неврологу или психиатру с эмоциональным выгоранием, вам обязательно посоветуют взять отпуск и отдохнуть хотя бы недельку. И именно та причина, из-за которой вы откладываете отпуск, и будет причиной эмоционального выгорания. Фактически вы слишком много сил и энергии отдаете туда, где можно было бы сделать небольшую паузу (вопрос отношений с кем-то, работы или денег настолько глубоко засел в вашем сознании, что вы себя попросту загоняете). Однако чем больше вас это волнует, тем меньше у вас возможности избавиться от этих гнетущих и волнующих мыслей. Тревога, страх и ужас накатывают с новой силой, а учитывая, что человек существо «самопрограммирующееся», с вами начинают происходить беды и неприятные ситуации. 

Почему говорят – беда не приходит одна? Все дело в том, что человек, который уже включился в историю негатива, погрязает в своих эмоциях все глубже, словно в трясине. 

Сейчас вам просто необходима забота и уход о себе, поэтому выключаем мысли, забываем обо всем мире, окружающих нас людях и спим как можно чаще. Если у вас есть перерыв на работе 15-20 минут, займите удобное положение и спите. На крайний случай – заведите себе будильник, чтобы не проспать. 

Гуляйте, посещайте любые места, где можно побыть наедине с природой без музыки, книг, Интернета и других людей. В этот период вам очень важно не заряжаться энергией окружающих, наоборот, – нужно выгрузиться. В идеале лучше выбрать статичные объекты (море, деревья, цветы) – так легче отпустить свои мысли. Нет возможности выйти куда-то, расслабьтесь дома на полу в позиции «звездочки». Освободитесь от всех негативных мыслей, а еще лучше отпустите их, представив, как они уходят в землю. Но лучше всего в этой ситуации – взять отпуск и сменить обстановку (отдохните в соседнем городе, поживите без партнера, сходите в поход в горы или просто возьмите экскурсию, о которой давно мечтали).

Сон в данном случае – это ваша перезагрузка. А проблему, которая все время мелькает у вас в голове и забирает колоссальное количество энергии и эмоционального заряда, в любом случае придется решать, но уже после того, как вы выспитесь и перезагрузитесь. Здесь может быть два варианта – за неделю вашего отдыха она «рассосется» сама собой, или же вам придется обращаться к психологу. 

Довольно часто мы придаем важность тем событиям, которые по факту не стоят нашего внимания, поэтому вы просто могли запутаться. Зачастую эмоциональное выгорание возникает на фоне того, что нет критериев решения проблемных ситуаций, внутренних ресурсов, поддержки и опоры. 

Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут

https://www.youtube.com/user/larisaBandura

Подписывайтесь, чтобы быть в курсе моих новых статей



Просмотров: 501
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • «Меня здесь нет» или синдром эмоционального выгорания
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • У Вас синдром Эмоционального Выгорания? Начните с этого?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что нужно сказать мужчине, если он не уделяет вам достаточное количество времени: всего одна фраза
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Синдром эмоционального выгорания. Что делать, когда вы "дошли до ручки"?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Чтобы мужчина думал о вас, ждал встречи, хотел вас, не мог без вас, нужно… Как стать загадочной?
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Почему возникает синдром эмоционального выгорания и как с ним справиться.
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Что делать, если у Вас депрессия? Или у Вашего близкого.
  • Как понять, исходя из того, как мужчина занимается с вами сексом - любит он вас или нет – 2
  • Как понять, исходя из того, как мужчина занимается с вами сексом - любит он вас или нет
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Как начать инвестировать, если у вас нет на это денег
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • А у вас есть любимый человек? Сейчас вы узнаете кое-что новенькое!
  • Как отличить невроз от депрессии? или Все, что нужно знать о тревожно-депрессивном расстройстве.
  • Чего нельзя делать, когда близкий человек в депрессии? И что ему сейчас нужно?
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь