Профессиональное выгорание. Часть 2. Профилактика и самопомощь.

Выделяют 3 основных симтпома синдрома профессионального выгорания :

- Эмоциональное истощение 

- Деперсонализация (циничное отношение к труду и объектам своего труда)

- Снижается оущение личных достижений (т.е. человек акжется себе некмпетенстным, появляется профессиональная неуверенность в себе).

Также снижается эмоциональный фон, ухудшаются взаимоотношения с окружающими, психосоматические проявления и так далее. Изменения происходят на физическом, эмоциональном и социальном уровне.

Если вовремя обратить внимание, то можно не запустить себя до крайней стадии.

Очень часто люди профессионально выгоревшие уходят в болезнь. Им становится там настолько комфортно и удобно, что клиника становится вторым родным домом, откуда совсем не хочется выходить. В моей практике был пример, когда женщина практически жила в психиатрическом стационаре. У нее были нарушения сна и депрессии, постоянное ощущение слабости. Она всячески пыталась выяснить, чем же она больна и постоянно ходила по врачам (благо, у нее была финансовая возможность). НО… каждый раз когда ей немножко становилось лучше, либо когда психолог (работал в паре с психиатром) пытался ей помочь и они приближались к какому-то прогрессу – появлялась неуемная агрессия, нападки – «Вы меня совсем не понимаете! Вы не профессионал! От Вас мне только хуже!». И она меняла лечащего врача и психолога. Вторичная выгода была здесь на лицо – что бы не работать, надо официально болеть, а не просто выгореть на работе. При этом она была ценным специалистом в своей области!

Как Вы сами понимаете – это не самый лучший способ справиться с профессиональным выгоранием. Существуют конструктивные и деструктивные способы совладания или копинг-стратегии.

Прежде всего, чтобы справиться с ситуацией следует признать, что Вы профессионально выгорели или начинаете «подгорать». И после этого приступить к профилактике или терапии выгорания.

ПРОФИЛАКТИКА или предотвращение выгорания:

1. Начать день с расслабляющего ритуала.

Т.е. не вскакивать резко сразу с кровати, а поваляться минут 15 в постели. Начать день с того, что нравится… немного почитать, послушать музыку, помедитировать или просто посмотреть в окно.

2. Здоровые привычки.

Сюда входит здоровый сон в необходимом количестве, здоровое питание и физические упражнения.

3. Установить для себя границы и пределы.

Это значит не перенапрягаться, научиться чувствовать свой энергетический предел. Научиться говорить «Нет». Прежде всего, подумать о себе, а потом уже о других. И научиться распределять обязанности.

4. Обязательный перерыв днем.

Многие трудоголики работают без перерыва и обеда – просто некогда! НО, каждый день необходимо найти время для себя посреди рабочего дня! Это может быть час, а может быть 10 минут. Надо отключиться от всего – компьютер, телефон. Буквально выключить их. И просто отдохнуть.

5. Творчество.

У каждого из нас есть хобби или какие-либо креативные желания, которые всегда хотел реализовать, но никак руки не доходили… Нарисовать картину, вышить или сшить что-то, сложить паззл, собрать велосипед усовершенствованной конструкции. Творчество – это антидот для выгорания. Необходимо начать делать что-то новое для Вас, кардинально отличное от Вашей профессиональной деятельности.

6. Научиться справляться со стрессом.

У каждого из нас есть свои стратегии совладания со стрессом. Необходимо найти конструктивные и максимально их использовать. Если что – с этим может помочь специалист.

Если Вы все-таки выгорели, то БЕЗ ПАНИКИ! С этим можно справиться, но выздоровление может занять какое-то время. Желательно обратиться к специалисту, но и самопомощь здесь будет полезна:

1) Успокоиться и замедлиться.

Необходимо снизить свою активность и позволить себе паузу. Дать себе отдохнуть, прийти в себя, найти время для рефлексии.

Выгорание – это как простуда. За 1 день отдыха не выздоровеешь. Необходим определенный период выздоровления, а потом восстановления. Длительность зависит от степени запущенности.

2) Получить поддержку.

Чаще всего нас пытаются поддерживать наши семья, близкие, друзья, знакомые… но мы ее не принимаем. Здесь главная задача разрешить себе принять поддержку! Поделиться чувствами с теми, кому Вы доверяете. В большинстве случаев семья и друзья только рады будут тому, что Вы им так доверяете.

3) Пересмотрите свои цели

Если происходит выгорание, то значит в Вашей жизни что-то не работает так, как раньше. Пришло время подумать о своих жизненных целях и желания, вспомнить что делает Вас счастливым, а что несчастным.

4) Обратитесь за помощью к специалистам при неоходимости.

Это чудесный повод изменить свою жизнь к лучшему!

Берегите себя, и Вы сможете сделать много хорошего и полезного в этой жизни!