Профессиональное выгорание

Продолжаю писать на предложенные вами темы.

Сегодня расскажу про профессиональное выгорание.

Если работа раньше приносила радость и удовольствие, а постепенно появилось истощение, вы еле заставляете себя встать с кровати, испытываете подавленность и раздражение, то возможно речь идет о профессиональном выгорании.

Как ни странно, но выгорание- это защитная реакция нашей психики.

Если вы долгое время подвергаетесь различным стрессам, то ваша психика начнет подавать вам сигналы о том, что вы не в порядке.

В профессиональном выгорании есть 3 основных аспекта:

1. Безразличие.
Человека охватывает апатия, потеря интереса и мотивации к работе, зачастую это состояние переносится на другие сферы жизни.

2. Дегуманизация.
Появляется чувство безразличия, а зачастую негативное отношение к коллегам, клиентам, окружающим людям.

Чаще всего дегуманизации подвержены профессионалы, чья работа непосредственно связана с общением с людьми. Особенно это касается врачей, психологов, педагогов. Сильное эмоциональное включение в переживания и проблемы своих пациентов, учеников может приводить к собственному истощению.

3. Негативное восприятие себя как профессионала.
Появляется ощущение собственной некомпетентности, неэффективности себя как специалиста, а часто даже, так называемый «синдром самозванца», когда кажется, что вы совершенно непрофессиональны, и совсем скоро это вскроется.

Как избежать выгорания?

1. Отдых.
Обеспечивать себе качественную перезагрузку, как физическую, так и психологическую.
Важно следить за здоровьем своего организма, режимом сна, питанием и физическими нагрузками. Стресс оказывает сильное влияние на наш организм и чем вы здоровее, тем вам будет легче справляться с нагрузками.

2. Найдите способы выплескивать эмоции.
В процессе профессиональной деятельности накапливается немало негативных эмоций, которые нет возможности выплеснуть на работе.

Зачастую это раздражение, агрессия.

Найдите способы их выплескивать. Это могут быть занятия спортом, битье посуды, страсть и секс. Выберите тот способ, который будет комфортен вам и желательно, не разрушителен для ваших близких.

3. Работа с эмоциональной включенностью.

Если Вы слишком активно включаетесь в проблемы своих клиентов, коллег, людей вокруг, и иногда переживаете даже сильнее, чем они сами, можете думать о их проблемах даже после работы, то следует разбираться как именно чужие проблемы откликаются Вам. В этом аспекте зачастую имеет смысл разбираться с психологом или в специальных психологических группах.

4. Профессионализм.
Необходимо научиться реально оценивать свои профессиональные возможности и ограничения.

А также выделить собственные критерии профессиональной эффективности.

Ответить себе на вопрос: «Как я могу понять, что эффективен как специалист» и опираться именно на эти критерии, когда начинаете проваливаться в ощущение собственной некомпетентности и бесполезности.

Так же полезно понять какие способы у вас уже есть для того, чтобы «разгрузить мозг». Обычно их можно находить интуитивно.

Например, когда я организовывала психологические проекты и у нас был сумасшедший график и темп работы, общение с людьми почти круглосуточно, то нам в коллективе помогал справляться юмор, это мог быть черный юмор, иногда хотелось говорить матом или читать какие-то глупые шутки и смотреть примитивные видео. Так можно было на пол часа выйти из состояния умного, сдержанного, компетентного психолога, и выпустить погулять внутреннего дурака.

Проблема выгорания достаточно распространена, и проводить профилактику выгорания легче и эффективнее, чем справляться с ним, когда оно переходит в хроническую стадию.

Если Вам была полезна моя статья, буду рада, если Вы порекомендуете мой блог своим друзьям.



Просмотров: 328
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Панические атаки. Почему начинаются и как выйти? ⠀
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Как сформировать у себя фобию. Это под силу даже вам!
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Иногда, если с вами плохо поступают - это не ваша вина. Иногда, это просто не ваш человек.
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • СТРЕСС. Что это и как с ним справляться.
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Не отрекайтесь от себя, даже если это ошибка...
  • Как знакомиться с людьми, если вам уже не 5 лет.
  • Я люблю себя, даже, если, вам не нравлюсь
  • Апатия: что это и как с ней справляться?
  • Если Ваш мужчина расстался с бывшей, но на самом деле не расстался... Как узнать, что это так?
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Консультации для пар — как это работает и так ли это страшно?
  • Материнство в зеркале общественных представлений. Все ли так радужно, как нам это обычно кажется?
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь